誰被麻將閃了頸和腰

玩了八圈麻將，頸椎、腰椎開始“罷工”了？每逢假期，許多人的“麻將癮”就開始發作，結果使得頸椎病、腰椎病成了新型節日病。

特邀專家 王 宇

北京大學第一醫院骨科主治醫師，北京大學骨科博士，丹麥奧胡斯大學醫院脊柱外科博士。

“麻將腰”

沉迷牌桌 坐出“麻將腰”

對許多“麻友”來說，連續打上十幾個小時那都是小菜一碟，可是有些人一離開麻將桌就會感到腰酸腿麻、腳下拌蒜，甚至連站都站不起來……殊不知，此時可能已經離腰椎間盤突出不遠了。

腰椎間盤突出是因為過度勞損導致的，所以需要經常彎腰的搬運工和下地勞作的農民都特別容易發生腰部勞損。除此之外，“久坐一族”也是腰椎間盤突出的重點襲擊目標。人平躺時，腰椎間盤承載的壓力最小；站著時次之，此時頭、軀干、上肢的重量最終傳到腳弓；前傾坐位時，頭、軀干和上肢的重量集中在腰椎，此時腰椎間盤承載的壓力最大。因此，長期伏案工作或坐姿不正確，很容易讓人出現腰部肌肉的酸脹、疼痛，久而久之還會造成連接腰椎的椎間盤突出。

“小燕飛”保護腰椎

腰椎間盤突出是人類從爬行進化到直立行走的文明病，除了游泳外，幾乎所有運動都可能會給腰椎帶來負擔，所以做任何運動都要適量，以避免腰部過度疲勞。保護腰椎的最佳方法是進行“小燕飛”的鍛煉——俯臥在床上，雙手放在背后，以腹部為支點，用力挺胸抬頭，同時雙腿并攏，繃直腳尖盡量向上抬起，使整個身體反翹起來，就像燕子在飛?！靶⊙囡w”可以達到對頸椎、腰椎的自然牽引作用，因此對預防和緩解腰椎問題有不錯的效果。

腰痛腿麻及時就診

腰椎間盤突出最常見的癥狀的就是腰痛，有的還會出現小腿和足部麻木不適。嚴重的還會出現運動障礙、大小便功能障礙，甚至是下肢癱瘓。癥狀比較輕的腰脫患者，主要的對策就是臥床休息，讓腰部不受力。同時可以采用熱敷、外用扶他林軟膏等辦法緩解癥狀，但是如果出現四肢麻木等壓迫神經的癥狀就應該及時就診。

“麻將脖”

埋頭打牌 累出“麻將脖”

一邊打麻將一邊看電視，有的人感覺脖子越來越僵硬、疼痛，甚至還有人眼前發黑直接栽倒在牌桌上，脖子以下的身體部位全都不聽使喚……

原來，長時間低頭，頸椎一直處于懸掛重物的狀態，頸肩部的肌肉一直處于緊張強直狀態，血液循環不暢，極易造成頸椎的退變、退化，甚至出現斷裂、脫出，導致頸椎病的發生。

“抵抗運動”鍛煉頸椎

預防頸椎病首先不要讓頸部長時間保持一個姿勢，平時要經常做頸部活動，以減輕肌肉緊張度。除此之外，保護頸椎的最佳方法就是“抵抗動作”——雙手交叉抵于腦后，做雙手向前抱團、頭頸向后的“抵抗”動作，讓相應的頸部肌肉進行收縮。科學研究發現，肌肉持續收縮5秒鐘對頸部是非常有好處的。

脖子僵硬要熱敷

如果常常感覺脖子發僵、發硬、肩背部沉重，甚至有頭痛、頭暈、視力減退等異常感覺時，這可能就是頸椎在報警。此時，最好的緩解方法就是熱敷，促進血液循環，緩解肌肉痙攣。切忌不能隨意按摩，可以加強運動鍛煉，如打羽毛球、游泳、放風箏等抬頭運動以及保健操類，這些預防措施不僅可以預防頸椎病，還可以防止病情的復發和加重。如果出現頭暈、頭疼、麻木等癥狀時，可能出現了更為嚴重的問題，需要及時就診。

