養生記住長壽乘法表

說起九九乘法表，不管年齡大小，應該人人熟知。但一談到養生，卻好像有各種復雜的說法和規則。中國營養學會秘書長翟鳳英、中國中醫科學院教授楊力、蘇州榮格心理咨詢中心高級督導王國榮共同為大家制定了一份“養生乘法表”。只要將下面這個口訣熟記于心，并逐一實踐，或許你能從中獲益：

少肉多豆 按“膳食平衡寶塔”的建議，一個人每天最好只攝入瘦肉75克，即一副撲克牌大小的一塊。其中，體力勞動者、男性可以多吃紅肉，腦力勞動者、女性及身體機能退化的老人，應多吃白肉。尤其是患有肥胖、心臟病、高血壓等的人，更應少吃肉，多吃豆制品。豆子被稱為“地里長出來的肉”，特別是用大豆做的各種豆制品，比如水豆腐、豆腐絲、豆腐干、豆腐皮之類，都是提供蛋白質的好食品。

少鹽多醋 鹽不僅會偷走你身體里的鈣，還會帶走正常的血壓。自家做飯時，除了少放鹽，也要盡量控制醬油、番茄醬、辣椒醬、咖喱等調味品的攝入量。炒菜時不妨放點醋，用米醋腌泡菜可以降血脂，用陳醋配著面食吃能助消化，做魚和骨頭湯的時候放點醋，還有助于其中鈣質的吸收。

少衣多浴 適當的涼爽刺激，有助于促進身體代謝，提高對低溫的適應力。當戶外早晚氣溫降低到10℃左右時，就應該結束“凍”了。洗個熱水澡既能解乏，又助睡眠。早晨起來最適合淋浴，可以喚醒身心，水溫應在40～50攝氏度，比體溫略高。

少食多嚼 每餐在固定時間吃；每次少盛一點，吃飯至少保證20分鐘，因為從吃飯開始，經過20分鐘后，大腦才會接收到吃飽的信號。一股來說，每口食物咀嚼15～20次，有助消化，避免發胖，還能緩解緊張、焦慮的情緒。

少藥多練 不管平時多大方，吃藥時最該“摳門點”，老年人還應遵守“歲加量減”的原則，60歲以上的老年人，其用藥量相當于成人用藥量的3/4，不可自行增加，并且同時最多只能服4種藥。最新研究顯示，只要每天堅持鍛煉15分鐘，平均可延壽3年，比如快走、慢跑、騎自行車等，都稱得上最好的“藥物”。

少欲多施 平時不妨多給予別人幫助，小小善行能讓你感到自己生存的社會價值，給你帶來情感滿足。另外，好的東西不要自己獨享，分點給別人。

少慮多笑 笑不僅能增進肺活量，還能幫你減肥，給心臟松綁。任何人都會有情緒失控的時候，不妨準備一個“心情急救箱”，比如看場電影、跑幾圈、和孩子們在一起，讓笑容照亮生活，同時也“溫暖”心臟。

少言多行 健康計劃不能只是口上說說，動輒以“沒時間”、“堅持不下去”等當做借口，與其整日抱怨體重降不下來、啤酒肚漸漸隆起，不如利用這些時間行動起來吧！

從今天起，每天努力改掉一個壞習慣，就當給自己儲存一份健康保險。