走出舒適區

簡單地說，舒適區是指活動及行為符合人們的常規模式，能最大限度地減少壓力和風險的行為空間。早在1908年，心理學家羅伯特·M.耶基斯和約翰·D.道森就解釋過，一個相對舒適的狀態可使行為處于穩定水平，從而得到最佳的表現，但是我們需要有相對焦慮的狀態，即一個壓力略高于普通水平的空間。這個空間被稱為“最優焦慮區”，它正好在舒適區之外。

最優焦慮區是讓你的精力和行為達到最佳的區域。

當你愿意走出舒適區嘗試新事物時能收獲些什么呢？

你會更加有效率。鞭策自己跨出舒適區可以幫助你早些邁出步子，找到更聰明的工作方式。處理新的和意想不到的變化時你將會感到更容易。以可控的方式冒點兒險，學習怎樣在舒適區之外生活，可以幫助你在被環境所迫時適應生活中的變化。將來你會發現更容易走出舒適區，習慣于最佳焦慮狀態，在表現變差之前你將愿意走得更遠。你會發現更容易集思廣益，利用上你的創造力。走出舒適區的收益不見得能馬上顯現出來，學到的新技能、試吃的新食物、新游歷的國家、面試的新工作都會讓你在整體上自我改善。

怎么邁出舒適區？

每個人的舒適區有所不同，最優焦慮區能讓你開發出最棒的潛能，但是過多焦慮是件壞事。有一些方法可以幫你突破（適應、拓寬）舒適區，又不至于做過頭：每天做點兒不同的事情，換條路去上班，試吃新的餐館，一個星期吃素……每天做一點兒改變，從改變中尋找新的視角，即使它是負面的；觀察事情的進展，花時間解釋你所看到的，然后再介入；相信自己，快速做決定，這樣做可以幫助你啟動個人項目和教會你相信自己的判斷，還會讓你知道有些東西需要快點兒定下來；如果你有社交焦慮，不要以為你必須馬上鼓起勇氣在某天向人群提問，只要向他們問好就行了，看看能有多大進展。辨別出恐懼點，然后一步一步地面對。拓寬個人舒適區的邊界有很多方法。你經歷的事情可能是令人興奮的或是讓人遺憾的，但沒關系，問題的關鍵是你正在做。

為什么不時地返回舒適區很重要？

你不能一直待在舒適區以外，你得不時地返回去梳理經驗教訓。對于新的和有趣的事情，你最后想要的是：它們很快變得平常和乏味。這種現象被稱為“享樂適應”（hedonistic adaptation），它是指短時間內新事物留下的印象從難以置信變得普通的自然趨勢。

走出舒適區的關鍵點是要汲取新經驗，以可控的、易管理的方式達到最佳焦慮狀態，而不是給自己施加壓力。同樣的，不必要逼迫自己嘗試大的、巨大的體驗。也許冥想把你從舒適區拉出來的效果絲毫不亞于蹦極。目的不是要成為一個尋刺激的人，是為了去學、去了解什么才是你真正的能力。只是不要忘記：當你做些激勵你的、激發創造力的、有成效的和輕微不適的事情時，要為自己留住盡可能多的東西。