拳術基本功

4、踢腿

踢腿是腿部練習中的重要內容，也是表現基本功的主要方面之一。可以較集中的反映出腿部的柔韌、靈敏和控制力量的素質水平。踢腿的方法有，正踢腿、斜踢腿、側踢腿、里合腿、外擺腿、彈腿、蹬腿、分腳、蹬腳等。

（1）正踢腿

【動作說日月1兩腳并立，兩手立掌或握拳，兩臂側平舉（圖13）。左腳向前上半步，左腿支撐，右腳腳尖勾起向前額處猛踢。兩眼向前平視（圖14）。練習時左右交替進行。

【練習要求】挺胸，直腰，踢腿時，腳尖勾起繃落或勾起勾落。收髖猛收腹，踢腿過腰后加速，要有寸勁。

【練習步驟】可先練壓腿和擺腿，然后再練踢腿。踢腿可先踢低腿，適當放慢速度，然后過渡到按照規格要求完成練習。可手扶器械，原地踢一條腿，然后再踢另一條腿。最后再做左右交替的行進間踢腿。

【易犯錯誤】俯身彎腿。拔腿或送髖。踢腿速度緩慢無力。

【糾正方法】收下顎頭上頂，強調直腰，兩臂外撐以固定胸廓。另外可先踢低腿，并適當放慢速度。上步可小一些，上踢時支撐腿挺膝，腳趾抓地。可用手扶器械，一腿連續按口令要求的速度踢，然后左右交替做。

（2）斜踢腿

【動作說明】兩腳并立，兩手立掌或握拳，兩臂側平舉（圖15）。右腳向前半步，右腿支撐，左腳勾緊腳尖向異側耳際猛踢。兩眼向前平視（圖16）。練習時左右交替進行。

【練習要求】挺胸，直腰，踢腿時，腳尖勾起繃落或勾起勾落。收髖猛收腹，踢腿過腰后加速，要有寸勁。

【練習步驟】可先練斜壓腿，然后再練斜踢腿。踢腿時可先踢低腿，適當放慢速度，然后過渡到按照規格要求完成練習。可手扶器械，原地踢一條腿，然后再踢另一條腿。最后再做左右交替行進間的練習。

【易犯錯誤】俯身彎腿。拔腿或送髖。踢腿速度緩慢無力。

【糾正方法】收下顎頭上頂，強調直腰，兩臂外撐以固定胸廓。另外可先踢低腿，并適當放慢速度。上步可小一些，上踢時支撐腿挺膝，腳趾抓地。可用手扶器械，一腿連續按口令要求的速度踢，然后左右交替做。

（3）側踢腿

【動作說明】兩腳并立，兩手立掌或握拳，兩臂側平舉（圖17）。右腳向前上半步，腳尖外展，左腳腳跟稍提起，身體略右轉，左臂前伸，右臂后舉（圖18）。隨即，左腳腳尖勾緊向左耳側踢起，同時右臂屈肘上舉亮掌，左臂屈肘立掌于右肩前或垂于襠前，眼向前平視（圖19）。踢左腿為左側踢；踢右腿為右側踢。一腿踢到一定數量后，再換腿練習。

【練習要求】挺胸、直腰、開髖、側身、猛收腹，踢腿過腰后加速，要有寸勁。

【練習步驟】可先練側壓腿，然后再練側踢腿。可先踢低腿，適當放慢速度，然后過渡到按照規格要求完成練習。可手扶器械，原地踢一條腿，然后再踢另一條腿。最后再做行進間的練習，當練習一定數量后再換腿練習。

【易犯錯誤】俯身彎腿。拔腿或送髖。踢腿速度緩慢無力。側身不夠。

【糾正方法】收下顎頭上頂，強調直腰，兩臂外撐以固定胸廓。另外可先踢低腿，并適當放慢速度。上步可小一些，上踢時支撐腿挺膝，腳趾抓地。踢腿時支撐腿外展，上體正直，強調擺動腿向耳側踢。可用手扶器械，一腿連續按口令要求的速度踢，然后左右交替做。

