我們怎樣才能壽而康（上）

張正杰，畢業(yè)于河南中醫(yī)學(xué)院，國醫(yī)大師李振華嫡傳弟子，深得其真?zhèn)?，擅長治療各種心腦血管疾病，疑難病，很多心腦血管患者在張醫(yī)生高超的醫(yī)術(shù)下康復(fù)。在學(xué)術(shù)上在深諳老師國醫(yī)大師李振華的重視“心陽學(xué)說”之道。另外他對各種胃腸病、脾胃病的治療經(jīng)驗豐富，治愈患者無數(shù)，現(xiàn)任河南省脾胃病專業(yè)委員會委員，國醫(yī)大師李振華傳承工作室專家組成員，全民健康促進會理事，河南省保健協(xié)會常務(wù)理事《百歲養(yǎng)生》雜志特邀養(yǎng)生顧問等。

一、養(yǎng)生知識大PK，我們該選哪個？

我相信大家都看過養(yǎng)生類節(jié)目，廣播、報紙、雜志、電視、網(wǎng)絡(luò)都充斥著養(yǎng)生知識。我們在看這類養(yǎng)生節(jié)目時，你可能會遇到這樣的困惑，這個專家說這好，那個專家說這不好，有人讓吃綠豆，有的讓吃生茄子，甚至還有專家讓吃生泥鰍。總而言之，我們常會讀到一些和目前認識不一致，甚至相互矛盾的養(yǎng)生知識介紹，尤其我們老年朋友，可能每人都堅持的有一套養(yǎng)生方法，如果看到專家說相抵觸的信息更是茫然。

那么，當(dāng)人們在養(yǎng)生保健中，遇到具體疑惑又無從分辨時，又該怎么辦呢？我給大家?guī)c建議，供參考。

1、這個養(yǎng)生方法對自己來說是否適度？這是養(yǎng)生保健必須遵循的原則。

適度就是講究中和、不偏不倚，即中醫(yī)說的陰陽平衡。

通俗的說就是適合自己的才是最好的。

我們老人應(yīng)該有適度的運動，關(guān)鍵是適合自己，有人喜歡跑步，早上五點就出去跑步了，這個時候空氣質(zhì)量不好，霧霾比較重，對呼吸道不好。現(xiàn)在研究早晨的空氣中含有一種對人體不利的氣體叫氨氣。老年人，特別是呼吸道不好的人，秋冬季節(jié)，晨練不要出來太早，一是的空氣質(zhì)量不好，一是冬天天氣太冷，容易使血管收縮而發(fā)生疾患，所以應(yīng)該等太陽出來了再出來鍛煉?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·四季調(diào)神大論》說：“冬三月……早臥晚起，必待日光?！边\動不要以為強度越大越好，中醫(yī)講：“勞則氣耗”過度的勞動或者運動過量對人體也是一種傷害，據(jù)統(tǒng)計，我國各朝各代的武狀元沒有一個活的超過60歲的。包括我國現(xiàn)在近代的運動員也一樣，你看普遍壽命不長，前一段去世的老女排運動員接應(yīng)二傳陳招娣，人稱“獨臂將軍”， 她也是第一位從體育界走出來的女將軍，因癌癥去世，年齡才58歲。

那么適度，什么才是適度呢？我們老年人怎么判斷自己的運動是否適度？今天，我教大家一個非?？茖W(xué)，也是非常巧妙的一個小公式。

“適度”的合理的鍛煉方法有科學(xué)的依據(jù)，根據(jù)老齡委制定的《中國老年人健康指南》運動應(yīng)該掌握合適的運動次數(shù)、時間和強度。如：每周運動3-5次，每次不少于30分鐘，每周不少于150分鐘。運動時輕微出汗、無上氣不接下氣的感覺，運動中最大脈搏次數(shù)不超過170—年齡=（次/分）如果你今年70歲了，就是170—70=100次/分鐘?？梢园催@個計算方式計算。即運動的強度為適宜。總而言之，運動的強度可以根據(jù)自己身體的素質(zhì)來決定你的鍛煉強度，以鍛煉后身體很輕松，不覺得疲勞為最好。

2、這個養(yǎng)生方法是否對自己有針對性？

這個世界上沒有萬眾適合、固定永恒的保健方法。中醫(yī)是講究辨證論治，就是因人而異。

想養(yǎng)生，先認清——認清啥？認清自己，不盲目跟風(fēng)。

在使用一種養(yǎng)生方法時，我們首先得知道目的是干啥的，不能跟風(fēng)，有人說這個方法好，回家就試，我一個病人，前一段聽說生姜對身體好，就每天早上喝一碗姜湯可以補充陽氣，結(jié)果連喝幾天嗓子疼，口干，上火了，趕緊停了；還有一個女患者，聽過這秋天了吃阿膠好，也買了點，結(jié)果頭天吃了，第二天就喉嚨疼，臉上冒痘痘，這又聽說吃三七對身體好，改吃三七了，吃了半年了身體是越來越?jīng)]勁了，那么我們碰到這些問題就該懷疑了，是這個專家說的不對嗎？還是這個方法有問題？這些都是跟風(fēng)的不可取，這些養(yǎng)生方法都沒錯，專家也沒有錯，關(guān)節(jié)是看誰用，怎么用。養(yǎng)生有很多方法，包括我們這些老年人估計都有自己的一套養(yǎng)生方法和理論，關(guān)健是看辨證的看問題，辨證的使用。

