老年人不得不知的“年輕寶典”

生活中，常有老年人嘆道：假如能使我年輕10歲，那我的生活一定更充實、更美好！其實，年輕10歲的秘訣就握在老年人手中：精心安排好自己的衣、食、住、行，就可以推遲衰老的腳步，讓生命的時鐘倒撥10年。

案例

“我今年都已經70歲了，學跳舞讓我感覺年輕了10歲！”

“妹妹你坐船頭噢，哥哥我岸上走噢，恩恩愛愛纖繩蕩悠悠……”前幾天剛剛與開平市老年藝術團一起到江門參加表演的徐遠明，在接受筆者采訪時情不自禁地哼起這首《纖夫的愛》，在筆者面前跳起了舞蹈。一開始，筆者還以為眼前這位神采奕奕、舞步靈活的老人年齡不超過60歲，而徐遠明卻高興地告訴筆者：“我今年都已經70歲了，跳舞讓我感覺年輕了10歲！”

已經退休十幾年的徐遠明是開平市老干部大學舞蹈班的一名學員，愛上舞蹈的她還加入了老干部舞蹈協會。“班上什么舞蹈都教，上個學期我學了倫巴、恰恰，這個學期又開始學牛仔舞和民族舞。”老人一邊說著，一邊秀起了她學過的舞蹈，踢腿、轉圈，年屆七旬的她臉上始終洋溢著快樂。徐遠明還自豪地對筆者說：“上次去江門表演節目的時候，我們一共表演了兩個舞蹈，全都上了鏡頭。”

除了學習舞蹈，徐遠明還報名參加了電腦班的課程，從初級班到高級班，盡管學習成績并不突出，但老人依然在堅持。“說起學電腦，這中間還有個小故事。”老人說，最早一次接觸電腦是幾年前兒子打電話回家，讓她幫忙啟動一下電腦。以前從沒碰過電腦的徐遠明面對這個四四方方的機器，一下子還找不到電源開關。后來，不服老的她得知老干部大學開設了電腦學習班，趕緊去報了名。“學了電腦之后用處可大了，像我這次去北京旅游，回來后還把照片用電腦傳給廣州的朋友看。以前總感覺老年人的記憶力和學習能力不如年輕人，學不好電腦，現在覺得學電腦太有意思了！”學習了電腦知識的徐遠明，經常在網絡上觀看舞蹈教學視頻，從網絡上學跳舞。“之前有個舞蹈表演需要有自選動作，我從網絡上邊看視頻邊學，學完了再教會別人。”老人興奮地說，她現在每天的活動安排得滿滿的，一個星期里既學舞蹈又學電腦，感覺比退休前還忙，日子過得很充實。

專家給出的“年輕寶典”

縱觀天下所有關于健康長壽老人的報道，你都可以發現這些“年輕”的老人有以下特點：穿著靚麗、飲食合理、運動有度、家庭和睦、興趣廣泛等。健康專家從這些長壽者身上研究總結出了4個“年輕寶典”，以供廣大老年人朋友學習借鑒。

“寶典”1——衣要俏

有人以為，衣著打扮是青年人的專利，其實，這是一種偏見。從心理學角度來看，老年人穿得款式新穎些，色彩明快些，能給老年人自己一種良好的暗示，感覺青春猶在、情緒活潑，當然有益于身心健康。英國一家雜志調查了3000多名老年人發現，講究儀表、注意穿著的老年人，大都身體健康，精神煥發。他們中間患高血壓病、潰瘍病、癌癥等與精神因素有關的疾病，也比不善于穿著的老年人要少30%。為什么衣著俏美能夠祛病健體？美國賓西法尼亞大學一位醫學教授克里格曼曾對20名老年婦女進行了一個月的觀察，找到了答案。首先，老年人最危險的伴侶就是孤獨，而引起孤獨的主要原因就是她們看上去不再有魅力，人們不愿與之交往。如果老年人衣著清潔整齊，合乎時代潮流，不僅自我感覺良好，人們也愿意與之交往。毫無疑問，老年人經常置身于各式各樣的人群之中，就會精神煥發地多活若干年。對于患有慢性病的老人來說，當自己因衣服俏麗而顯得精神煥發時，病情也容易好轉，愿意接受治療和積極進行各種必要的運動。克里格曼教授強調說：“老人衣俏的益壽功效是任何藥物也替代不了的。”

“寶典”2——吃加餐

加餐的益壽作用，古人早有覺察。如享年142個春秋的唐朝名醫孫思邈就說過：“食欲數而少，不欲頓而多”。就是說，宜少吃多餐。俄羅斯有位140歲的老太太，她的長壽之道很簡單，即為每日5餐。

人到老年，生理功能衰退，代謝變慢，腺體分泌減少，咀嚼、消化能力降低，如果每日僅吃2至3餐，會有明顯的饑、飽感交替出現，不僅對老年人的體力、腦力活動會有不良的影響，還會損害胃腸，甚至引起各種疾患。捷克科學家的實驗也證實了這一點，如讓668位老年人每天吃2至3餐，結果每3個人中就有1個患不同類型的心血管疾患；而讓156人把同樣的飲食分5餐吃，每26個人中才有1人患心血管病，這說明少吃多餐適合老年人的生理功能。加餐應在早、午之間，以及睡前2小時。加餐力求清淡，容易消化，如米粥、銀耳湯、麥片粥等，還應吃些富含鈣、磷、鐵等微量元素的食物，如含鈣豐富的奶制品、蝦皮、海帶等，磷含量較高的魚、肉、蛋、奶、豆類食品，鐵含量較多的動物內臟、蛋黃、水產品等，可加餐選食。

“寶典”3——慎獨居

現代的家庭體系正在變化，空巢現象日益增多。老年夫妻獨居，首先是帶來心理上的孤獨感，危害身心健康；其次，老年人多患有慢性病，或因身體衰弱而易于發生急性傷病，如是獨居，常因無人照料而發生意外；其三，老年人獨居，如采購、維修、清理等工作，常因體力不支而無法完成。緣于上述問題，老年人不能只圖安靜而選擇獨居，因此無子女或子女無法與之同居的老年人，經濟條件好的可聘請家政服務員來照顧自己，或寄居老年公寓，或委托社區有關機構給予照料。

“寶典”4——多走路

人老腿先老，多走路，則是祛病延年的有效措施。多走路，要求快慢交替進行。快走有利于提高氧氣的消耗，增強心臟功能，還有助于提高中樞神經的興奮性，是醫治憂郁癥的良藥。慢走則可以緩和大腦和身體的緊張狀態。漫不經心地行走，可達到某種類似于瑜珈的效果，使血液中的乳酸含量減少，讓大腦獲得充足的氧氣。放松地走路，給人一種節奏感，就心理學而言，這種節奏感是人的心理活動減弱的一種特殊感覺，可使腦電波脈沖的節律明顯變緩，即呈每秒4～8周的所謂節律狀態。研究表明，處于這種狀態下，人的精神面貌最佳，想象力最豐富，也最容易誘發靈感。如此，快慢交替，一張一弛，對身心健康大有裨益。

實際上，我們之中的許多老年人，何嘗不希望自己也年輕10歲。盡管年齡對任何人都是不可逆的，但如果人們都來注意保護自己的身心健康，那么，同樣會使自己青春長駐。