（4）外擺腿

【動作說明】兩腳并立，兩手立掌或握拳，兩臂側平舉（圖20）。右腳向右前方上半步，左腳尖勾緊，向右側上方踢起，經面前向左側上方擺動，直腿落在右腿旁，眼向前平視，左掌可在左側上方擊響，也可不做擊響（圖21、圖22）。練習時左右交替進行。

【練習要求】挺胸，塌腰，松胯、展髖。外擺幅度要大成扇形。

【練習步驟】先壓腿、踢腿，然后再做外擺腿。起初時可按口令要求的速度做原地連續擺踢一條腿，擺踢夠一定數量后，再換腿練習。最后再做行進間的左右交替擺腿練習。

【易犯錯誤】俯身彎腿。拔腿或送髖。擺踢速度緩慢無力。外擺幅度不夠。

【糾正方法】收下顎頭上頂，強調直腰，兩臂外撐以固定胸廓。另外可先踢低腿，并適當放慢速度。上步可小一些，上踢時支撐腿挺膝，腳趾抓地。外擺幅度可用抱膝外展髖等練習，以提高髖關節的靈活性，強調加大外擺的幅度來提高。可以用手扶器械，一腿連續按口令要求的速度踢，然后左右交替做。

（5）里合腿

【動作說明】兩腳并立，兩手立掌或握拳，兩臂側平舉（圖23）。右腳向右前方上半步，左腳腳尖勾起里扣并向左上方踢起，經面前向右側上方直腿擺動，落于右腳外側，右手掌可在右側上方迎擊左腳掌（擊響），也可不做擊響動作。眼向前平視（圖24、圖25）。練習時，左右腿交替進行。

【練習要求】挺胸、直腰、松髖、合髖。里合幅度要大并成扇形。

【練習步驟】先壓腿、踢腿，然后再做里合腿。起初時可按口令要求的速度做原地連續里合一條腿，里合夠一定數量后，再換腿練習。最后再做行進間的左右交替里合腿練習。

【易犯錯誤】俯身彎腿。拔腿或送髖。里擺踢速度緩慢無力。里擺幅度不夠。

【糾正方法】收下顎頭上頂，強調直腰，兩臂外撐以固定胸廓。并適當放慢速度。上步可小一些，上踢時支撐腿挺膝，腳趾抓地。可先踢低腿，強調加大幅度；也可使里合腿越過適當高度的障礙物（如椅子），讓其體會先踢起后里合的動作要領。

（6）單拍腳

【動作說明】兩腿并立，兩手抱拳于腰間（圖26）。左腳向前上半步，左腿支撐，右腳腳尖繃平向前上擺踢，右拳成掌向上迎拍右腳面擊響，兩眼向前平視（圖27）。練習時左右交替進行。

【練習要求】挺胸，直腰，踢腿時，腳尖繃落。收髖猛收腹，踢腿過腰后加速。拍擊腳面準確，拍擊要響亮。

【練習步驟】可先練壓腿和擺腿，然后再練正擺踢。可先踢低腿，適當放慢速度，然后過渡到按照規格要求完成練習。起初時可手扶器械，原地踢一條腿，踢夠一定數量后，再踢另一條腿。最后再做行進間的左右交替練習。

【易犯錯誤】俯身彎腿。拔腿或送髖。踢腿速度緩慢無力。拍擊不響。

【糾正方法】收下顎頭上頂，強調直腰。另外可先踢低腿，并適當放慢速度。上步可小一些，上踢時支撐腿挺膝，腳趾抓地。可用手扶器械，一腿連續按口令要求的速度踢，然后左右交替做。拍擊腳面手掌要展開，拍擊準確。

（7）彈腿

【動作說明】兩腿并立，兩手叉腰（圖28）。右腿屈膝提起，大腿與腰平，右腳繃直（圖29）。提膝接近水平時，要迅速猛力挺膝，向前平踢（彈擊），力達腳尖，大腿與小腿成一直線，高與腰平，左腿伸直或微屈支撐，兩眼平視（圖30）。

