中老年人的12個健康飲食習慣

日常生活中，飲食習慣對我們的健康有著不可忽視的作用。飲食均衡，身體才能獲得豐富的營養。養成12個健康飲食習慣，為身體捕獲營養，吃出健康。

1.一日三餐定時定量

一般人在正常情況下的早、中、晚三個時間段里面，人體所含有的消化酶是最為活躍的時候，我們每天吃早中晚這三頓飯的時間也是由我們身體的生物鐘控制的。

偶爾一個周末偷回懶不要緊，如果經常不能按時吃飯，就很容易患胃病。

2.不挑食，不偏食

要問專家吃什么最健康？他的回答一定是，均衡的飲食，身體才能獲得豐富的營養。

3.細嚼慢咽

狼吞虎咽的壞處是什么？第一，單位時間進食量增加；第二，給胃造成負擔，引起消化不良；第三，引起不良心理反應。

4.早餐營養要充足

您知道一般所謂的充足的營養早餐指的是哪些嗎？我們充足的營養早餐應該包括四大類的食物，并且這四類食物都是在人體中發揮不同的作用，這樣才能夠保持身體健康。

這四類食物是谷類與薯類、動物性食物（肉類、蛋）、奶及奶制品/大豆及大豆制品、新鮮蔬菜和水果。

5.不暴飲暴食

暴飲暴食對胃腸的傷害很大，突然暴飲暴食會打亂胃腸道的“生物鐘”，那么多食物停留在胃腸中，會“壓力山大”。

更嚴重的是，如果經常暴飲暴食還會加重胰腺和肝膽的負擔，造成急性胰腺炎和膽囊炎。

6.不盲目節食

為了減肥不擇手段？節食不僅會影響胃腸道功能，還會造成內分泌失調（比如停經）以及嚴重影響記憶力和智力。

7.每天堅持喝奶

奶制品是營養最全面、配比也很均衡的完美食物。奶制品沒有豆漿有營養、奶制品會致癌這些謬論千萬不要信。

8.清淡飲食，少油少鹽

多油多鹽的食物意味著你比別人攝入更多的脂肪和鹽分，高血脂、高血壓也來得更容易！

9.足量白開水，少喝飲料

什么飲品最健康？那一定是白開水！飲料中除了色素和大量糖分以外，一無是處。如果實在控制不了自己，盡量少喝也可以！

10.適量飲酒

隔三差五喝上一杯紅酒對女人來說是再好不過的養生方法了。記住，最多一杯紅酒哦！

11.選擇營養價值高的零食

堅果、水果、豆腐干、奶制品都是營養價值高的零食。糖果、奶油夾心餅干、曲奇、火腿腸、果脯、蜜餞、各種飲料除了多鹽、多糖、多香精色素以外沒有任何營養價值可言。

12.少吃西式快餐，少在外就餐

餐館里的食物為什么那么美味？因為廚師們為了吊起食客們的食欲，都會放更多的鹽和油，我們就會攝入更多的熱量。而且，在外就餐的衛生也無法保證，吃了變質或不健康的食材都難以發現。