運(yùn)動(dòng)要學(xué)會(huì)取長(zhǎng)補(bǔ)短

如果你只鐘情于跑步，這樣運(yùn)動(dòng)可能還不夠完美！因?yàn)橹粣?ài)跑步，你的心肺功能和耐力可能得到了鍛煉，但你的力量和柔韌性鍛煉就會(huì)稍差一些。這樣的單一化運(yùn)動(dòng)效果不是完美的，你還得學(xué)會(huì)取長(zhǎng)補(bǔ)短。

就運(yùn)動(dòng)效果來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)大致可分為三類，一是鍛煉我們的心肺功能和耐力，比如長(zhǎng)跑、游泳等；二是鍛煉我們的力量，像雙杠、啞鈴以及一些器械鍛煉；三是柔韌性鍛煉，比如瑜伽、健美操等。

羽毛球、籃球等運(yùn)動(dòng)是各種健身功能結(jié)合較好的綜合性鍛煉，無(wú)論是耐力、力量和柔韌性都能得到鍛煉，但其他一些運(yùn)動(dòng)方式就可能只會(huì)側(cè)重某些方面。

其實(shí)，從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)角度來(lái)說(shuō)，我們每個(gè)人都有身體適應(yīng)能力，專業(yè)一點(diǎn)叫“體適能”，也就是我們有充足的精力去工作學(xué)習(xí)，也不會(huì)感覺(jué)到疲累，還有余力可以去休閑玩耍，還能適應(yīng)突發(fā)狀況的能力。

大多數(shù)老人認(rèn)為，只要做跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)就可以減肥、鍛煉心肺功能，不需要再做什么力量訓(xùn)練了。事實(shí)上，單純的有氧訓(xùn)練雖然有助身體消耗脂肪，但不能使肌肉得到有效的鍛煉。所以應(yīng)該進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，它除了能提高肌肉強(qiáng)度和耐力之外，還有助于最大限度地保持骨質(zhì)。

如果我們只側(cè)重某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那別的體能可就鍛煉不了。比如你是長(zhǎng)跑愛(ài)好者，心肺功能和耐力是可以得到很好的鍛煉，但力量和柔韌性鍛煉就稍差一些；如果你喜歡跳廣場(chǎng)舞，那你的柔韌性得到了鍛煉，但你的耐力和肌肉力量可能就會(huì)差一些。

所以，最理想的運(yùn)動(dòng)模式應(yīng)該是多種運(yùn)動(dòng)形式相結(jié)合，在自己感興趣的基礎(chǔ)上，選擇多種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。老人每周應(yīng)該能夠換著花樣來(lái)，進(jìn)行三四類鍛煉，這樣不僅可以減少?gòu)氖乱环N運(yùn)動(dòng)讓肌肉和關(guān)節(jié)過(guò)度勞累的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)能獲得不同運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的各種益處。結(jié)合起來(lái)進(jìn)行鍛煉，這樣才能達(dá)到全面健身的目的。

（摘自《健康時(shí)報(bào)》）