今年3月6日和21日分別為“驚蟄”和“春分”兩個(gè)節(jié)氣。驚蟄和春分是標(biāo)志春回大地的兩個(gè)節(jié)氣,在這兩個(gè)節(jié)氣中春天將真正的降臨,樹葉長出新芽,小草也從泥土里鉆出頭來。那么這兩個(gè)時(shí)期養(yǎng)生保健要注意些什么?飲食起居有哪些原則呢?
驚蟄不治已病治未病
每年3月5日或6日太陽到達(dá)黃經(jīng)345度時(shí)為驚蟄,這是一年中的第三個(gè)節(jié)氣。驚蟄時(shí)值公歷3月上半月,天氣逐漸回暖,春雷開始震響,蟄伏泥土里的冬眠生物感于春季溫暖,震驚而出。
驚蟄是個(gè)春暖花開的季節(jié),但同時(shí)又是個(gè)疾病多發(fā)的季節(jié)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》強(qiáng)調(diào)“不治已病治未病”,因?yàn)樵谶@一節(jié)氣中必須注意疾病預(yù)防,應(yīng)注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,才能有效地預(yù)防疾病,我國由于各地氣候差異懸殊和每個(gè)人的體質(zhì)不同,因而驚蟄節(jié)氣的養(yǎng)生要因地、因人而異。我們要本著積極的生活態(tài)度,采取積極的養(yǎng)生措施,增強(qiáng)自己的體質(zhì),達(dá)到延年益壽之目的。
增強(qiáng)體質(zhì)要根據(jù)自己的身體狀況,積極參與體育活動。對于老年人,由于不適合作劇烈運(yùn)動,故可選擇適合自己的運(yùn)動,如廣播體操、老年保健操、氣功、太極拳等運(yùn)動,以增強(qiáng)體質(zhì)。
驚蟄是疾病多發(fā)的日子,要以預(yù)防為先。飲食調(diào)養(yǎng)要以保陰潛陽、以食養(yǎng)肝為原則,要注意全面營養(yǎng),宜多吃富含蛋白質(zhì)、維生素的食物,少食動物脂肪性食物,按時(shí)就餐,消化功能差時(shí)采取少食多餐的方法,保證營養(yǎng)的攝入。新鮮熟透的水果,有益于健康。鴨血性平,營養(yǎng)豐富,可養(yǎng)肝血而治貧血,是保肝最佳食品之一。菠菜具有滋陰潤燥,舒肝養(yǎng)血的作用,如做湯加上動物血,可治療肝氣不舒。另外還可多吃如蘆薈、山藥、蓮子等,以清除體內(nèi)毒素,扶正祛邪、調(diào)節(jié)平衡、補(bǔ)充營養(yǎng)。
春分養(yǎng)生重調(diào)養(yǎng)
春分一到,雨水明顯增多,我國平均氣溫已穩(wěn)定在10℃左右,即氣候?qū)W上所定義的春季溫度。春分節(jié)氣后,氣候溫和、雨水充沛、陽光明媚。
由于春分節(jié)氣平分了晝夜、寒暑,人們在保健養(yǎng)生時(shí)應(yīng)注意保持人體的陰陽平衡狀態(tài)。從立春節(jié)氣到清明節(jié)氣前后是草木生長萌芽期,人體血液也正處于旺盛時(shí)期,激素水平也處于相對高峰期,此時(shí)易發(fā)常見的非感染性疾病有高血壓、月經(jīng)失調(diào)、痔瘡及過敏性疾病等。
春分時(shí)節(jié)的飲食調(diào)養(yǎng),應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的實(shí)際情況,平衡膳食,忌偏熱、偏寒、偏升、偏降的可以在烹調(diào)魚、蝦、蟹等寒性食物時(shí),佐以蔥、姜、酒、醋類溫性調(diào)料,以防止本菜肴性寒偏涼,食后有損脾胃而引起脘腹不舒之弊;又如在食用韭菜、大蒜、木瓜等助陽類菜肴時(shí)應(yīng)配以蛋類滋陰之品,以達(dá)到陰陽互補(bǔ)之目的。在思想上要保持輕松愉快,樂觀向上的精神狀態(tài)。在起居方面要堅(jiān)持適當(dāng)鍛煉、定時(shí)睡眠、定量用餐,有目的地進(jìn)行調(diào)養(yǎng),方可達(dá)到養(yǎng)生的最佳效果。