醫生、教練教你健康跑

跑步可增加人體軟骨密度

據美國運動醫學權威雜志《運動醫學期刊》最新的一項研究顯示，美國匹茲堡大學運動醫學中心在追蹤了近九萬名“跑步族群”及“健走族群”后發現，“跑步族群”中，罹患退化性關節炎或接受髖關節置換術的人，比健走及其他運動族群來得少。

從事這項研究的美國匹茲堡大學Royansen教授經研究得出，從事不同強度、距離的跑步運動族群罹患退化性關節炎風險，比健走或從事其他運動者來得少；其中退化性關節炎風險少一成五到一成八，髖關節置換風險少了三成五至五成。研究結論最后指出，跑步比從事其他運動更能降低退化性關節炎風險，主要原因是，跑步幫助了跑步者減輕自身體重、減少關節的負擔，并同時增加了人體的軟骨密度、彈性，對健康的促進遠大于危害。

第四軍醫大學附屬唐都醫院骨外科主任醫師、博士研究生導師馬保安教授介紹，國內也已經有不少研究顯示，適度運動對關節的幫助遠大于損害，而且經常活動關節，還可幫助加速軟骨的新陳代謝。“軟骨就像海綿一樣，存在骨頭與骨頭間，常受刺激反而可以使其彈性更好。”

同時，成都體育學院附屬成都第一骨科醫院運動醫學系副主任醫師、碩士生導師李雪梅副教授也表示，適度的跑步對關節有益處，但如果是非專業人士去跑馬拉松、參加鐵人三項等過量運動，則可能造成關節磨損。因此建議，普通人群每次跑步最好在三千公尺內，運動時間應在30分鐘內，且一周不要超過五次。而關節已受傷的患者，最好不要以跑步作為運動，如果一定要慢跑，也必須先咨詢專科醫師和運動生理專家后，再制定具體的運動方案。“此外，跑步前應先做五到十分鐘的熱身運動，還可使用護具來保護關節，并選擇平地進行。運動結束后，也應做十到十五分鐘的緩和運動，避免運動慣性造成的運動傷害。”

跑步姿勢不當會有“大肚腩”

跑步這項運動不僅能鍛煉人體的心肺功能，還能夠增強肌肉力量。而且，持續有效的慢跑也可以起到消耗能量、減少脂肪的作用。不過，如果跑步的姿勢不正確，不僅會事倍功半，甚至可能給身體健康帶來一定的損害。比如，不少愛好健身的中老年人往往就會選擇跑步來鍛煉身體，可是體格雖然強壯了，肚子卻也凸了出來。殊不知，跑步動作不當，其實正是導致肚子凸出的原因。

“有的人跑步時兩肩下沉，兩臂擺動不夠，腿抬不起來，看起來就會顯得步幅小、無騰空，呼吸節奏也不均勻，每跑一步，肚子都會上下顛動。久而久之，就容易影響腹肌的控制力，導致肚子下垂凸出。”上海中醫藥大學體育部保健體育教研室副教授、碩士生導師胡鶯建議，跑步時必須采取正確、科學的姿勢和動作，一來可以將運動損傷降至最低，二來也能幫助提高運動效果。