“麻將肩”

反復摸牌 玩出“麻將肩”

在打麻將的過程中，我們反復摸牌、打牌的動作使肩關節單一活動過多，時間一長就會致使肩部一直處于緊張狀態，出現肩部酸痛，從而容易引發肩周炎。

肩周炎大多是因為關節勞損導致的慢性病，所以一般在50歲左右高發。但是臨床發現，隨著人們運動減少，再加上姿勢不良等原因，“ 五十肩” 也呈現出年輕化的趨勢。

調整姿勢預防關節勞損

長時間保持某一姿勢，容易使頸、肩、背的部分肌肉過度痙攣，從而誘發頸肩部酸痛，甚至肩周炎。所以，經常伏案的人群應注意調整姿勢，避免長期的不良姿勢造成關節勞損；年輕人打電腦或用手機不要過長時間，特別不要長期維持手臂在同一個姿勢不動；外出時挎包不宜過重，最好使用雙肩背包減輕肩關節的負擔。

“爬墻運動” 趕走肩周炎

肩周炎的患者往往肩部疼痛劇烈，而且活動范圍受限，不能向任何方向轉動。雖然，肩周炎是一種自限性疾病，一至兩年就可自愈，但是也不能不管不顧，否則容易出現關節粘連，導致肩關節活動受限。所以，一旦得了肩周炎，除了要注意休息，每天還要做兩次“爬墻練習”——面向墻壁站立，雙手上抬，扶于墻上， 雙手沿墻壁緩緩向上爬動， 要努力比前一天爬得更高一些。需要說明的是，因病情各不相同，最好在專業醫師的指導下循序漸進鍛煉，切忌鍛煉過度。

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正確姿勢遠離腰頸椎病

長時間單一的固定姿勢是造成頸、肩、背部慢性勞損的主要原因，所以，從早到晚都應盡量保持正確的姿勢和體位，避免長時間低頭看書、打牌、打麻將，才能預防頸椎、腰椎疾病的發生。

臥姿

錯誤臥姿：俯臥睡眠、仰臥扭頭睡眠、頭靠床頭看書等不良姿勢，極易發生頸扭傷、錯位、頸椎側彎或慢性勞損。

正確臥姿：仰臥位和左右側臥位交替睡眠。睡眠時枕頭不宜過高，過硬，要保持良好的睡眠姿勢，以保持頸部正?；《取Ｕ眍^應約為10厘米高，而枕頭要完全承托頸部，讓肌肉處于平衡及松弛狀態。

站姿

錯誤站姿：懶散地站著或頭部向前傾貓腰駝背，這種姿勢會使腰部的負荷增大，如長期保持這種姿勢，腰椎非常容易受到損傷而加速退變。

正確站姿：站立時，應盡量避免穿高跟鞋，以免身體重心前移。同時挺胸收腹，保持身體直立。若需長時間保持彎腰或腰部前傾，可用雙上肢支撐上身重量，減輕腰部負荷。撿拾重物時，最好直蹲而不要彎腰。

坐姿

錯誤坐姿：半躺半臥的姿勢，由于腰部缺乏足夠的支撐，會使椎間盤所受重力不斷增大，最終便會誘發椎間盤突出。此外，長時間耷拉著腦袋會使頸腰椎過分彎曲，頸背肌肉處于緊張狀態，誘發或加重頸椎疾病。

正確坐姿：應選擇高度適中的靠背椅，身體微微向后傾，保證頸部有扶托、腰部有靠墊，可避免頸部、腰部疲勞。此外，手臂有扶托，手臂自然下垂，放松肩部肌肉。