健康與體育運動

在現(xiàn)代寒舍生活中，健康與長壽一直是人們追求的生活目標(biāo)，因而人類的平均壽命從20世紀(jì)初到世紀(jì)末，延長了近30年。

1996年7月1日，美國白宮的新聞發(fā)布會上，副總統(tǒng)戈爾親自出席了《美國衛(wèi)生部長報告：體力活動與健康》的首發(fā)儀式。這篇報告的重要尾不僅僅是有關(guān)專方面的研究進(jìn)展，第一次全面明確地做出了結(jié)論。體力活動與許多慢性疾病和健康關(guān)系密切，并且號召全體美國人運動起來。為此，美國政府投入了巨大資源介入和參與了體力活動促進(jìn)健康的活動和組織。從預(yù)防醫(yī)學(xué)意義和對人類生活方式的影響看，這個報告所得出的結(jié)論可以與80年代確認(rèn)吸煙對健康的危害相提并論。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)認(rèn)識到，在日常生活中維持適度的體力活動不僅成為預(yù)防冠心病、高血壓、骨質(zhì)疏松等許多慢性疾病的重要手段，而且在糖尿病、肥胖癥等一些疾病當(dāng)中成為關(guān)鍵的治療措施之一。這里適度體力活動的度主要指有利于人體健康的安全的運動強(qiáng)度、時間、頻率、形式和有關(guān)的其它注意事項。而針對不同人群，不同生理狀態(tài)，適度運動又有不同的內(nèi)涵。

1、有益健康的推薦體力活動量

（1）平常缺乏體力活動的人，如果能夠規(guī)律地參加中等強(qiáng)度的體力活動，他們的健康狀況和生活質(zhì)量都可以得到改善。

（2）獲得體力活動促進(jìn)健康的有益作用不必須都是很劇烈的運動。

（3）增加體力活動量（時間、頻率、強(qiáng)度）可以獲得更大的有益健康效應(yīng)。

（4）不同的運動頻率、時間、強(qiáng)度和形式促進(jìn)健康的作用有所不同。

（5）不同人群的運動能力對運動的反應(yīng)過程以及社會屬性的差異，有關(guān)體力活動的指導(dǎo)建議應(yīng)照顧到興趣導(dǎo)向和可操作性。

2、針對普通健康成人的體力活動促進(jìn)健康的指南

一些國家和國際組織為此制定發(fā)布有關(guān)文件中共同的基本核心內(nèi)容包含以下幾層意義：

（1）體力活動的頻率：日常生活中有規(guī)律的中等強(qiáng)度體力活動。所謂規(guī)律，就是幾乎每天實際推廣應(yīng)用中，可以每周5——7天定量。這里強(qiáng)調(diào)規(guī)律，一方面因為平常缺乏體力活動的人，只有經(jīng)過一定時間規(guī)律適度的體力活動積累，相應(yīng)的健康促進(jìn)效應(yīng)才能顯現(xiàn)；另一方面，因為日常有適度體力活動的人，如果停止規(guī)律的體力活動，相應(yīng)的健康促進(jìn)效應(yīng)會逐漸消失。

（2）體力活動的時間：每天30分鐘以上或每周180分鐘。如果具體到運動強(qiáng)度的差異，強(qiáng)度較大時，運動時間短，強(qiáng)度較小時，運動時間應(yīng)增加，范圍在每天15——60分鐘。這里不強(qiáng)調(diào)每次時間達(dá)到期望值，而是以每天或每周的累計時間計算。

（3）體力活動形式：常見的踵強(qiáng)度運動形式包括各種有氧運動和耐力運動。具體包括快走、慢跑、中速游泳、舞、太極拳等。同時，從運動有益健康的作用上講，除了一些疾病狀態(tài)下對運動強(qiáng)度有所限制外，適宜時間和頻率的各種強(qiáng)度對健康都有益處。因此，指導(dǎo)日常的體力活動的基本原則之一是從事盡量多的體力活動。很多體力活動指南鼓勵多種形式和強(qiáng)度的體力活動，包括小強(qiáng)度的運動形式；強(qiáng)度較大的肌肉力量鍛煉；此外也提倡柔韌性練習(xí)和極限強(qiáng)度運動等。