【練習要求】挺胸，直腰，腳面繃直，收髖。彈擊要有寸勁（即爆發力）。

【練習步驟】可先彈低腿，然后增加高度。再結合手法練，如彈腿沖拳、推掌等。最后再做行進間的彈腿沖拳或彈腿推掌動作。

【易犯錯誤】力點不明顯。屈伸不明顯，類似踢擺動作。

【糾正方法】強調猛挺膝，繃腳尖。強調收髖，屈膝后再彈出。

（8）蹬腿

【動作說明】兩腿并立，兩手叉腰（圖31）。右腿屈膝提起，大腿與腰平，右腳腳尖勾起（圖32）。提膝接近水平時，要迅速猛力挺膝，向前平蹬，力達腳跟，大腿與小腿成一直線，高與腰平，左腿伸直或微屈支撐，兩眼平視（圖33）。

【練習要求】挺胸，直腰，腳尖勾起，收髖。蹬擊要有寸勁（即爆發力）。

【練習步驟】可先蹬低腿，然后增加高度。再結合手法練，如蹬腿沖拳、推掌等。最后再做行進間的蹬腿沖拳或蹬腿推掌動作。

【易犯錯誤】力點不明顯。屈伸不明顯，類似踢擺動作。

【糾正方法】強調猛挺膝，勾腳尖。強調收髖，屈膝后再蹬出。

（9）分腳

【動作說明】右腿稍屈，左腿收于左腳內側，腳尖虛點地，成為丁步，兩手由外圈向里圈劃弧合抱于胸前，左手在外，手均向里，目視右側方（圖34）。兩臂左右分開平舉，手心均向外，同時左腳腳尖繃直提起向左前上方慢慢舉起，眼看左手（圖35、圖36）。

【練習要求】身體要穩定，兩手分開時，腕部與肩齊平。右腿微屈，分腳時腳尖繃直，勁使在腳尖，分手和分腳須協調一致，左臂和左腿上下相對。

【陳習步驟】可先練側壓腿，再練側踢腿，然后再做側搬腿，可一手扶器械，另一手搬腿側舉，最后再做側控腿，直至達到分腳規格要求。

【易犯錯誤】腿伸不直。站立不穩。控腿不高。

【糾正方法】強調支撐腿挺膝，腳趾抓地。控腿不高可通過側壓腿、側踢腿、側搬腿和側控腿的訓練逐步提高。

（10）蹬腳

【動作說明】左腿稍屈，右腿收于左腳內側，腳尖虛點地，成為丁步，兩手由外圈向里圈劃弧合抱于胸前，右手在外，手心均向里，目視右側方（圖37）。兩臂左右分開平舉，手心均向外，同時右腳提起向右前方慢慢蹬出，眼看右手（圖38、圖39）。

【練習要求】身體要穩定，兩手分開時，腕部與肩齊平。左腿微屈，蹬腳時腳尖回勾，勁使在腳跟，分手和蹬腳須協調一致，右臂和右腿上下相對。

【陳習步驟】可先練側壓腿，再練側踢腿，然后再做側搬腿，可一手扶器械，另一手搬腿側舉，最后再做側控腿，直至達到蹬腳規格要求。

【易犯錯誤】腿伸不直。站立不穩。控腿不高。

【糾正方法】強調支撐腿挺膝，腳趾抓地。控腿不高可通過側壓腿、側踢腿、側搬腿和側控腿的訓練逐步提高。

作者簡介：安在峰，男，1957年出生。我國著名武術家、養生家、作家。江蘇省豐縣武術協會副主席，曾在全國和江蘇省武術比賽中多次奪得冠軍。在《搏擊》、《中華武術》等數十種雜志上發表理論、學術、文藝類作品600多篇，人民體育出版社等多家出版社出版他的武術、中醫、養生等專著80多部。