你會用社區健身器材嗎

如今，很多社區都配備了不少健身器材。社區健身器材都有其特定的鍛煉功能，恰當使用可以增加肌肉的力量和柔韌性、增強平衡能力、提高心肺功能和靈活性。但每一類健身器材的使用都有“禁區”，如果動作正確，不僅可避免受傷，還會收到事半功倍的效果。

伸背器。器材的主體是幾根木板圍成的圓桶形，這樣的器材主要用來拉伸背部。

典型錯誤：有些老人用它蹭來蹭去，他們說這樣摩擦可以按摩背部穴位，疏通經絡。但這樣的說法只是口口相傳，器材說明書并未標明有這些功能，這種說法沒有依據。有些老人則背部靠在上面，大幅度后仰，持續時間幾分鐘，直至力竭。

提醒：這樣會造成血液涌向頭部，心腦血管患者容易發病。拉伸的強度不宜過大，應以自己不感覺痛苦為限。拉伸至力竭則容易頭暈，甚至拉傷肌肉。

仰臥挺身器。一種仰臥健身器結構，該仰臥健身器大體具有一主架桿，該主架桿上組設有一座墊及一背靠板，主架桿后端則組固于一斜立桿，藉以將該主架桿后端往上抬高呈一斜度狀態，該斜立桿上則組設有腳靠桿；其特征是設有計數裝置，該計數裝置由控制顯示器以及感應器所構成，該顯示器組裝于仰臥健身器上易于觀視處，該感應器則可組設于主架桿與背靠板部位，以感應使用者碰觸背靠板的狀態，其感應訊號再由控制顯示器轉換成數字顯現于顯示面板上。

典型錯誤：健身的老人常把它“開發”出各種用途，如壓腿，或做類似仰臥起坐的動作，練習腹肌。事實上，此類器材的使用也過于專業，人們反復琢磨也猜不出它到底是做什么用的，于是憑著想象，各人有各人的用途。

提醒：用此類器材做類似仰臥起坐的動作，如果控制不好，會仰身倒下，嚴重受傷。很多健身者都缺乏自我保護意識及相互保護意識。

蹬腿器。在社區健身器材中，坐姿蹬腿器能夠針對性地鍛煉腿部肌肉。具體方法是坐在訓練器的座椅上，腰背部頂住靠背，雙腳踏在踏板上，腿部發力將身體蹬離開來，等雙腿即將完全伸直時，再緩慢地返回到起始位置。

典型錯誤：有些人動作過猛，有些人動作頻度過快，有些人動作結束時蹬直關節。其實，這樣一個簡單的器材，它的使用方法也大有門道，方法正確的話很快就會見到效果，如果不正確，無異于一種“體力活兒”。

提醒：動作過猛、頻度過快會造成肌肉和韌帶的拉傷。腿蹬直則是一個不正確的動作，它不能讓腿部肌肉持續承受重量刺激，因而訓練效果也不好。此外，訓練的強度應該隨自身狀況隨時調整，不應勉強自己，片面追求數量。

扭腰器。也叫室外轉腰器，常見的有兩人和三人的。主要功能是增強腰部、腹部肌肉力量，改善腰椎及髖關節柔韌性、靈活性，利于健美體形，強腰固腎。

典型錯誤：許多兒童站在上面，當轉盤玩，頭暈時極易發生危險。有些成年人站在上面，轉腰幅度過大，也容易造成腰肌損傷。

提醒：要注意控制扭動的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險。扭動的幅度不要超過180度，頻率控制在3～4秒完成一個動作為宜。

（摘自《大眾健康》）