新媽咪產后進食講順序

新媽咪生完寶貝都要好好補一補，可是你知道正確的進食順序嗎？

新媽咪進食順序

產后頭幾天，新媽咪胃腸功能尚未恢復正常，食物不能過于油膩，以清淡易消化而又營養豐富的食物為好。因為這時新媽咪大多乳腺管還未完全通暢，不要太急著喝催奶的湯，吃了大補的東西奶會堵在乳房中出不來，加上寶貝吃得少，吸吮力也小，產后前兩三天的脹奶期可能會痛得你直想哭。

●產后24小時內，應吃流質或半流質飲食，如小米粥、大米粥、藕粉、雞蛋湯、掛面、面片湯、餛飩、豆漿等。

●隨著體力的恢復和食欲的增加，可吃些普通飲食，包括肉、蛋、魚、乳、豆制品、新鮮蔬菜及水果，以促進乳汁的分泌。

●建議月子里的新媽咪吃飯時最好按照一定的順序進行，這樣既有利于營養的吸收，促進身體恢復，又有利于寶貝對乳汁中營養成分的吸收利用。

正確的進食順序是：喝湯→吃蔬菜→吃米飯和肉類→半小時后吃水果。

新媽咪進補分階段

第一階段：第一周是新媽咪排惡露的黃金時期，同時產前的水腫以及身體多余的水分，也會在此時排出。因此，第一周暫時不要吃得太補，以免惡露排不干凈。中醫建議主食可以豬肝為主，一天約吃300克。豬肝性溫味甘苦，能夠補肝明目、補益氣血。

第二階段：第二周惡露逐漸減少，顏色和第一周相較不那么鮮紅。另外，產后會伴隨腰酸背痛的癥狀，因此，建議可食用麻油腰花減輕腰酸背痛的不適。在炒麻油腰花時可以加入杜仲，提高效用。由于杜仲性溫味甘，是壯筋骨和強腎的藥材。

第三階段：惡露此時已排盡，該是補氣血的時候，也是進補的好時機。而進補最常使用的食材就是麻油雞。傳統上坐月子煮的麻油雞多半使用公雞，也有人使用烏骨雞。雞肉由于性味溫甘，又富含蛋白質、脂肪、鈣等，能夠補益五臟、養血補脾、補腎、助陽補虛以及活血止痛等。

進補小叮嚀：

●一定要把湯內的浮油去掉，以免媽咪進食過多的脂肪，使乳汁內脂肪含量過高，引起寶貝腹瀉，像雞湯可以把雞皮去掉后再燉。

●一般哺乳媽咪每天應吃粗糧500克，牛奶250克，雞蛋兩個，蔬菜500克，水果250克，油50克，適量的肉類和豆制品。

●紅肉（豬牛羊）白肉（雞鴨蝦）交替吃，紅肉補鐵，白肉主要是蛋白質，雞蛋一天最多兩個。喝湯一定不要忘了吃里面的肉，湯里的營養最多只有25%，其余都在肉里。

新媽咪喝湯有講究

●由于生寶貝體力消耗甚大，胃腸肌張力及蠕動減弱，需要一周左右才能恢復，因此，一周后，再增加雞湯、魚湯等高蛋白的富有營養的湯汁食物，以幫助下奶。

●做湯時應少放糖、鹽、味精，避免用燥熱的材料。

●新媽咪還可以多喝有營養又清淡的素湯，如蛋花湯、鮮魚湯、豆腐湯、蘑菇湯、蔬菜湯、面湯、米湯等。

●如果想將桂圓、黃芪、黨參、當歸等補血補氣的中藥煲入湯中也是可以的，但最好等產后惡露排出后，或顏色不再是鮮紅色后再吃，否則可能引起活血，增加產后出血，俗稱補傷。因為桂圓中含有抑制子宮收縮的物質，不利于產后子宮的收縮恢復，不利于產后淤血的排出。