武當趙堡太極拳精華二十式（下）

11、倒卷肱

左腳踏實，右手先左手后，兩拳變掌分別相續向前劃立圓，同時相對應的腳弧形后撤步，依次數次（圖11-1、11-2、11-3）。左右腳共撤步六次或八次（偶數次）。贊曰：退行三把倒卷肱，怎識退中有進攻。進退顧盼都悟透，攻防防攻變化通。

12、野馬分鬃

接上式，倒卷肱數左右腳撤步數次至左腳后撤步時撤至與右腳并列（不要撤至右腳后面）（圖12-1），隨后右腳右前弧形上步，右掌向右上方劃弧分滾（圖12-2），左腳左前邁上步，左掌向左上劃弧分滾（圖12-3）。左右共上步偶數次，與倒卷肱數量相同即可。贊一：手揮琵琶當前站，腳手劃弧齊向前。手肘肩靠正橫進，好似野馬把鬃分。贊二：一手領時一手推，側身前進把馬分。任他千軍和萬馬，分鬃肩肘都打人。

13、倒卷肱

接上式，野馬分鬃至左腳上步上至與右腳齊平（不要上在右腳前）左腳踏實（圖13），右手逆時針劃側立圓，同時右腳弧形后撤步，右左輪換劃圓撤步。右先左后（與11式同），依次數次（次數以上一個倒卷肱的一半為宜）。贊日：退行三把倒卷肱，怎識退中有進攻。進退顧盼都悟透，攻防防攻變化通。

14、左白鶴亮翅（又叫移動的白鶴亮翅）

接上式，至左腿后撤時兩掌同時向左下劃圓（圖14-1），左腳后撤右腳跟進后收成虛步（圖14-2）。然后右腳上步，左腳前跟，同時雙掌向右劃弧半周，按于身前（圖14-3、14-4）。贊日：白鶴亮翅騰了空，合手端肘倒栽蔥。含胸拔背立圓進，顧盼輕靈立鶴群。

15、斜行

兩臂在胸前交互順時針劃弧交叉成十字手（十字手），同時左腳向左邁步成仆步（圖15-1），兩臂向后再向前上方在胸前交互劃弧、上擁、合掌后左手后勾置于尾閭處，右掌滾臂前推。重心隨手臂的動作而由右向左再右再左倒換，最終以左弓步定式（圖15-2、15-3、15-4）。贊日：正隅互變斜行進，松靜引敵空不覺。貼身壁腿把敵封，腳到靠到如山崩。

16、海底針

右掌在身前逆時針劃斜立圓，右腳回收靠左腳于左腳右前部成虛步（圖16-1）。然后右腳上步，左腳前跟，左手扶右肘同時右掌劃立圓外翻手背下扇巴掌（翻背掌）（圖16-2、16-3、16-4）后變立掌下劈同時身體下蹲，左手摸右肘后收回勾手置于后尾間處（圖16-5）（海底針）。

17、通臂

接上式，起身上步成左弓步，同時左手掌心朝上上托，右掌掌心朝下收于胸前，兩掌成陰陽掌（圖17-1）。接著體右轉，轉過270°角方向。右腳前上半步，同時雙掌回收至身前再前伸，左掌心朝下，右掌心朝上，成陰陽掌（圖17-2、17-3）。贊日：閃通臂式圈劃圓，須知圓中有往返。海底撈月單展翅，肘靠膝打捌為先。

18、白鶴亮翅

接上式，然后左腳以腳跟為軸旋轉，身體左轉225。，朝正前方向，右腳跟步上并，雙掌逆時針劃弧，下按于身前（圖18）。贊日：白鶴亮翅騰了空，合手端肘倒栽蔥。含胸拔背立圓進，顧盼輕靈立鶴群。

19、金剛

接上勢，右腳腳尖以腳跟為軸外擺45。，左腳向正前方踏一步成左弓蹬步，同時雙手順時針劃圓劃弧前擁（圖19-1），兩掌指尖朝前，相距約七寸（正常人前小臂長度）掌心相對，左前右后，約與胸高，兩臂彎曲大于90。角撐圓，形成擁勢（圖19-2）；雙腳以腳跟為軸腳尖右擺，形成面向右側方向右后弓步，雙手同時向上劃弧后捋，左手在下掌心朝上，右手在上掌心朝下，兩手相距七寸（兩手叫“陰陽手”）。兩手如同拉著人的胳膊，形成捋勢（圖19-3）；身體左轉，雙腳腳尖前擺恢復前式，同時雙手向下劃弧前伸兩手同步順時針轉動，兩手距離逐步縮短，形成擠勢（圖19-4）；身體重心逐漸移向前腳（左腳），提右腳并向左腳，同步左手掌、右掌向前下方斜按出，形成按勢（圖19-5）（掤捋擠按整個過程兩手畫一個立圓）；接著右掌圍繞左掌一周變拳。左手掌心向上收于臍下，右掌變拳后立于左掌上（搬攔捶），最終形成金剛（圖19-6）。贊日：上步出手金剛掌，上下八法勢中藏。連環玄肘扣搬攔，搗心頂襠跺腳面。

20、收勢

雙手各自由后向前劃弧收于兩胯處。同時，左腳后撤一步，右腳并向左腳（20-1、20-2、20-3）。接著再做一次，雙手各自由后向前劃弧收于兩胯處同時右腳并向左腳。是為雙收勢。贊日：

太極無始亦無終，陰陽相濟總相同。

走即粘來粘即走，以靜制動守為攻。

以柔克剛含不露，以慢勝快后先至。

知己知彼百不殆，著熟懂勁及神明。

任他狡敵多機變，怎能逃出太極圈。

太極以寡能御眾，武當太極為正宗。