（4）體力活動的有關(guān)注意事項：主要提示運動的安全性問題。如心血管系統(tǒng)的智謀負(fù)荷、外傷、運動猝死和環(huán)境的意外傷害等，以及其它的有關(guān)問題。

3、針對青少年的體力活動促進(jìn)健康的指南

許多國家的調(diào)查顯示，青少年人群的體力活動量在逐年減少，這將嚴(yán)重影響他們未來的健康狀況。因此，應(yīng)特別強(qiáng)調(diào)他們參加體育活動的指導(dǎo)。青少年的推薦體力活動量應(yīng)大于成人。其中中學(xué)生和小學(xué)生的推薦量應(yīng)有所區(qū)別，同時也應(yīng)該配套青少年的體質(zhì)評價標(biāo)準(zhǔn)。

國際兒童組織提出的青春期孩子的體力活動指南為：

（1）每天參加體力活動，活動形式融合在家庭、學(xué)校和社區(qū)的各種活動中。包括玩耍、游戲、體育運動、工作、出行、消閑、體育課或體育鍛煉計劃。

（2）每周從事三次以上每次20分鐘以上中等到較大強(qiáng)度的運動鍛煉。

4、針對老年人的體力活動促進(jìn)健康的指南

智謀的體力活動改善健康狀況和生活質(zhì)量的作用在老年人口中表現(xiàn)得更為明顯。但是老年人的體力活動功能會發(fā)生不同程度的降低。他們往往還會患有各種慢性疾病，因此他們不可能遵循普通成人的體力活動推薦量行事，而往往需要分別制定適合他們自己體力活動能力的體力活動指南。

WHO指出：老年人首先每天都應(yīng)該達(dá)到一定量的體力活動，這種體力活動不一定是不一定強(qiáng)度的有氧鍛煉。通過日常生活中的日常活動即可達(dá)到適度的體力活動水平。同時，根據(jù)個人的具體情況從事伸展、放松、柔韌體操、有氧運動和力量練習(xí)等形式的體力活動，如：步行、舞蹈、爬樓梯、游泳、蹬自行車、坐位健身操等。這些體力活動在性質(zhì)上應(yīng)該包含這些基本要素：有氧、肌肉力量、關(guān)節(jié)柔韌和平衡。運動就是規(guī)律的，最好每天都有。

5、有關(guān)疾病狀態(tài)下的體力活動建議和處方

控制病人的體力活動，一方面有治療的意義；另一方面在由于疾病造成體力活動能力下降的情況下，給予病人可接掌的體力活動建議，可以提高其生活質(zhì)量和維持其智謀的工作能力。這種建議通常因人而異，所以又可以稱作運動處方。其具體內(nèi)容需要以病人的體力工作能力能力進(jìn)行評價，最后確定病人的適宜體力活動。

6、倡導(dǎo)體力活動的健康教育計劃

針對公眾單純制定一些體力活動的指南，限定有關(guān)的運動強(qiáng)度、頻率和形式是必要的，但要真正使民眾運動起來，常常又顯得公式化。秘以，很多組織和機(jī)構(gòu)要更多地著眼于針對性強(qiáng)的健康教育計劃。強(qiáng)調(diào)行為校正技術(shù)的可操作性，為民眾制定非常具體的行為規(guī)則，為提高可操作性，其目標(biāo)人群又常常分得很細(xì)。同時，調(diào)動社會各方面的力量，達(dá)到一個很明確的效應(yīng)。

綜上所述，缺乏體力活動對人類健康的危害已經(jīng)得到國際上的廣泛認(rèn)可。在發(fā)達(dá)國家中，政府采取了更有效的積極應(yīng)對措施。而最近WHO的一些資料顯示，在經(jīng)濟(jì)發(fā)展較快的一些發(fā)展中國家中，體力活動不足正在成為更加突出的疾病因素，需要給予更多的重視。在我國經(jīng)濟(jì)高速發(fā)展過程中，政府的有關(guān)機(jī)構(gòu)利用承辦的2008處奧運會的契機(jī)，在政府法規(guī)方面加大工作力度，在開展全民健身計劃的工作中貫徹科學(xué)的運動促進(jìn)健康理念，發(fā)揮管理職能，在體有、衛(wèi)生和地方行政機(jī)構(gòu)間建立協(xié)調(diào)機(jī)構(gòu)，進(jìn)一步提高中國國民的生活質(zhì)量。