優(yōu)質睡眠養(yǎng)出美麗容顏

“睡一個好覺，勝似吃補藥。”一天當中，美容的睡眠時段是晚上10點到凌晨2點左右，夜間段是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，充足的睡眠可以加強皮膚的血液循環(huán)，充分的血液循環(huán)能為皮膚提供充足的營養(yǎng)，加快皮膚消除疲勞，起到延緩衰老的作用。因此，要想皮膚好好、美麗動人，就跟著睡眠專家在久違的美夢中尋找遺失的健康和美麗吧！

什么是優(yōu)質睡眠？

如果剛入睡的3小時內就能進入深層睡眠，之后快波睡眠（淺睡眠）和慢波睡眠（深睡眠）將會以90分鐘為周期交替一次。如果早晨你是在易做夢的淺睡眠狀態(tài)下醒來，那么你的睡眠就可以稱為“優(yōu)質睡眠”。所以，如果能在入睡后的3小時內順利進入深睡眠狀態(tài)，那么以90分鐘的倍數計劃睡眠時間為好。只要擁有這樣的優(yōu)質睡眠，就算只睡4個半小時，也能消除疲勞、修復肌膚。

挑對硬件打造優(yōu)勢睡眠

精神專注、精力充沛、脾氣溫和……好的狀態(tài)很大程度取決于前一晚的睡眠質量，就像好的臥具和睡眠環(huán)境能讓你每天元氣滿滿，更不要說越睡越美麗這種非常現實的事情了。簡單易行的一些改變，能讓你從整日面容憔悴的“灰姑娘”化身為氣色飽滿的“睡美人”。

床墊材質大比拼

床，可以算作是你的另一個愛人。只要往床上一躺，無論哭或笑，都可以獲得某種慰藉。在這個每天要度過超過三分之一時光的地方，你完全有必要多投入些財力精心打造，讓睡眠幫助你恢復元氣！

彈簧床墊：彈簧床墊可以均勻分配體重，讓身體各部位不必承受多余壓力，開放式的彈簧結構可促進床墊內的空氣流通，使你在睡眠時不會感覺過熱。最重要的是，彈簧床墊非常耐用。

泡沫床墊：泡沫床墊的最大優(yōu)點是柔軟且富有彈性，能讓人徹底放松。泡沫床墊還能減少身體動作帶來的震動，如果你的另一半睡覺時特別愛翻身，那么這款床墊絕對是首選。

乳膠床墊：乳膠床墊柔軟且富有彈性，可以緊密貼合身形。空氣可以通過乳膠自由流動，幫助營造舒適怡人的睡眠溫度。最重要的是，它極富彈性，可以搭配拱形床板或其他異形床。

選一床好被子

一床好被子能帶來足夠的溫暖與柔情，只有好好選擇，才不辜負和它一起相處的時間。好被子當然有評選標準，以下分類可以作為參考。

羽絨被：最輕盈的被子。主要填充物是鵝絨和鴨絨，一般含絨50%以上的為優(yōu)質羽絨被。輕柔保暖，能有效排除濕氣。

蠶絲被：最美容的被子。蠶絲本身就是純天然的蛋白質精華，用它做成的被子富含人體必需的18種氨基酸和天然多孔性蛋白纖維成分，與人體有極好的生物相容性，對人體在睡眠中的血液循環(huán)和新陳代謝具有良好的調節(jié)作用。

羊毛被：最貼身的被子。羊毛被本身有一定重量，非常保暖，能保持貼近皮膚的最佳睡眠溫度32.7℃，增加深度睡眠時間，營造最佳的睡眠質感。

棉絮被：最溫暖的被子。每個家庭可能都有用棉花做的被子，它就和棉花一樣，干干凈凈，柔柔暖暖。

找到為你而生的枕頭

如果要投票選舉“對你而言，睡覺時最為重要的東西”，很多人可能會選擇枕頭。它是睡覺時的小伙伴，相偎相依，最為親密。那么，你有沒有找到適合你的那款枕頭呢？一般來說，枕頭分為低枕、中高枕和高枕，喜歡哪種高度取決于你的睡姿：仰臥、俯臥，還是側臥。

