從0點到5點，她們就是不睡覺

00：00-30

麥良去北京工作快2年了，編輯崗。除了改稿、跑沙龍、學英文，她幾乎沒有更重要的事情要做。在她的意識當中，如果夜里12點以后睡就算熬夜的話，那么她幾乎每天都在熬夜。“沒覺得不妥，二十幾歲的生物鐘即是如此。”她說，像她一樣不按常理睡覺、熬夜厲害的朋友比比皆是，晚上才能真正意義上干點正事兒，因為腦子在這個時段會比較清醒。

一個曾經酷愛窮游的文藝女青年，如今只身一人在京城闖蕩，無法不感到孤獨。在租住的一間單人房里，她很難睡著。不過，像別的日子一樣，她此刻已經躺床上了。通常，《冰血暴》和《真探》等美劇是她用于消遣的利器，殺時間的同時還能練練英語口語。雖然她很羞愧地說，在這個時候讀書只是偶爾的行為，但今年開春后的幾個月時間里，她已累計看完30來本書，近85萬字。

窮極無聊之后，她仍毫無睡意，于是打開手機里安裝的“唱吧”，假裝自己在KTV里歌唱。雖然她的普通話發音并不正宗，然而練歌這件事情竟然變得讓人欲罷不能夜不能寐。不過還好，鄰居對深夜縱音這件事并沒有感到過多煩惱。

00：30-02：00

Lisa當晚和幾個閨蜜在酒吧聚眾牛飲。今年奔三成功的事實，一直困擾著這名未婚適齡女性。但又能咋辦？她在電話一頭這樣對記者說到，背景中是哄鬧的音樂聲。失戀是她最主要的不睡覺理由，頻繁的感情受挫讓她愛極了夜生活。朋友們與她在這樣的生活中漸行漸遠，最后剩下的幾個要好的女性朋友，也逐一因為丈夫或男友的催促，離開了煙味濃重的酒吧。

她再次招來酒保，點了一杯瑪格麗特、一杯金湯力——這酒根本不醉人。Lisa平時的工作與營銷有關，社交應酬難免要和客戶拼紅的或白的，長此以往，導致的只有兩個結果：職場上如履平地，酒量上無人能敵。當然喝醉的時候也有，也通常是在私人聚會的夜里，她老是交替著喝不同的酒精飲料，直到胃里翻江倒海，跑去衛生間嘔吐。返回沙發后，再接著買酒。

最后一通電話，她錯誤地按下了記者的手機號碼，讓人覺察到她的行為和語言能力都在逐步消退，發音里的含混讓人不知究竟意欲表達什么。隨后，應該是她的一位朋友接過電話，說她醉得厲害：“不說了，我要送她回家。”

與此同時，在復旦大學讀博的吳桃已經關掉電腦，坐在小書桌前閱讀馬丁·海德格爾著作《同一與差異》。上海的生活比在四川大學念碩士研究生期間更為寬松，她現在擁有獨立的宿舍，但一直沒變的是，她認為晚上比白天精神更為充沛。“白天，會有很多東西，干擾你。不對，不是干擾，是莫名其妙地吸引你。就像如果身邊有人打電話，你就會不由自主豎起耳朵聽，倒不是你想偷聽。一到晚上，就會變得廢話超多，思維超清晰，像打了雞血。”

因為學習上的高效率，她為自己騰出了大把空余時間，睡前看書也只是出于多年來養成的習慣。“好像世界安靜了”，然后她在觀看張藝謀新片前讀完小說原作《陸犯焉識》，以此打發時間。

睡前拖延癥于她而言，就是不斷開小差，無所事事的悠閑，這個過程大概會持續2個小時，幾乎沒什么特別的事情會在這個階段去操作。她好靜，在氣溫不高的時節，幾乎都緊閉門窗，讓空間顯得再安靜些。她覺得，早睡和晚睡只是現代人才有的兩個概念，而她根本不在意。

她也嘗試過在夜里10點入睡，但同樣是8小時休息，她卻成了起床困難戶。索性，她不再讓自己為了睡覺這件事犯難。

02：00-03：00

除了臨時的急件，王兮多半會在12點前上床。但很無奈，這樣的日子總體不超過她日常生活的1/3。作為一名平面設計師兼自由職業者，她大部分時間是在熬夜中度過的。

“熬夜占70%左右，屬于間斷性的。就像牽著一頭驢，走遠了又往回拉，再走遠再拉回來；這70%中因為工（苦）作（逼）原（設）因（計）大概占30%；25%因為身體狀況，從小入睡時間長，易失眠；30%因為腦子歇不下來，想事情看書思考人生以及著迷于夜里帶來的靜和直達人心的神奇思維時間段：還有10%應該是和朋友聚會聊天：最后5%就是莫名狀的偶發事件，比如心血來潮淘個寶，比如看連續劇，比如被隱隱傳來的樓上鼾聲困擾等等。”王兮深夜1：56分正從福州降落成都的飛機上下來，她開啟手機后便用一堆數字量化了促使自己熬夜的多個理由。

