千古一帝乾隆的養生秘笈

乾隆高壽89歲，是中國古代數百位皇帝中的壽魁。事業上，他在位60年，并且還當了4年太上皇，成就了康乾盛世；生活上，他五代同堂、瀟灑巡游、品茗吟唱，生活質量甚高；身體上，他一生健康，87歲還外出狩獵，終生不戴眼鏡，無疾而終，被史學家稱為“十全老人”，成為我們實踐養生的榜樣。總結乾隆大帝的養生秘訣就是16個字：“吐納肺腑、活動筋骨、十常四勿、適時進補”。

秘笈一、吐納肺腑

做法：黎明起床后結合動作，做悠、勻、細、緩、伸、長的腹式呼吸練習。

作用：吐故納新，按摩內臟，改善呼吸和血液循環機能，節省能量。

原理：把我們的呼吸調整到悠、緩、細、勻、伸、長的腹式呼吸。這樣通過深長的腹式呼吸可使膈肌運動幅度加大，可有效地增加對肝、脾、胃的按摩，促進消化液的分泌，消除肝臟淤血，提高消化功能，并且可以刺激通過腹部的腎經、脾胃經、肝經和任脈，起到補益先天調理后天的作用。另外膈肌伸長的運動，可使其得到較多的鍛煉，力量得到加強，平時的呼吸也變得深緩，次數減少，達到機能節省化的目的。深長的腹式呼吸還可以使肺葉下部遺留氣體的比例減小，并由于呼吸深度加大，有利于靜脈和心房的擴張，從而加強靜脈回流，促進血液循環，起到健身的效果。

秘笈二、活動筋骨

做法：經常進行體育鍛煉，如練武、狩獵，伸展活動四肢的導引術。

作用：增強體質、改善循環、強健身體、提高抵抗力。

原理：清代著名文人顏習齋提出“一身動則一身強，一家動則一家強，一國動則一國強，天下動則天下強”。研究表明：缺乏運動會使人體代謝功能下降、身體發胖，糖尿病發病率增加數倍，高血壓、高血脂增加數倍，心臟病增加50%。而適當的體育鍛煉對人體可起到疏通經絡、調和氣血、增力補鈣、消結化淤、強體增智、減脂降壓，促進人體吸收營養的作用。

秘笈三、十常要 四勿行

1、齒常叩：就是上下牙齒輕輕地快速叩擊，要求叩擊力量適度，叩擊輕快自然。叩齒可以有效地促進齒槽、齒齦和牙周黏膜內的血液循環，預防齲齒、堅固牙齒。另外還有助于改善練習者的神經功能，延緩衰老。

2、津常咽：通過將叩、漱、鼓漱、攪海所產生的唾液及時咽下，目的在于保津益氣，壯中補元。古人認為唾液是“華池之水”，現代研究發現，唾液中含有淀粉酶、容菌酶、黏液球蛋白、免疫球蛋白、無機鹽、鹼性離子和多種活性因子，不僅可幫助消化吸收，改善糖代謝，中和胃酸，保護和修復胃黏膜，還有殺菌、解毒、免疫、抗癌，促進組織細胞再生和抗衰老的作用。

3、耳常彈：就是鳴天鼓和按摩耳部，即是將兩掌置于腦后，兩掌掩實耳孔，兩中指腹點于玉枕穴附近，將兩食指搭在中指上，隨呼氣，兩食指腹叩擊玉枕穴。這有助于醒腦寧神，防治耳聾、耳鳴等耳部疾患。通過按摩耳背可以很好地改善內臟的血液循環，調節血壓，達到保健身體的目的。

4、鼻常揉：將兩食指腹分別點按迎香穴或鼻通，吸氣放松，呼氣用力點揉。也可用兩拇指背擦摩迎香、鼻通到睛明等穴。這樣有助于暢通肺經、大腸經，并可以起到預熱和濕潤鼻腔，預防寒邪和毒邪（細菌）的侵入犯肺，從而起到預防感冒等呼吸疾病的目的。

