深呼吸就能減肥？

深呼吸：身心放松、維持體態(tài)

不止減重，美木良介甚至提出這套深呼吸減肥法有提胸、瘦腰、翹臀、消蝴蝶袖、緩解肩膀僵硬、改善腰痛、消除便秘的功效，真有這么神嗎？美木良介推薦的兩組深呼吸動(dòng)作，基本概念都是將腹部、臀部收緊，用力吸氣3秒、吐氣7秒，吐氣時(shí)將腹部越收越緊，一次各1分鐘，一天做5組。他提到，光基本的深呼吸動(dòng)作就有減重效果，若有余裕，則可以在這樣的基礎(chǔ)上增加快步走。這運(yùn)動(dòng)的確有不少好處，也適合所有年齡層。

首先，深呼吸能夠讓身心放松

全民健康基金會(huì)副執(zhí)行長(zhǎng)暨好心肝門(mén)診中心家庭醫(yī)學(xué)部主任粘曉菁指出，深呼吸能夠抑制過(guò)度亢奮的交感神經(jīng)，暫時(shí)遠(yuǎn)離高壓、緊張的狀態(tài)，讓心靈沉靜、身體平衡，自然而然產(chǎn)生好的荷爾蒙。久了就像每天習(xí)慣慢跑的馬拉松選手，一天不運(yùn)動(dòng)就渾身不對(duì)勁，因?yàn)樯眢w已經(jīng)習(xí)慣好的荷爾蒙，例如產(chǎn)生愉悅感的腦內(nèi)啡。

其次，深呼吸有助維持良好體態(tài)

中國(guó)臺(tái)灣地區(qū)力格運(yùn)動(dòng)健護(hù)中心教練甘思元笑言，大部份的人都希望胸部變大、腹部縮小，其實(shí)深呼吸動(dòng)作就是將胸腔打開(kāi)，縮緊長(zhǎng)期放松的腹腔，光做這個(gè)動(dòng)作就能幫你把胸部挺起來(lái)、腹部縮進(jìn)去，讓體態(tài)有所改變。深呼吸動(dòng)作其實(shí)就是啟動(dòng)核心肌群的運(yùn)動(dòng)。甘思元提到，當(dāng)你常常做深呼吸運(yùn)動(dòng)，自然就能鍛煉到核心肌群最重要的三個(gè)肌肉：臀部夾緊時(shí)會(huì)收縮到的骨盆底肌、縮小腹時(shí)會(huì)用到的腹橫肌、當(dāng)腹橫肌一啟動(dòng)就會(huì)帶動(dòng)緊牽脊椎的多裂肌，當(dāng)這些肌肉變有力，身體自然挺。……