大腦喜歡十件事

人人都渴望有一個聰明的大腦，但年齡不饒人，身體會衰老，大腦功能也會隨之下降。臺灣《康健》雜志援引美國賓州大學靈性與心智中心主任紐博格博士與副研究員瓦德門的共同研究，只要做好以下這些大腦喜歡的事，就可以促進腦神經健康，再度激活神奇的大腦。

培養愛笑個性。紐博格博士表示，微笑會刺激大腦回路，經常大笑有助于降低壓力、提升免疫力，“笑”本身也是保持大腦活力的好方法，可以使思維變得更敏捷。人們要多和有幽默感的人交往，這不僅能傳遞積極情緒，看到他人的笑容時，還能激發自己的大腦活力。

強迫“動動腦”。美國一項研究發現，刺激大腦的智能與認知，可強化腦部額葉的神經，增進決策力與溝通協調力。陜西西京醫院神經外科主任醫師賀曉生教授表示，能讓你去動腦琢磨的游戲是最好的腦鍛煉方法，他最推薦橋牌和適度打麻將。

列個運動計劃。哥倫比亞大學的一項研究也發現，去健身房鍛煉有助于增加負責記憶的大腦區域的新細胞。參試者每周鍛煉4次，連續4個月，大腦會有明顯改善。因此，專家建議每周運動3～5次，跑步、騎車、做操、打球、游泳等都可以，每次30分鐘就足夠維持大腦健康，保護神經免于壓力造成的損傷，擴大免疫功能，強化大腦重塑能力。

安排適當放松。做好身體的“老板”，才不會遭“員工”罷工。紐博格博士表示，適當放松心情可以阻斷大腦釋放刺激壓力產生的神經化學物質。專家提醒，放松不是指窩在沙發當“電視蟲”，而是用心感受身體每個部分，消除肌肉的緊張與身體的疲勞。有研究發現，數念珠這個動作可以恢復大腦活力；編織衣物也具有相同的放松效果。

主動打個呵欠。美國科學家公布了紐約州立大學研究人員的發現，打哈欠其實是一種提醒人們保持清醒的生理機制，因為打哈欠能夠給大腦降溫，從而提高大腦的工作效率。而且，打呵欠可以在大腦某些部位引發獨特的神經活動，其影響的部位在知覺、記憶提取上扮演著核心角色。因此，每天不妨有意識地打幾個呵欠，先來幾個假的，真的呵欠就會被引出來。

善于結交朋友。美國一項研究發現，一個人的社會交往能力直接影響著他的腦力。紐博格博士表示，與朋友交往，彼此分享經歷、學習新知、溝通情感、增進信任并獲得理解，也為組織和參與各項活動提供了必要的動力。交新朋友，或者和老朋友做點新鮮事，可以使人擁有更多的生活感受和心靈體驗，都能拯救疲勞、緊張的神經，激活大腦年輕狀態。

保持樂觀心態。美國國家衛生研究院的一項研究發現，適度樂觀的幻想對腦部神經十分關鍵。對未來有信心且非常樂觀的人，其大腦某一部分的活性高于別人。而且，大腦邊緣系統的活動是產生懷疑與恐懼的區域，越是樂觀充滿信心，越能抑制大腦邊緣系統的活動。紐博格提醒，凡事多慮的人易產生壓抑的想法，造成大腦負擔過重，往往變得更焦慮。因此，不妨保持樂觀的心態，讓大腦輕松運轉，很多事就可迎刃而解了。

靜下心來打坐。紐博格博士積累多年的研究結果顯示，適時冥想可以永久強化大腦特定部位的神經運作，改善認知與心智作用。由冥想活化起來的神經回路可減緩老化與壓力，妥善控制情緒。因此，加州大學神經心理學家漢森博士認為冥想打坐是最好的“腦操”，建議每天拿出30～60分鐘，專心進行，其對神經系統的影響就足以強化身心健康，有助釋放抗壓的激素與神經化學物質。

多動筆寫寫字。美國一項調查發現，與用手寫字相比，用鍵盤打字對大腦產生的刺激更少，思維也會受到一定限制。寫字越少，大腦的相應部位就越浪費。另外，如果你習慣用右手寫字、做事，不妨試著換左手。偶爾改改自己的習慣，可以使大腦得到更多鍛煉。特別是左右手的互換，能使左右腦被充分訓練和使用，提高大腦敏捷程度。

每天跟身體交流。多跟自己的身體進行互動可以提升腦力，比如自言自語其實就是身體在對大腦說話，它是鞏固記憶、修整認識的一個很好的方法。賀曉生解釋，如果你懶散地躺著，大腦會認為你正在做的事不重要。因此，他思考問題時，離開椅背坐姿端正，喜歡手里把玩東西或下意識地敲敲桌面，讓大腦保持警覺。

（摘自《沈陽日報》）