高腳競速在高校短跑項目課程中的應用研究

【摘要】隨著民族經濟文化的不斷交融，少數民族體育得到了廣泛的發展，在少數民族體育當中，高腳競速無疑是發展的最為廣泛的。云南省作為多民族聚集地，民族體育文化有著長久的歷史，在各大高校當中都有開展民族體育項目，以”健康第一“的高校體育教學目的，高腳競速對鍛煉大學生的速度，耐力，柔韌，心理，意志力方面都有顯著的效果，相比田徑項目，高腳競速有著很強的藝術性，娛樂性，技巧性，及工具使用的適應性，是一項具有很高鍛煉價值和藝術價值的傳統體育活動。

【關鍵詞】高腳競速；高校；短跑；應用

1 高腳競速的特點

1.1 身體素質

在項群理論中，高腳競速與短跑都屬于素質性項群，都需要身體有良好的力量，柔韌素質，和短跑項目一樣，后蹬，擺臂，前擺，都需要有著良好的力量及柔韌素質

1.2 技術性

高腳競速是人與器械相結合的競速運動，而短跑只是單純的人奔跑的競速運動。短跑只是要求人全身的整體協調配合，就能正確完成跑的技術動作，而高腳競速卻要求人與高腳馬的人馬合一，同邊手腳協調配合，才能快速向前運動。因此，在學習過程當中要跟多的跟學生講解器械知識，對每一個技術特點要進行示范。

1.3 心理素質

腳競速作為一項對人的肢體平衡， 肌肉控制強度均有較高要求的競技運動 對初學者有一定難度，因為人的雙腳分別踏于馬的踏鐙上以同側手臂同時擺動來完成運動！，支撐身體平衡要靠兩只馬腳而馬腳支撐面積又小所以騎在馬上就很難維持身體平衡，以要求運動員應具有良好的心理素質應該是反應靈敏，性格活潑，自信，好強，有刻苦耐勞，頑強拼搏精神\"能經受激烈競爭和良好的承受能力，訓練時，可通過各種各樣的比賽，給運動員創造更多的比賽機會\" 以提高隊員練習的積極性，同時提高動作的靈敏性，增強平衡能力，讓隊員體會比賽的激烈性，緊張性和任務的艱巨性，培養良好的心理素質.

1.4 娛樂性

高腳競速作為進年來發展起來的新興體育項目，它能激發學生學習新鮮知識的求知欲，區別于傳統的短跑項目的枯燥，單一，高腳競速對器械的掌握與使用更能增加學生的自信心與成就感，學生在學習掌握高腳的過程其實也就是玩耍的過程，在娛樂的過程當中不知不覺的達到了鍛煉的目的

2 高腳競速在課程當中的應用

2.1 開始部分

高校體育課程一般都由 開始部分 準備部分 基本部分 結束部分 組成，傳統的田徑課程在開始級準備部分都是以放松身體肌肉，韌帶為主。高腳競速是以器械與人相結合，要培養人與馬的默契，所以，在開始與準備階段，更多的是讓學生自己用身體去接觸，讓學生熟悉器械的構成的同時也能讓身體得到有效的放松效果。

2.1.1 上馬 下馬

上馬.下馬：可以通過口令的形式來進行這三個步驟：準備，兩腳開立，將高腳桿立與提前，兩手緊握高腳桿上端。一：提左（右）腳踏入踏蹬，二：緊接著右（左）腳快速離開地面，離地后保持平衡。三：兩腳依次下踏蹬.通過反復的口令來讓學生重復動作，提升技術動作的熟練度及自信心。

2.1.2走馬：指的是運動員上高腳競速行走的方法，它是高腳競速運動的最基本技術，也是跑馬的前提。在學生上馬后可以先讓學生在原地自由進行踏步，轉圈等練習，增強平衡感，克服恐懼心理。

要點：雙手緊握高腳桿，身體保持平衡，眼睛向前平時，同側腿的上抬和臂的提拉協調一致，上體不要左右晃動。

2.2 準備部分

這一階段主要是為基本部分的內容做準備。高腳競技最主要的技術環節就是跑馬，我們都知道，走是跑的基礎，在進階到跑的階段時，先要掌握走的基本技術。

由于高腳桿將同側手與腳相連，所以在走馬的時候主要體會的是同側腿臂的抬腿與提臂協調配合動作，基于這一點上進行“走馬”的基礎練習。

（一）行進間徒手做走馬練習

（二）小步走練習

（三）大步走練習

（四）后退走練習

（五）側步走練習

（六）交叉步走練習

要點：保持身體的平衡性，走動過程中身體稍前傾，同側腿的上抬和臂的提拉協調一致

2.3 基礎部分

在日常生活中，我們走路，跑步，都是以髖為軸擺動雙腿，同側手不與同側腳行進一致，在“跑馬”時注重同側手與腳高度協調配合；注重在高速運動中身體重心要隨著左右前進而適度左右移動以維持身體平衡，借助腰、髖、上體向前上方的扭擺力向前快速運動，所以在練習跑馬的過程中，要多加練習同側手與腳跑動時的協調性及腰，髖，上體的力量訓練。

（1）徒手的同側手腳跑動練習

（2）原地的小步跑馬練習

（3）原地高抬腿跑馬練習

（4）后蹬跑馬練習

（5）行進間單腳跳馬練習

要點：同側手與腳在行進時要協調一致，雙手始終握緊高腳桿，防止其左右轉動，眼睛始終保持正視前方，身體稍前傾。

【參考文獻】

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