給大家推薦幾個典型的針對性養(yǎng)生項目：

頸椎病，那最好的方法就是打羽毛球；

肩周炎，打陀螺

腰椎病，搖呼啦圈

膝關(guān)節(jié)不好，可以游泳

這些都是很有針對性運動項目，相反的你要是膝關(guān)節(jié)不好，就不適合羽毛球運動和登山，如果你膝關(guān)節(jié)不好可以找一些對膝關(guān)節(jié)沒有傷害的運動，如游泳。

3、養(yǎng)生方法重復(fù)使用好不好？

科學(xué)就必須經(jīng)得起重復(fù)，個別的現(xiàn)象不能代表真理，因此成熟的科學(xué)論文都是從群體、大量數(shù)據(jù)中得出的結(jié)論，由這樣的結(jié)論而來的科普文章才相對可靠。

養(yǎng)生要根據(jù)我們老年人的特點來，我們不要總是抱著獵奇的心態(tài)或者暴富的心態(tài)來養(yǎng)生，這個社會沒有一招制敵，誰說個偏方就能長生不老，多活幾十年，那是不可能的，你看看古代帝王，他們掌握的醫(yī)藥資源可比我們豐富的多的多啊，活的超過60歲的有幾個，所以我們不要抱有這種心態(tài)，應(yīng)該多找一些經(jīng)得起考驗、能重復(fù)的養(yǎng)生方法，這就跟老年人理財是一樣的，一看股市好，把錢一下都投到股市了，結(jié)果可想而知了，我們醫(yī)院有個老教授，兩口都是我們醫(yī)院的高級教授，孩子在國外，兩口都退休了，生活過的很不錯，這老頭聽說有人集資能拿高利息，自己就拿了幾萬塊放那了，結(jié)果人家就是給的利息很高，他拿到錢了很興奮，給自己的親戚、朋友、老伙計都說了說，別人都不敢相信，他說沒事，我擔(dān)保，包括自己的錢和親戚朋友的錢一共湊了200萬給人家了，等著吃高息了，結(jié)果三月不見人，半年不見人，最后一問人被抓了，錢也揮霍完了，你說一個醫(yī)生上班一輩子能掙多少錢啊，現(xiàn)在老兩口跟半年前比都蒼老了十歲。通過這些事情了我們老年人養(yǎng)生應(yīng)該相對穩(wěn)定一些，比如現(xiàn)在根據(jù)秋天的特點，秋天多燥邪，燥就是缺津液，缺水，這個時間可以多吃一些滋陰潤燥的食物如百合、蓮子、梨、蜂蜜、蓮藕、荸薺、甘蔗、柿子等。這些都是很成熟的經(jīng)驗。

我的結(jié)論是：養(yǎng)生方法只有管用不管用，沒有過時不過時。養(yǎng)生需要堅持！

二、進補不當(dāng)亦為害

現(xiàn)在大家條件都好了，兒女經(jīng)常送些補藥，在臨床中我的病人經(jīng)常會問我，張大夫，像我身體這個情況，我吃點什么補補啊，家里西洋參、鹿茸、冬蟲夏草、阿膠等等啥都有。

現(xiàn)在人都有這個觀念，總想吃點補藥，中藥治病就是以“偏”治“偏”，出現(xiàn)疾病了就是身體不平衡了，一方出現(xiàn)偏盛或者偏衰，治療就是用藥物來治療這種偏，如身體怕冷，就用點熱藥，來補充熱。反之如果身體偏熱，就用點涼藥。如果你身體沒有出現(xiàn)不平衡，而你非要吃一些補藥就會人為的造成“偏”。如：過節(jié)了孩子們或者親朋好友去東北給帶了點人參和鹿茸，這是好東西啊，就吃了，結(jié)果第二天就出現(xiàn)口干喉嚨疼，甚至鼻子竄血，再嚴(yán)重者頭痛、血壓升高、失眠，這就是“偏”造成的疾病。由此可見，服用補品養(yǎng)生也很講究的，進補不當(dāng)就會適得其反。進補的原則應(yīng)該是“讓藥湊人”，而不是那種熱銷吃那種，大家說好，我也來試試，讓“人去湊藥”。當(dāng)然老年人隨著年齡的增長，身體各種機能都在逐漸的衰退，我們通過藥物來糾正這種衰老的速度，或者是因衰老而引起的不適，我們通過藥物來治療，或用藥物或食物治療達到壽而康的目的。

進補的原則：肚脹不能補

如果肚脹說明你的消化吸收不好，你吃飯了還肚脹了，還消化吸收不了了，更不要想補藥了，如果這個時間吃補藥不但起不到滋補的作用還反而為害。

比如容易疲勞乏力氣短，容易過敏，過敏性鼻炎、過敏性皮膚病，易感冒，這些屬于肺氣虛了，可以用點補肺氣的藥，可單獨用黃芪，也可以配點西洋參。只要肚子不脹就可以使用，使用先小劑量的服用，才開始一次用捏個5-6片，用開水沖泡，當(dāng)茶飲，喝了十天半月不上火，沒有不舒服的感覺，就在增加幾片，泡個十幾片，如此遞增。在服用期間如果上火了就減量或者停服，等不上火了繼續(xù)服用。服用補藥時，切記急功見效，長期堅持服用，只要沒有副作用就堅持，日積月累，就會有量變到質(zhì)變，收到意想不到的效果。