10種方法能救心

早上數(shù)脈搏。美國心臟外科專家皮埃爾·西奧多博士表示，老人早上醒來后最好先摸摸脈搏，測測心率，然后再起床。健康人群心率應(yīng)該在每分鐘70次左右，如果靜息心率居高不下持續(xù)一個星期以上，最好看醫(yī)生。

跑完記心率。記住鍛煉時間及鍛煉后心率。西奧多博士表示，如果鍛煉后通常心率為每分鐘165次，一旦發(fā)現(xiàn)心跳加快到每分鐘185次，最好馬上就醫(yī)。因?yàn)檫@可能是動脈阻塞或心功能減退的重要信號。

躲開霧霾天。華盛頓大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，吸入超細(xì)污染顆粒會導(dǎo)致頸動脈血管壁增厚，誘發(fā)心臟病。空氣不好的霧霾天，最好暫停跑步、騎車等戶外運(yùn)動。

規(guī)律性生活。一項(xiàng)研究表明，與每周性生活2～3次的男性相比，每月性生活不足1次的男性罹患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)高出45%。研究人員表示，有規(guī)律的性愛可對心血管系統(tǒng)起到有效的保護(hù)。

捏捏握力器。一項(xiàng)研究稱，堅(jiān)持握力訓(xùn)練4周可使血壓降低10%，這可能與血管功能改善有關(guān)。建議每只手練習(xí)四組，每次兩分鐘，中間間隔休息1分鐘。工作間隙用力攥拳頭，也有類似效果。

抽空動起來。瑞士一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，工作太疲勞會增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。而有氧運(yùn)動可使“過勞”引起的亞健康癥狀減少57%。常見有氧運(yùn)動包括步行、慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等，最好每周2～3次。

常做深呼吸。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，30秒內(nèi)做6次深呼吸，可在幾分鐘內(nèi)使血壓降低4mmHg。多項(xiàng)研究表明，經(jīng)常做深呼吸鍛煉，降壓效果還可以持續(xù)更長時間。……