高腳競速在高校短跑項(xiàng)目課程中的應(yīng)用研究

【摘要】隨著民族經(jīng)濟(jì)文化的不斷交融，少數(shù)民族體育得到了廣泛的發(fā)展，在少數(shù)民族體育當(dāng)中，高腳競速無疑是發(fā)展的最為廣泛的。云南省作為多民族聚集地，民族體育文化有著長久的歷史，在各大高校當(dāng)中都有開展民族體育項(xiàng)目，以”健康第一“的高校體育教學(xué)目的，高腳競速對鍛煉大學(xué)生的速度，耐力，柔韌，心理，意志力方面都有顯著的效果，相比田徑項(xiàng)目，高腳競速有著很強(qiáng)的藝術(shù)性，娛樂性，技巧性，及工具使用的適應(yīng)性，是一項(xiàng)具有很高鍛煉價(jià)值和藝術(shù)價(jià)值的傳統(tǒng)體育活動。

【關(guān)鍵詞】高腳競速；高校；短跑；應(yīng)用

1 高腳競速的特點(diǎn)

1.1 身體素質(zhì)

在項(xiàng)群理論中，高腳競速與短跑都屬于素質(zhì)性項(xiàng)群，都需要身體有良好的力量，柔韌素質(zhì)，和短跑項(xiàng)目一樣，后蹬，擺臂，前擺，都需要有著良好的力量及柔韌素質(zhì)

1.2 技術(shù)性

高腳競速是人與器械相結(jié)合的競速運(yùn)動，而短跑只是單純的人奔跑的競速運(yùn)動。短跑只是要求人全身的整體協(xié)調(diào)配合，就能正確完成跑的技術(shù)動作，而高腳競速卻要求人與高腳馬的人馬合一，同邊手腳協(xié)調(diào)配合，才能快速向前運(yùn)動。因此，在學(xué)習(xí)過程當(dāng)中要跟多的跟學(xué)生講解器械知識，對每一個技術(shù)特點(diǎn)要進(jìn)行示范。

1.3 心理素質(zhì)

腳競速作為一項(xiàng)對人的肢體平衡， 肌肉控制強(qiáng)度均有較高要求的競技運(yùn)動 對初學(xué)者有一定難度，因?yàn)槿说碾p腳分別踏于馬的踏鐙上以同側(cè)手臂同時(shí)擺動來完成運(yùn)動！，支撐身體平衡要靠兩只馬腳而馬腳支撐面積又小所以騎在馬上就很難維持身體平衡，以要求運(yùn)動員應(yīng)具有良好的心理素質(zhì)應(yīng)該是反應(yīng)靈敏，性格活潑，自信，好強(qiáng)，有刻苦耐勞，頑強(qiáng)拼搏精神\"能經(jīng)受激烈競爭和良好的承受能力，訓(xùn)練時(shí)，可通過各種各樣的比賽，給運(yùn)動員創(chuàng)造更多的比賽機(jī)會\" 以提高隊(duì)員練習(xí)的積極性，同時(shí)提高動作的靈敏性，增強(qiáng)平衡能力，讓隊(duì)員體會比賽的激烈性，緊張性和任務(wù)的艱巨性，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì).

1.4 娛樂性

高腳競速作為進(jìn)年來發(fā)展起來的新興體育項(xiàng)目，它能激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)新鮮知識的求知欲，區(qū)別于傳統(tǒng)的短跑項(xiàng)目的枯燥，單一，高腳競速對器械的掌握與使用更能增加學(xué)生的自信心與成就感，學(xué)生在學(xué)習(xí)掌握高腳的過程其實(shí)也就是玩耍的過程，在娛樂的過程當(dāng)中不知不覺的達(dá)到了鍛煉的目的

2 高腳競速在課程當(dāng)中的應(yīng)用

2.1 開始部分

高校體育課程一般都由 開始部分 準(zhǔn)備部分 基本部分 結(jié)束部分 組成，傳統(tǒng)的田徑課程在開始級準(zhǔn)備部分都是以放松身體肌肉，韌帶為主。高腳競速是以器械與人相結(jié)合，要培養(yǎng)人與馬的默契，所以，在開始與準(zhǔn)備階段，更多的是讓學(xué)生自己用身體去接觸，讓學(xué)生熟悉器械的構(gòu)成的同時(shí)也能讓身體得到有效的放松效果。

2.1.1 上馬 下馬

上馬.下馬：可以通過口令的形式來進(jìn)行這三個步驟：準(zhǔn)備，兩腳開立，將高腳桿立與提前，兩手緊握高腳桿上端。一：提左（右）腳踏入踏蹬，二：緊接著右（左）腳快速離開地面，離地后保持平衡。三：兩腳依次下踏蹬.通過反復(fù)的口令來讓學(xué)生重復(fù)動作，提升技術(shù)動作的熟練度及自信心。

2.1.2走馬：指的是運(yùn)動員上高腳競速行走的方法，它是高腳競速運(yùn)動的最基本技術(shù)，也是跑馬的前提。在學(xué)生上馬后可以先讓學(xué)生在原地自由進(jìn)行踏步，轉(zhuǎn)圈等練習(xí)，增強(qiáng)平衡感，克服恐懼心理。

要點(diǎn)：雙手緊握高腳桿，身體保持平衡，眼睛向前平時(shí)，同側(cè)腿的上抬和臂的提拉協(xié)調(diào)一致，上體不要左右晃動。

2.2 準(zhǔn)備部分

這一階段主要是為基本部分的內(nèi)容做準(zhǔn)備。高腳競技最主要的技術(shù)環(huán)節(jié)就是跑馬，我們都知道，走是跑的基礎(chǔ)，在進(jìn)階到跑的階段時(shí)，先要掌握走的基本技術(shù)。

由于高腳桿將同側(cè)手與腳相連，所以在走馬的時(shí)候主要體會的是同側(cè)腿臂的抬腿與提臂協(xié)調(diào)配合動作，基于這一點(diǎn)上進(jìn)行“走馬”的基礎(chǔ)練習(xí)。

（一）行進(jìn)間徒手做走馬練習(xí)

（二）小步走練習(xí)

（三）大步走練習(xí)

（四）后退走練習(xí)

（五）側(cè)步走練習(xí)

（六）交叉步走練習(xí)

要點(diǎn)：保持身體的平衡性，走動過程中身體稍前傾，同側(cè)腿的上抬和臂的提拉協(xié)調(diào)一致

2.3 基礎(chǔ)部分

在日常生活中，我們走路，跑步，都是以髖為軸擺動雙腿，同側(cè)手不與同側(cè)腳行進(jìn)一致，在“跑馬”時(shí)注重同側(cè)手與腳高度協(xié)調(diào)配合；注重在高速運(yùn)動中身體重心要隨著左右前進(jìn)而適度左右移動以維持身體平衡，借助腰、髖、上體向前上方的扭擺力向前快速運(yùn)動，所以在練習(xí)跑馬的過程中，要多加練習(xí)同側(cè)手與腳跑動時(shí)的協(xié)調(diào)性及腰，髖，上體的力量訓(xùn)練。

（1）徒手的同側(cè)手腳跑動練習(xí)

（2）原地的小步跑馬練習(xí)

（3）原地高抬腿跑馬練習(xí)

（4）后蹬跑馬練習(xí)

（5）行進(jìn)間單腳跳馬練習(xí)

要點(diǎn)：同側(cè)手與腳在行進(jìn)時(shí)要協(xié)調(diào)一致，雙手始終握緊高腳桿，防止其左右轉(zhuǎn)動，眼睛始終保持正視前方，身體稍前傾。

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