錯(cuò)了一輩子的五種生活方式

世上最悲催的事莫過(guò)于喘氣兒、睡覺(jué)、洗澡，這些你以為生來(lái)就會(huì)的簡(jiǎn)單事怎料一樣都沒(méi)做對(duì)，而且錯(cuò)誤的行為方式還能影響到健康。那我們?cè)撛趺崔k？有則改之無(wú)則加勉吧。

排便

坐式馬桶上大便是發(fā)生痔瘡的一個(gè)主要原因。尤其近數(shù)十年中，各類(lèi)“高度舒適”的馬桶愈發(fā)流行起來(lái)，比老款馬桶要高5-10厘米，讓排便變得更加困難。

我們?cè)撛趺崔k？

有種相對(duì)簡(jiǎn)單的方法可以結(jié)束大便的兩難境地。據(jù)一項(xiàng)研究表明，人們蹲著比坐著大便花費(fèi)的時(shí)間要快一分鐘，蹲著大便更容易。專家建議，如廁時(shí)腳墊高8-10厘米，使大腿和軀干保持35°-45°的蹲姿時(shí)，恥骨直腸肌才能完全放松。也可以坐在馬桶上，把腳放在腳凳上、上身前傾，自行制造出類(lèi)似的角度來(lái)加大排泄力度，以減少痔瘡的發(fā)生幾率。

洗澡

從小家長(zhǎng)們就教我們要經(jīng)常洗澡，去除身上的微生物和體臭。但結(jié)果證明，熱水、肥皂以及有摩擦面的搓澡巾會(huì)脫去角質(zhì)層，使真皮細(xì)胞暴露在外。破壞了這層皮膚保護(hù)層會(huì)讓我們更易受病害侵襲。

我們?cè)撛趺崔k？

要想保持皮膚健康，最重要的是保護(hù)好角質(zhì)層。洗澡時(shí)應(yīng)使用溫、涼水和溫和的浴皂，完后抹上保濕霜使角質(zhì)層重新水合，一旦洗干凈，應(yīng)確保自然風(fēng)干。每周只洗兩次澡。

呼吸

大多數(shù)人胸部呼吸只利用了肺頂部，而大部分吸氧血管都在肺底部。難怪呼吸頻率快了許多。

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事實(shí)上在呼吸方面，寶寶們要比你們聰明得多。他們采用的是“腹式呼吸”即深呼吸，這種方式可以加強(qiáng)并充分利用橫膈膜。試著在吸氣時(shí)讓腹部“膨脹”，胸腔保持不動(dòng)；呼氣時(shí)收縮腹肌。這不僅能讓你每次吸入更多的氧氣，最終還會(huì)加強(qiáng)橫膈膜肌。橫膈膜肌越厚實(shí)吸入的氧氣就越多，你的大腦也就不必因肌肉缺氧而分散注意力，因而不再讓你那么容易疲勞。

睡覺(jué)

有睡眠問(wèn)題的大有人在，如果你跟醫(yī)生說(shuō)自己半夜總醒，他很可能會(huì)診斷為“睡眠障礙癥”。

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在愛(ài)迪生發(fā)明燈泡前，各地人民一天超過(guò)八小時(shí)的時(shí)間都處于黑暗之中，那時(shí)他們分段睡覺(jué)：睡3-5個(gè)小時(shí)，醒一小時(shí)，然后再小睡3-5個(gè)小時(shí)。人們會(huì)在醒來(lái)的那一小時(shí)里默想、做愛(ài)、抽煙，除了盯著墻害怕自己患上失眠癥幾乎什么事兒都做。到了近代，人造電燈讓我們正常的睡覺(jué)時(shí)間變得越來(lái)越晚，早期的分段式睡眠被壓縮成一次八小時(shí)睡眠。但我們的大腦卻天生設(shè)置在無(wú)燈泡時(shí)代。還好，擁有這種抗科技的超凡大腦不一定會(huì)產(chǎn)生不良后果。專家稱，只要你平靜地讓自己再自然地睡回去而不要躺在那兒奇怪自己為什么醒了，一般第二天就不會(huì)有任何負(fù)面影響。

坐姿

也許你曾聽(tīng)說(shuō)過(guò)久坐會(huì)提高患糖尿病、心臟病、甚至癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，而且不論你不坐的時(shí)候如何增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)都已無(wú)濟(jì)于事。但你肯定不知道這都是因?yàn)槿祟?lèi)發(fā)明了椅子。

其實(shí)，我們的身體并不適于坐一般的直靠背座椅。當(dāng)我們站立或是坐無(wú)靠背椅子時(shí)，我們的腹肌都在起作用，幫助脊椎支撐我們的體重。而坐在靠背椅上時(shí)，這些肌肉呈放松狀態(tài)，突然之間只有脊椎來(lái)承受整個(gè)上半身的重量，如同一根嫩枝支撐著一枚沉重的保齡球。額外的壓力都加在了脊椎盤(pán)上，最終會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期背痛。

我們?cè)撛趺崔k？

專家推薦一種“積極坐姿”，通俗點(diǎn)說(shuō)就是坐在無(wú)靠背的凳子上。還可以用立式桌來(lái)避免久坐。如果你不想使用這類(lèi)奇怪的辦公桌椅，那么還有個(gè)選擇就是：以 135度仰臥且雙腳著地的姿勢(shì)坐著，這種姿勢(shì)使你的脊椎盤(pán)運(yùn)動(dòng)最少。