前一個晚上，受10個G的設計文件拖累，王兮修改設計至深夜4時，這完全出乎于她旅行計劃之外。盡管因為身體的原因，她認為如此持久地熬夜是一件非常不妥的事情，她對夜晚的愛好無以復加。在沒有工作打攪的深夜，王兮通常握著手機刷微博，或者看“一個”的APP，或者去酒館里喝2瓶白熊啤酒，算是慶祝輕松的一種方式。

一個人住一整套房也讓她在深夜偶有驚懼。她的朋友時常擔心她的安全問題，因為她喜歡開窗睡覺，但小區所處的地理位置又并不適合。一次，大概半夜兩三點，躺床上的王兮聽到鑰匙慢慢插進鑰匙孔的聲音，瞬間從半迷糊狀態中清醒過來。情急之下，她設想過，應該立馬沖進廚房，或者馬上假裝男人說話，制造房內有人的跡象等等。最后她自己都覺得這些設想太過無聊，最簡單的方法應該是立馬跳下床把房門反鎖起來。經歷一番復雜的思想斗爭后，她在那一刻竟渾身無法動彈。“感覺自己就是一個鋼結構，心臟仿佛馬上就要跳出去。那種無奈把我嚇壞了，最后好在有驚無險。”王兮再次回顧了那個聽起來多少有點臆想的驚悚事件。

這個時段，攻讀策展專業的成都姑娘Lucifer已持續了多個小時忙碌。她的日程表被安排得滿滿當當，不僅需要寫論文，也因為自身長期擔任文化項目和藝術展的負責人，還有大量的時間被用于撰寫策劃書，親力親為地做設計排版等多重任務。

Lucifer喜歡夜間工作，歸因于靈感在這個時段的頻繁閃現以及能夠保障的工作高效率與高質量。自然，漫長的熬夜過程中，她并非全然專注于某一件事情。作為中途暫停休息的一部分，練毛筆字、看日劇或者和寵物貓玩上一陣，將間或出現在這一時段。

她不認為晚睡是一件特別嚴重的事情。“每個人都有自己的思考和生活節奏，如果這樣做不好，身體自然會告訴你。就我而言，晚睡沒有任何不適。”然后，她開始轉移話題，大談自己在情緒化的深夜如何做一個華麗的英式下午茶的午夜版。

2013年初的某一天，凌晨3點左右，她突然接到一個好朋友的電話，接起來聽見電話那頭帶著哭腔。后來Lucifer才知道事情原委：她的這位朋友因與男朋友不和，大半夜扛著自己的行李跑出來了，無處可去，想來她的住處借宿。前前后后折騰半小時，她的這位朋友終于大包小包地出現在樓下，然后兩人一同把東西搬上樓。至此，那天Lucifer私人的午夜時光結束。兩人開始抨擊那位半夜把女友趕出門的奇葩渣男，直至清晨6點才沉沉睡去。這件事的發生讓Lucifer一直心有余悸，因為她知道夜晚的戶外并不安全。

05：00-天明

Oueena Cheung當晚決意不睡覺了，這種情況是幾乎天天熬夜又經常加班到天亮的她早習以為常的。有幾回，她連夜奮戰后直接繼續第二天的工作。Oueena是一家文化傳播公司負責人，以她謹慎的說法是“正處于半創業狀態”。她的熬夜來自于焦慮，焦慮則來自于個人安全感的缺失。“我（深夜工作）不是因為工作沒做完，多數是做提前準備工作，這個跟性格有，危機感比較強。腦力工作者都喜歡夜里工作。”

雖然她也清楚如此長時間頻繁地深夜辦公對身體非常不好，但她無奈地表示：“現階段有很多事情需要處理，需要付出雙倍的時間和努力。這些事如果再過幾年才去做，可能就因為年齡的問題沒法再承受通宵達旦，現在這個年齡還有這個精力和頭腦，以及某些碰巧的契機可以帶來一些成就，當下還是愿意這么做的。”此外，她再次感嘆了一番流失的青春和膠原蛋白。

