揉揉腳踝少起夜

對老人來說，經常按摩和刺激足部，可促進氣血順暢，經脈調和，從而達到防病保健的目的。

揉腳趾養脾胃

腳趾遠離心臟，血液循環較差，但是胃經經過腳趾。注意對腳趾的保健按摩，能起到調養脾胃的作用。揉搓腳趾的方法很簡單，可以用手抓住雙腳的大腳趾做圓周揉搓運動，每次需要2～3分鐘。也可以用手做圓周運動來揉搓小趾及其外側，在睡前或休息時揉5分鐘即可。

揉腳踝減少起夜

老年人夜尿會逐漸增多，按揉腳踝處的照海穴（內踝尖下方凹陷處）有助減少起夜次數。此外，按壓此穴還能緩解失眠等由陰虛火旺引起的癥狀，按壓時感到酸、麻、脹就可以了。按壓時間不宜太長，5～10分鐘即可。

揉腳底溫腎驅寒

揉腳底實際就是揉涌泉穴。涌泉穴位于足底部，俗話說：“若要老人安，涌泉常溫暖。”如果每日堅持推搓涌泉穴，可使老人精力旺盛，體質增強，防病能力增強。

足部按摩最多20～30分鐘，時間過長、手法不當、頻率過高，會使大腦皮層持續興奮，反而對身體不利。

（摘自《當代健康報》）