錯了一輩子的五種生活方式

世上最悲催的事莫過于喘氣兒、睡覺、洗澡，這些你以為生來就會的簡單事怎料一樣都沒做對，而且錯誤的行為方式還能影響到健康。那我們該怎么辦？有則改之無則加勉吧。

排便

坐式馬桶上大便是發(fā)生痔瘡的一個主要原因。尤其近數(shù)十年中，各類“高度舒適”的馬桶愈發(fā)流行起來，比老款馬桶要高5-10厘米，讓排便變得更加困難。

我們該怎么辦？

有種相對簡單的方法可以結(jié)束大便的兩難境地。據(jù)一項研究表明，人們蹲著比坐著大便花費的時間要快一分鐘，蹲著大便更容易。專家建議，如廁時腳墊高8-10厘米，使大腿和軀干保持35°-45°的蹲姿時，恥骨直腸肌才能完全放松。也可以坐在馬桶上，把腳放在腳凳上、上身前傾，自行制造出類似的角度來加大排泄力度，以減少痔瘡的發(fā)生幾率。

洗澡

從小家長們就教我們要經(jīng)常洗澡，去除身上的微生物和體臭。但結(jié)果證明，熱水、肥皂以及有摩擦面的搓澡巾會脫去角質(zhì)層，使真皮細胞暴露在外。破壞了這層皮膚保護層會讓我們更易受病害侵襲。

我們該怎么辦？

要想保持皮膚健康，最重要的是保護好角質(zhì)層。洗澡時應(yīng)使用溫、涼水和溫和的浴皂，完后抹上保濕霜使角質(zhì)層重新水合，一旦洗干凈，應(yīng)確保自然風(fēng)干。每周只洗兩次澡。

呼吸

大多數(shù)人胸部呼吸只利用了肺頂部，而大部分吸氧血管都在肺底部。難怪呼吸頻率快了許多。

我們該怎么辦？

事實上在呼吸方面，寶寶們要比你們聰明得多。他們采用的是“腹式呼吸”即深呼吸，這種方式可以加強并充分利用橫膈膜。試著在吸氣時讓腹部“膨脹”，胸腔保持不動；呼氣時收縮腹肌。這不僅能讓你每次吸入更多的氧氣，最終還會加強橫膈膜肌。橫膈膜肌越厚實吸入的氧氣就越多，你的大腦也就不必因肌肉缺氧而分散注意力，因而不再讓你那么容易疲勞。

睡覺

有睡眠問題的大有人在，如果你跟醫(yī)生說自己半夜總醒，他很可能會診斷為“睡眠障礙癥”。

我們該怎么辦？

在愛迪生發(fā)明燈泡前，各地人民一天超過八小時的時間都處于黑暗之中，那時他們分段睡覺：睡3-5個小時，醒一小時，然后再小睡3-5個小時。人們會在醒來的那一小時里默想、做愛、抽煙，除了盯著墻害怕自己患上失眠癥幾乎什么事兒都做。到了近代，人造電燈讓我們正常的睡覺時間變得越來越晚，早期的分段式睡眠被壓縮成一次八小時睡眠。但我們的大腦卻天生設(shè)置在無燈泡時代。還好，擁有這種抗科技的超凡大腦不一定會產(chǎn)生不良后果。專家稱，只要你平靜地讓自己再自然地睡回去而不要躺在那兒奇怪自己為什么醒了，一般第二天就不會有任何負面影響。

坐姿

也許你曾聽說過久坐會提高患糖尿病、心臟病、甚至癌癥的風(fēng)險，而且不論你不坐的時候如何增強運動都已無濟于事。但你肯定不知道這都是因為人類發(fā)明了椅子。

其實，我們的身體并不適于坐一般的直靠背座椅。當我們站立或是坐無靠背椅子時，我們的腹肌都在起作用，幫助脊椎支撐我們的體重。而坐在靠背椅上時，這些肌肉呈放松狀態(tài)，突然之間只有脊椎來承受整個上半身的重量，如同一根嫩枝支撐著一枚沉重的保齡球。額外的壓力都加在了脊椎盤上，最終會導(dǎo)致長期背痛。

我們該怎么辦？

專家推薦一種“積極坐姿”，通俗點說就是坐在無靠背的凳子上。還可以用立式桌來避免久坐。如果你不想使用這類奇怪的辦公桌椅，那么還有個選擇就是：以 135度仰臥且雙腳著地的姿勢坐著，這種姿勢使你的脊椎盤運動最少。