側臥：如果喜歡側臥，選擇高枕最合適，它可以讓頭部、頸部和脊椎保持同一直線，躺直并完全放松。

仰臥：仰臥選擇中高枕最合適，它可以讓頭部、頸部得到適當的襯托，整個身體也能完全放松。

俯臥：一般不推薦俯臥的睡姿，如果實在喜歡這個姿勢，可以選擇使用低枕，不僅能減少對頸部的壓力，肌肉的壓力也能隨之得到緩解。

臥室里的光線運用

日出而作、日落而息，古時的人們是根據太陽的節(jié)奏規(guī)律來安排一天的生活的。但現在的人們幾乎一天24小時都被各種光包圍，甚至影響到睡眠。為了安然入睡，臥室里的光線該如何布置呢？

臨睡前——

使用間接照明，比如隱藏在墻壁里的小燈，用來制造適合入睡的陰影與光線。

調光，將燈具的光線調到可以入睡的檔位。

不宜再玩手機。很多人忘了手機的光線也很有害，除了影響神經之外，手機的光線也會傷害視力，使眼睛酸痛。

消除一切刺激眼睛的光線，要么就使用眼罩幫助遮擋光線。

醒來后——

打開窗簾，充分沐浴在自然光線之下，喚醒身體。

如果使用帶有定時功能的燈光，就可以用“定時燈光”代替鬧鐘喚你起床啦。

照明推薦——

高亮照明：裝在天花板上的頂棚燈當需要大面積的照明時，可以開啟這個燈。

普通照明：高腳臺燈當進出臥室時，一盞高腳臺燈就足以應付日常所需。

精準照明：小巧的，能調整角度的臺燈可以供睡前閱讀使用，幫助保護視力又不會影響伴侶的休息。

微弱照明：照射腳部的射燈營造微弱的光線氛圍，適合就寢。

睡眠輔助小物大集合

一些看似不起眼的東西也會影響到睡眠，選擇一些能夠提升睡眠幸福感的小物件來幫忙吧！

收納工具：一個亂糟糟的臥室會讓人心情糟糕，無法安然進入夢鄉(xiāng)。這時候，需要一些小巧的收納工具，幫你把凌亂的小東西全都收拾起來。比如，輕巧好用的紙質收納盒、可以塞到床底下的藤條箱、用來整理圖書和雜志的書立等都是擁有整潔有序的臥室的大幫手。

潔白寢具：無論是被子還是枕頭，白色是最佳選擇，就像五星級酒店的寢具都是白色的。除了衛(wèi)生要求外，白色最容易使人沉靜，讓心緒慢下來。

厚窗簾：厚厚的遮光窗簾是打造幸福睡眠不可或缺的，好的遮光窗簾通常有兩層，一層隔音，一層遮光，這樣一來，無論外界多喧囂，光線多刺眼，都不會影響到睡眠的情緒和心情，輕松打造一個寧靜溫柔鄉(xiāng)。

綠色植物：綠色植物是一個健康臥室不可缺少的東西，它能提供氧氣和干凈的氣息。很多人覺得植物的泥土可能會把寢室弄得臟臟的，如果有這樣的擔心，可以選擇水養(yǎng)植物。一株盛放在透明玻璃瓶里的綠色植物，會讓睡眠也有氧起來。

一本好書：睡前玩電腦和手機都是有害的行為，特別是手機，長時間凝視會嚴重影響視力。一本好書恰恰相反，除了讓心緒沉靜下來，還能帶來一些有益的思考。

溫暖香氛：你喜歡柑橘味還是茉莉味？試驗表明，一款溫暖的香氛能令人快速入眠，連翻身的次數都能減少。這是因為令人愉悅的香味能放松人的情緒，比如一款家居香氛，就能讓睡眠情調與品質俱佳。