足球專選班踝關節損傷與防治調查研究

【摘要】本文根據日常所見和親身經歷踝關節損傷事件，通過問卷調查法和走訪法及文獻綜述法，對踝關節的損傷進行介紹分析，通過各種參考文獻向大家提出一些預防和治療的方法。從而減少踝關節的運動損傷，對在以后的教學和訓練中，提高運動成績具有重要意義。

【關鍵詞】足球 踝關節損傷 防治

當今社會，足球運動越來越受到更多人的關注，足球運動相關研究也越來越多。但是，很多都是是針對職業足球隊和青少年隊伍的研究，校園足球這一方面的研究較少。足球運動在校園體育中有著重要的作用，尤其是在高校體育運動中，更成為了學生們體育運動的必修課。足球運動不僅豐富了同學們的文化生活，更有助于培養高尚的情操，強健的體魄，起到鍛煉身體的作用[1]。然而，足球運動踝關節損傷是足球運動中常見的傷病。它給學生們帶來了生活和學習上的麻煩，文章通過對我校足球專選班學生踝關節損傷的調查研究與分析，提出了一些建議，希望能對我校足球運動的發展做出貢獻。

1足球運動中踝關節損傷的原因

1.1思想上不重視

運動創傷的發生，多數由于體育教師、教練員和學生對預防運動損傷的意義認識不足，與麻痹大意有關。教師平時疏于對學生進行安全教育，在體育教學，運動訓練和比賽中沒有積極的采取各種有效的預防措施發生運動創傷后又不能認真分析原因，吸取教訓，加之學生缺乏防范損傷的基本知識和技能，自我保護意識淡薄等，以至傷害事故不斷的發生。例如很多同學在受傷后不采取積極治療，覺得無所謂，再如缺乏必要的護具，如護踝、繃帶等有效措施的保護，以致反復受傷。在足球運動中有很多防范損傷的技術動作，如前滾翻、側滾翻等都可以有效的自我保護。

1.2 缺乏合理的準備活動

不做準備活動或準備活動不充分是造成運動損傷的另一個主要原因。如沒有做好準備活動的前提下就投入到緊張的訓練或比賽中，此時神經和肌肉的興奮性較低，對較大的刺激反應遲鈍。這使肌肉、韌帶的力量較小，伸展性不夠，關節活動的幅度不大，身體協調性差。在這種情況下最容易發生肌肉拉傷和關節扭傷。而且想象中的動作與實際的身體狀況有一定的差距，求大于供，損傷的出現再所難免。另外，在準備活動中只注重活動某些主要部位的活動練習，而忽視活動其它關節、部位的技能狀況，也是容易發生損傷的一個原因。

1.3 技術上的錯誤

技術動作的錯誤違反了人體結構功能的特點及運動時的力學原理而造成的創傷，這是初參加運動訓練的人或學習新動作時發生損傷的主要原因。例如，在足球運動中，踩拉球轉身時，會因沒有掌握動作要領或動作錯誤，而“坐球車”造成踝關節損傷；在做踩撥球變向時，不能掌握控球力度很容易造成踝關節外側韌帶受傷。

1.4 過度疲勞、運動負荷安排不合理

體力消耗過大時容易造成精力不集中，反應遲鈍，動作變形，靈活性差，肌力不足等現象，從而導致損傷的發生。另外，運動量安排不合理也是導致損傷的也最直接的原因。運動實踐證明：運動量安排不合理，不但不能提高運動成績，反而會引起運動損傷，它包括：（1）局部運動負荷安排不合理；（2）連續的大運動量負荷訓練；（3）一次運動量過大；這些都是引起運動損傷的條件，所以運動員在平時的訓練中要適當發展素質，合理安排訓練和比賽。

1.5 身體素質和心理因素差

這些所說的身體素質差是指局部柔韌性、關節的穩定和靈活性、骨骼和肌肉的發達程度達不到要求，容易造成拉傷、挫傷、扭傷、脫臼、骨折等現象。影響運動員損傷的心理因素主要有喚醒水平、焦慮、注意力和自信心。適度的喚醒水平能使運動員臨場達到最佳的競技狀態。在運動訓練和教學中，學生的注意力不集中，自信心不足是造成損傷的重要原因。如心情不好，情緒低落或急躁，缺乏鍛煉的積極性或急于求成，膽怯猶豫等，都可成為運動創傷發生的原因。某些青少年缺乏鍛煉知識和經驗，好奇心大，好勝心強，不顧主觀和客觀條件，盲目地或冒失的參加運動，也容易發生運動創傷[2]。