5、睛常運：方法是，將兩拇指腹分別點于太陽穴上，兩食指成勾狀，從攢竹摩運眉毛到絲竹空和從內眼角摩運眼球（閉眼）到外眼角（向內移動時不要摩運），另外再加點四白、睛明、太陽、風池等穴位。其原理是改善眼球和眼部周圍的血液循環，疏通經絡，防治眼疾和提高視力。

6、面常搓：將兩掌搓熱后浴面，方法是從承漿、經地倉、過迎香、攢竹到神庭等穴。再從頭維、耳門、經頰車等穴回到承漿。要求全掌充分按摩面部，使面部發熱。這樣可以疏通有關經絡，加快血液循環，起到醒腦、明目、養面、美容、降壓和抗衰的作用。

7、足常摩：主要是用拇指腹點揉對側腳心的涌泉穴，順逆各36次。涌泉穴是足少陰腎經的井穴。中醫認為：點揉該穴位，可以有效地改善腎系功能，進而取得延年益壽的效果。

8、腹常施：對腹部的摩運（順逆36圈）、揉按、捶叩和振抖。這樣可以改善腹部臟器的血液循環，加強腸胃的蠕動，促進消化功能的提高；預防腹部腫瘤、腸胃疾病、便秘和腹部脂肪堆積，達到健康長壽的目的。

9、肢常伸：就是要經常有規律地做一些伸展性的肢體練習。十二正經是分布在體表，且都要走四肢，所以伸展四肢可以有效地刺激十二正經，暢通經絡，防治疾病。中醫認為，肝屬木，主筋、喜疏瀉條達；肝有邪，其氣留于兩脅。因此，伸展四肢可以有效地暢通肝經，防治肝病?，F代生理學原理認為，伸展練習可以有效地促進血液循環，使神經、肌肉、骨骼得到鍛煉，放松身體，改善局部緊張的現象，延緩衰老的出現。歐洲學者認為：“如果說太極拳是給大腦輸氧的話，那么伸展運動就是給肌肉輸氧?！?/p>

10、肛常提：配合身體運動和呼吸練習，提收和放松肛門。這樣可以：1、增加肛門括約肌的力量，有利于排便?？纱碳?、長強、足少陰腎經、沖脈、陰蹺脈從而起到暢通任督，調和氣血，防治痔瘡、便血、脫肛、月經不調等疾病。

①食勿言：進餐時不說或少說話。因為進食時講話較多，會使大腦皮層興奮性增加，腦部供血量增大，減少腸胃的血流量，降低胃液的分泌，影響腸胃的蠕動和食物的消化吸收。

②臥勿語：臥床休息時不過多說話。中醫認為“久臥傷氣”，過多的講話也會耗傷陰津和元氣，兩項合一，會對身體造成較大的危害。

③飲勿醉：中外學者研究發現，酒是雙刃劍。適量飲酒對身體有好處，可活血化淤，延緩動脈硬化，預防心臟病，并可增加生活情趣。

④色勿迷：即是指節欲，指不要過度性生活。適當的性生活有助于男女雙方的健康、家庭的和諧、生活的美滿，從而使人延年益壽。

秘笈四：適時進補

做法：乾隆常服食補益和增壽藥方有6種以上，其中最主要的當屬龜齡集和松齡太平春酒。

作用：補腎可以滋補先天，補脾可以調理后天，腎氣強盛、脾胃健運、氣血充盈，身體自然強壯。另外，乾隆還經常飲用奶茶和參茶，這也有助于養血補鈣、益氣延壽。

原理：漢代的華佗尊崇“流水不腐，戶樞不蠹”的法則，崇尚“吹噓呼吸，熊經鳥伸”的形體導引；結果“百歲尤有壯容”。在醫家、養生家中，有享年101歲的“藥圣”唐代的孫思邈，他重視自我按摩、調理臟腑和伸展肢體的自我導引，注意享受健身養生過程，所以他身體健康，到100歲時還完成了不朽的醫學巨著《千金翼方》。