繁重加班經歷多數對她來說都過于平淡無奇，但也有一次例外。那夜Oueena像往常一樣下樓買夜宵充饑，卻發現被一個光頭男人尾隨了約摸10來分鐘，隨后她躲進全天候營業的麥當勞，不料那人仍緊跟不放。隨后，光頭男上前提議一起散散步，并要求握手交往。“看到外面路邊有跟隨停靠一邊的面包車，嚇到整個人脫線！”0ueena簡直不敢想象生活會如此詭異，隨后她很無奈地與之握了手，并靈機一動稱家人馬上過來。幾分鐘僵持后，陌生人才悻悻離開。不睡覺后援團

舍得下狠手治得了室友

Carmel是典型的都市白領女性，工作輕松愉快，朝九晚五的規律生活煞羨旁人。但是只有Carme]自己才知道，是多么崩潰的一件事。兩人本都是女子，關系還不錯，Yukl下班回家晚，不時會忘記帶鑰匙，這時Carmel就不得不被客廳的座機鬧醒，然后“滾著”去給Yuki開門。這樣也就罷了，

，于是看電影或者餓了煮宵夜便是免不了的事，伴隨而來的是Yuki和著電影的哭聲笑聲，做飯洗碗的鍋聲水聲。Carmel在這樣的夜里輾轉難眠，想下定決心和Yuki“友盡”，卻又舍不得，于是只有忍耐到現在。大家都辛苦理解好相處

William和百合結婚6年，兒子已有4歲。照顧好兒子休息，百合便拿起iPad開始玩游戲，看電影，淘寶，有時繼續工作。臥室就這樣，一直有閃一閃的光亮，還伴隨著鍵盤聲。William本是睡眠十分淺的人，如此一來就更難睡好，很多時候醒了覺得比不睡還累，神經衰弱。William體諒妻子工作辛苦，和妻子說過讓她早點休息，但妻子已經習慣了晚睡，不讓玩就感覺很別扭，心煩。William就是把平板電腦的充電器藏了，妻子也會繼續玩手機。有時William醒來看著亮著的電子設備和已睡著的妻子，覺得無可奈何。

后援團妙招：

1.以減肥為借口，接Yuki下班，走路回家，運動同時聯絡了情感，兩人到家倒床就睡。

2.趁早備好電影夜宵，投其所好一起看。

3.把鑰匙藏在只有自己和Yuki知道地方.讓她自己開門。

4.希望能早點幫Yuki找個男朋友！

男友吐槽

阿志32歲 外企管理

欲擒故縱收了“小樣兒”

處于熱戀期的阿志最頭疼的就是女友晚睡的事。有時阿志和女友初夏電話或短信道完“晚安”，到了第二天卻在朋友圈或者微信看到初夏在“晚安”很久之后談論人生感悟，發美食圖或者電影評論。阿志狠狠的說教能讓初夏變“乖”一段時間，但很快又會恢復原狀。說多了說狠了，女友還會生氣，說她過度干預自己的生活。傷了和氣又治不了不睡“病”。

后援團妙招：

1.和她聊到她說想睡了。

2.規定一個時間讓她發朋友圈，發完必須睡。

3.苦肉計，說是自己睡了，但實際上等到她很晚發狀態，發了馬上評論，效果好極了！

4.看夜場電影，送她回家。

5.指著臉色黯淡的圖片對她說：“看看，這就是你晚睡可能會變成的樣子。”

溫情牌將你推倒

王孃的女兒珠珠27歲，工作不錯，長相也較好，但還沒有對象，對此王孃很是焦心。究其原因，一是珠珠沒有談朋友的心思，二是珠珠喜歡玩網游，并且到很晚。“一上游戲，就跟變了個人一樣！對到耳機上的話筒那個話才多，還唱歌，就沒看到過她平時做家務那么有勁過。”王婊這樣評價珠珠。珠珠通常凌晨兩三點才睡，雖然第二天她還是有精神，但臉色卻不好看，沒有血色。說多了，王孃怕女兒不高興，不說又確實覺得這樣下去不是辦法。“耍游戲時間用來找對象，說不定我都快當婆婆了”王孃說。