1.6 動作粗野或違反規則

由于看過一些高水平的比賽，對其中那些賞心悅目的高難技術念念不忘，于是日常的訓練或比賽中對那些未曾練習或不熟的技術動作進行模仿，如魚躍沖頂、凌空倒掛金鉤、守門員的撲救等動作，這些極易造成嚴重的損傷。

1.7 場地設備

運動場地不平坦，又無思想準備，急易造成踝關節和膝關節扭傷。或因無正式的場地，在水泥地上進行練習時，容易造成隊員的踝關節、膝關節的緩沖不正確而引損傷。運動時的服裝和鞋襪不符合體育衛生要求等都可能造成運動損傷。在高溫潮濕的夏季進行練習時，容易產生疲勞和中暑，大量出汗，影響體內水鹽代謝，容易發生抽筋和虛脫。冬天氣溫干燥，容易引起凍傷，也會因肌肉僵硬，彈性耐力降低而發生肌肉韌帶損傷。

2 踝關節損傷的預防

2.1 加強思想教育

平時要加強安全教育，在體育教學、運動訓練和比賽中克服麻痹思想，認真貫徹以預防為主的方針，發揚良好的體育道德風貌。

2.2 認真做好準備活動

準備活動的內容要根據教學訓練和比賽的內容而定，既有一般性準備活動，又有專項準備活動，都應基本符合以下要求：（1）準備活動充分，尤其在冬天和寒冷的季節；（2）準備活動以自感發熱，微微出汗為好；（3）準備活動具有針對性，做完一般準備活動后，再結合專項訓練和主要鍛煉內容，進行相似的專門學習；（4）準備活動距專項運動時間合適，一般在1～4min為宜， 當間歇時間較長時，運動前應再做準備活動；（5）做準備活動要循序漸進，讓身體有一個適應過程[3]。

2.3 加強鍛煉

素質訓練和技術訓練的目的是提高學生的運動能力，盡可

能的減少踝關節的損傷率。加強腳部肌肉韌帶的力量和伸展性是預防踝關節損傷的有效手段[4]。在各項運動中，完成復雜連貫的動作，其成功地發揮是靠一雙良好的彈性及有力量的腳。一雙弱而無力、支持力差的腳在完成高負荷動作時，踝關節所承受的壓力往往遠超過關節本身的生理承受能力，就很容易造成損傷。在平穩站立時，腳主要靠本身的組織（骨的排列，韌帶和腱膜）維持，而在奔跑過程中或做蹬、轉動作時，主要靠肌肉收縮維持，但維持腳及穿過踝關節維持足三弓的肌肉、肌腱多是比較纖細和相對乏力的，如果落地時重心不穩，向一側傾斜或踩在他人的腳上或踩在球上，陷入坑內等情況下，就會以足的外側著地，內翻而導致外側副韌帶損傷。

2.4 加強保護和自我保護

從踝關節的結構中可知，跖屈時踝關節窩的空隙增大，關節內的活動余地增大，受傷機會增多。所以當落地不穩的瞬間或瞬間感覺不適時，迅速作順勢彎曲下肢各關節，使足迅速轉為背屈，此時距骨滑車前部墊滿關節窩，起阻止足內翻以避免或減輕踝關節的損傷程度，另外，在訓練或比賽前應在踝關節處裹好紗布或戴好護踝，對踝關節起到一定的保護，可有效減輕踝關節的損傷程度。

2.5 科學安排運動量

科學的安排運動量，不僅對提高運動成績有很大關系，對預防運動員損傷也有重大意義。加強訓練但運動量安排不科學也不能起到預防作用。教師應加強訓練與競賽的計劃性、科學性、合理性，做好統籌工作，避免運動量過大，過于集中。注意學生一般身體素質和專項技術水平的全面提高，尤其針對學生易受傷的踝關節部位，科學合理地設計訓練計劃，安排適宜運動訓練，減少學生在體育運動中踝關節運動損傷現象。

【參考文獻】

[1]衛明.足球運動損傷的特點[J].武漢體育學院學報，2003，6（1）：56-59.

[2]李沐陽.足球運動常見損傷調查與分析[J].韶關學院學報，2004，9（4）：18-19.

[3]趙永峰，安劍群等.普通高等學校足球隊運動損傷的多年調查與分析[J].湖北體育科技，2007，26（2）：220-223.

[4]康哲.大學生體育運動踝關節扭傷的原因分析及預防治療[J].山東師范大學學報，2005，20（2）：114-118.