健身易犯的小錯

為了保持身體健康，很多人都熱衷于健身活動，但在健身過程中，多數人總會有一些錯誤認識，導致事倍功半，就讓我們看看那些在健身中容易犯下的小錯誤吧。

器械訓練與健美操“井水不犯河水” 很多人以為，器械訓練是男人的事，跳健美操是女人的事，互不相關。但健身教練表示，男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協調性。女性通過器械訓練不但可以訓練耐力、速度等基本素質，還可改善體型、增強活力。無論放棄哪一種運動都是非常可惜的。

女人練器械會變粗壯 女人練器械會不會也變得粗壯？實際上，長肌肉并非一朝一夕就能成功，那些小重量、多次數的訓練不但不易長肌肉，還能減去多余的脂肪。有健身教練表示，女性體內的雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力相當差，合理的器械訓練最終只會使體型更美妙。

練健美操、形體操可美體 一項調查顯示，絕大多數女性健身者都認為練健美操可美體，但是訓練的結果卻不盡如人意：下肢變得結實、強壯，但能體現形體美的肩、胸、背等關鍵部位并未得到鍛煉。健身教練認為，美體要合理利用器械做有針對性的鍛煉，體型才能有明顯改善。

練哪里就減哪里的脂肪 減脂肪這個想法是相當幼稚且不現實的。健身教練憑著豐富的實踐經驗告訴我們：適度、合理的器械訓練，才能有效地進行無氧代謝和有氧代謝，達到減肥的目的。“適度”是指在每次訓練中完成的運動應不超過身體負荷；“合理”是指用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練，而不只是單純去練某個部位的肌肉。

多出汗才能多減脂 “多出汗多減脂”的誤區導致許多健美操訓練者心甘情愿地“跳”個不停，且樂此不疲。研究表明，大量排汗而不補充適當水分，極易造成虛脫。單純的出汗并不能有效減肥，適量地增加一些器械訓練才能達到良好的效果。

（摘自《中國中醫藥報》）