后援團妙招：

1.每早做紅豆薏仁核桃粥給珠珠喝，補補氣血。

2.好好交流，說玩游戲調節是不錯的，但工作日就不要睡那么晚了。畢竟工作也挺辛苦的。

3.讓女兒陪老兩口散步，分散注意力。

4.好好溝通，看見合適的男孩子，安排相親。

5.父母陪不了你一輩子，游戲更是。

后援團妙招：

1.商量好一周幾天早睡.這樣有基本的睡眠保證。

2.嘗試使用眼罩和耳塞。

3.分房睡覺。

4.食療加睡前按摩讓妻子放輕松.控制晚上電子設備的使用，慢慢養成早睡習慣。

5.多和妻子溝通聊天.讓她從自己這里得到理解和傾訴，用更自然地方法跨過“不睡覺”障礙。

專家后援團

食補晚睡虧空

紀紅

成都中醫藥大學營養師培訓中心國家高級營養師高級講師

都市女性晚睡會造成膚色粗糙晦暗、長斑和痘痘、生皺紋等情況，眼睛也會酸脹干澀，有黑眼圈，疲勞，視力下降。出現注意力不集中、焦慮、情緒不穩定、失眠等神經癥狀，同時導致上火，出現口干舌燥、牙齦腫痛出血、潰瘍、便秘等情況。長期熬夜還會破壞機體正常的修復功能，導致免疫力下降，容易引發肺部感染、胃腸道感染，代謝減退，損傷肝臟，使體內毒素增多，內分泌紊亂等。

如果能夠從根本上改變晚睡的習慣最好，但因各種原因無法早睡，可通過以下的營養方式來進行身體的調節：

從飲食上來說，經常熬夜的女性，一日三餐的膳食搭配中可以多選擇瘦肉、魚肉、豬肝以及胡蘿卜、韭菜等食物。這些食物中含有豐富維生素A及維生素B，對預防視力減弱有一定功效，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，減弱視覺疲勞。

1.熬夜當天的晚餐。

增加高蛋白食物，比如豆腐、魚肉、豬瘦肉、牛肉等，增加綠色蔬菜的量，以此補充晚間熬夜時需要的多種維生素和礦物質，幫助解除白天工作的疲勞，增強身體免疫力。另外主食也要適量。

2.半夜餓了吃什么？

最佳選擇是湯面、牛奶或者是雞蛋、水果（蘋果、橙子、檸檬、葡萄、香蕉），這樣才能夠緩解疲勞、提高注意力、舒緩壓力。大部分人會選擇甜食，看似可以補充能量，實際卻是很不適合熬夜時食用的。甜食的糖分很高，能迅速提升血糖，在一定程度上能讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致反效果。再加上熬夜的時候運動減少，能量消耗降低，長此以往，容易引發肥胖問題。

3.如果困了，該喝點兒什么？

大部分人在熬夜時會選擇喝濃茶或咖啡。其實最好的飲料還是以淡綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多余的自由基。但是腸道不好的話，建議喝點兒用枸杞子、菊花或者金銀花泡的茶，不僅可以解壓，還能明目。

4.次日早餐必須吃。

可以選擇核桃、松子、花生、杏仁、腰果等干果類食品，它們富含蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等，而膽固醇的含量很低，配上雞蛋、麥片，對恢復體能有很好的功效。

5.護膚要跟上。

如果不希望熬夜對皮膚造成太大傷害，可以適當攝入富含維生素C和膠原蛋白的食物。維生素C促進合成膠原蛋白，抗氧化防止流失。豬蹄、魚類等食物里都有較豐富的膠原蛋白。

當然，女性朋友如果想要體型好、皮膚好、身體好，最好的途徑還是均衡營養，合理運動，減少熬夜，爭取在晚上11點前入睡。

培養早睡好習慣 專家后援團 張蓓

培養早睡好習慣 成都市第二人民醫院神經內科主任

合理膳食，良好習慣，適當運動，愉快心情是晚睡的補救方式。

1.正常飲食，碳水化合物是必須的，如谷類，之后是蔬菜水果，最后是肉類。

2.要有良好的睡眠環境，比如遮光，然后在睡眠安全度、私密性上做一些調整。同時要養成良好的作息習慣，比如睡前不做劇烈運動，不喝酒，也不要在快睡覺時躺在床上玩手機，看電視，玩游戲，這些事都會讓人無法安靜，難以入睡。如果實在不想睡，可以起來干點別的事，等身體有了倦意再睡。睡前喝牛奶，洗個熱水澡，都有易于睡眠。

3.建立調節生活、調節心情的渠道，通過傾訴、聚會放松心情，讓身心愉悅。

4.運動鍛煉是良好的調節劑，對內分泌而言是很重要的。“我很忙”其實只是不想動的借口，只要有心，為了身體健康，再忙也是能動起來的。