三步消除“辦公臀”

以色列特拉維夫大學的一項研究稱，習慣久坐的人群臀部肌肉組織堆積脂肪的速度比一般人的脂肪細胞堆積速度快兩倍。

辦公臀除了影響形象之外，脂肪堆積還會加重腰椎、關節的壓力，從而影響全身健康。怎么消除“辦公臀”呢？“一定要動！”中國健美協會一級健身指導員馮曉露支招，“分三步動就能消除‘辦公臀’。”

添動力：按摩承扶穴。辦公臀的形成主要是人們久久不運動，臀部肌肉退化松弛。要想消除它，首先要先給臀部肌肉添添動力，而按摩承扶穴就有這樣的作用。按摩它能夠刺激臀大肌緊張收縮，有助于疏通經絡，促進臀部血液循環，增加臀部肌肉彈性。承扶穴的位置很好找，在臀部兩側與大腿之間有一道橫紋，橫紋中點下方按壓感覺到酸麻的地方就是了。按摩它時最好保持站姿，用力收緊臀部，用拇指之外的四指按壓，輕輕揉動5秒鐘，每天早晚各做30次。

消脂肪：縮緊和放松。消除臀部贅肉其實有一個簡單的動作，那就是縮緊和放松。身體站直，雙腿并攏，肩部挺起打開，用力縮緊臀部肌肉，持續10秒鐘，然后再放松，再不斷重復縮緊和放松的動作，做15次左右。這個動作簡單而有效，但需要長期堅持。在早晨或者晚上洗漱刷牙時、等公交坐地鐵時、工作間隙休息時，抓緊一切零碎時間，都可以做這個簡單的動作。

強力量：弓箭步下蹲。屁股贅肉少了，接下來就是鍛煉臀部力量，這樣才能打造翹挺的臀部和健康的身體，試試弓箭步下蹲吧。將右腿往前踏一步后屈膝，左腿往后伸，呈弓箭步姿勢；接著身體向前壓，感受到腿部與臀部的肌肉正在伸展，具有雕塑臀腿線條的作用。做這一動作時要注意調整身體重心，節奏不要太快，以免膝蓋和腳部壓力過大。另外，需要提醒的是，在劇烈運動后不要馬上坐下，因為運動后身體會產生一種代謝元素，如果馬上坐下，這種代謝元素就會集中在臀部，臀部因而會變得肥大。

（摘自《健康時報》）