醫(yī)生、教練教你健康跑

跑步可增加人體軟骨密度

據(jù)美國運動醫(yī)學(xué)權(quán)威雜志《運動醫(yī)學(xué)期刊》最新的一項研究顯示，美國匹茲堡大學(xué)運動醫(yī)學(xué)中心在追蹤了近九萬名“跑步族群”及“健走族群”后發(fā)現(xiàn)，“跑步族群”中，罹患退化性關(guān)節(jié)炎或接受髖關(guān)節(jié)置換術(shù)的人，比健走及其他運動族群來得少。

從事這項研究的美國匹茲堡大學(xué)Royansen教授經(jīng)研究得出，從事不同強度、距離的跑步運動族群罹患退化性關(guān)節(jié)炎風(fēng)險，比健走或從事其他運動者來得少；其中退化性關(guān)節(jié)炎風(fēng)險少一成五到一成八，髖關(guān)節(jié)置換風(fēng)險少了三成五至五成。研究結(jié)論最后指出，跑步比從事其他運動更能降低退化性關(guān)節(jié)炎風(fēng)險，主要原因是，跑步幫助了跑步者減輕自身體重、減少關(guān)節(jié)的負擔，并同時增加了人體的軟骨密度、彈性，對健康的促進遠大于危害。

第四軍醫(yī)大學(xué)附屬唐都醫(yī)院骨外科主任醫(yī)師、博士研究生導(dǎo)師馬保安教授介紹，國內(nèi)也已經(jīng)有不少研究顯示，適度運動對關(guān)節(jié)的幫助遠大于損害，而且經(jīng)常活動關(guān)節(jié)，還可幫助加速軟骨的新陳代謝。“軟骨就像海綿一樣，存在骨頭與骨頭間，常受刺激反而可以使其彈性更好。”

同時，成都體育學(xué)院附屬成都第一骨科醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)系副主任醫(yī)師、碩士生導(dǎo)師李雪梅副教授也表示，適度的跑步對關(guān)節(jié)有益處，但如果是非專業(yè)人士去跑馬拉松、參加鐵人三項等過量運動，則可能造成關(guān)節(jié)磨損。因此建議，普通人群每次跑步最好在三千公尺內(nèi)，運動時間應(yīng)在30分鐘內(nèi)，且一周不要超過五次。……