防霾妙招哪些靠譜

霧霾防護之出行

N95口罩也不能整天戴

N95口罩防護PM2.5效果的確很不錯，但是由于它的細密度太好，長時間佩戴的話會導致憋悶、缺氧等不適感。所以，這種口罩只適合短時間內進行佩戴防護，一旦佩戴后出現明顯的憋悶感，最好馬上取下，以免顧此失彼，引發其它身體不適。

對于霧霾，最好的防護建議就是減少外出，減少接觸。千萬不能盲目地依賴口罩，畢竟再好的口罩也不可能完全將霧霾隔絕，而且在挑選時，一定要注意選擇與自己鼻型、臉型相匹配的口罩，否則留有縫隙的話，吸進去的還是臟空氣，起不到任何防護作用。

此外，口罩在佩戴之后也要注意清潔，摘下時最好找一個干凈的塑料袋裝好，然后按照使用說明進行清洗和維護。

行車開啟內循環

不少人開車時都習慣開個車窗透透氣，不過在這兒要提醒您，這習慣在霧霾天里還是改改吧。甭管是天窗還是車窗，在保證車內空氣條件良好的情況下，最好還是緊閉為妙。

而且，要想更好地進行防護，只是單一地關上車窗也是不夠的，這時候可別忘了開啟車中的內循環系統，內循環狀態是關閉了車外的氣流通道，形成車輛內部的氣流循環，否則，霧霾空氣可是能通過外循環系統進入車內，讓您在駕車的同時無法保證“自強不吸”了。

網傳：香煙過濾嘴防霧霾

對付霧霾根本就用不著買口罩，用兩根香煙的過濾嘴，剝掉外面的紙皮，把濾芯插入鼻孔即可。這種方法能有效過濾PM1.6以上的微粒，并且呼吸的時候也非常順暢，神技能，趕緊干起來。

專家說

沒科學依據

使用香煙過濾嘴防御霧霾，可以說是完全沒有科學依據的做法。從過濾焦油等有害物質到過濾PM2.5，也只是一個“想當然”的神技能，而且把過濾嘴塞進鼻孔也會影響呼吸通暢，一旦稍有不慎將其吸入鼻腔，反而會導致其它危險。

網傳：“縮唇呼吸法”鍛煉肺功能

縮唇呼吸法。用鼻吸氣，呼氣時，將口唇縮小，呈吹口哨狀，用口呼氣，增加氣道阻力，以防止小氣道過早閉塞，使氣體容易呼出，可減少肺內殘氣，改善通氣環境，增強肺活量。

專家說

不靠譜兒

這種呼吸方式臨床上常用于慢性阻塞性肺疾?。–OPD，即我們常說的老慢支、肺氣腫）患者的呼吸功能鍛煉，目的是延長呼氣時間，減輕小氣道陷閉和狹窄，減少肺泡內殘氣量。但對健康人來說這樣做達不到任何防御以及鍛煉肺功能的效果。

霧霾防護之居家

不能完全不通風

霧霾天兒里，有不少人為了減少與霧霾接觸，暫停了早晚鍛煉不說，就連室內的正常通風都給取消了。其實，這種做法就有點兒過猶不及了。雖說抵抗力弱的老人、孩子和易感人群應當留在室內，減少外出，但完全將室內空氣封閉起來，也沒有好處。

在此我們建議，應該適當進行室內通風，時間最好選擇在中午時分，通常這時候太陽充足或霧霾相對減輕，此時可以給窗子打開一條小縫進行通風，不過時間也不宜過長，每次半小時即可。

一些習慣于早晚“溜達溜達”的老年人可以在家中進行適度鍛煉，如果在霧霾減輕時進行外出活動的話，注意不要進行太過劇烈的運動。

空氣凈化器別盲目依賴

在購買空氣凈化器時，除了要去正規商場購買，也不要盲目追求“純進口”產品，因為國內外的空氣環境不同，某些產品可能更適合國外的使用條件。

挑選時，千萬不能盲目相信商家標榜的“PM2.5去除率”“甲醛凈化率”，最好能讓商家提供相關的檢測報告，然后再進行對比。任何“超高”的數值都是在相對條件下的檢測結果，消費者不能拋開實驗環境單純追求“凈化數字”的效果。

如今市面上比較主流的凈化技術是HEPA（高效空氣過濾網），這種技術對于去除空氣中的顆粒物效果比較好。有些消費者認為買了空氣凈化器就能一勞永逸，其實這也是使用中的誤區。對于初級過濾網，在空氣質量不好的情況下，一周要清洗1-2次，一般情況下，一至兩周也要清洗一次。如果有多級過濾網，要根據產品說明書的要求定期清洗或更換。

網傳：外出歸來清潔鼻腔

專家說

不用過度清洗

一般來說，外出歸來，手部臉部都會有一定的顆粒物和臟東西等附著，此時使用正常的清洗步驟即可。不少網友會認為呼吸霧霾后鼻腔就成了“吸塵器”，一定要格外進行清洗處理才行，其實這也是一個誤區。因為鼻腔本身就有自凈功能，鼻毛對大顆粒污染物就有一定的阻擋作用，而對PM2.5這種“小個子”其實毫無用處，如果過度清洗，反而會破壞健康的鼻腔組織，使其防御能力下降。

霧霾防護之飲食

深色果蔬要多吃

很多人都寄希望于飲食，“清肺食譜”曾一度在各大網站的熱詞榜上名列前茅。但大家不要過于樂觀，無論是五花肉還是木耳對清肺根本沒有作用，所謂的清肺食譜也是無稽之談。盡管如此，我們可以通過合理的飲食來增加我們對霾的抵抗力。

1、增加深色水果和蔬菜的攝入。不僅補充維生素A，還能夠提供深色的抗氧化物質，例如紅色的番茄紅素、紫色的花青素、橘色的胡蘿卜素等。這些物質都能夠幫助身體清除自由基，保護身體臟器。除此之外，蔬果中的維生素C含量較為豐富，促進合成的膠原蛋白可以保持血管和皮膚的彈性，清除自由基，提高免疫力。

2、多吃些優質的蛋白質，例如牛奶、魚肉等。我們身體除了水之外，80%都是由蛋白質構成，另外抗體的主要成分也是蛋白質 。每天300-500ml牛奶，每天1-2個雞蛋，一巴掌瘦肉，每周至少吃一次魚，經常吃些豆類，都是很好的飲食方式。瘦肉類不僅可以補充蛋白質，鐵含量也非常豐富，可以起到補血的作用。

3、保證充足的水分。每天至少1500ml，大約相當于3瓶礦泉水。充足的水可以協助體內的代謝廢物排出體外。

4、以清淡飲食為主，避免辛辣刺激。保護呼吸道，不僅是食物的種類，還應該從烹飪的角度考慮。

網傳：不多吃青菜會霧霾中毒

專家說

有些夸張

這種說法其實源于一個姐姐為了騙妹妹吃青菜而故意編造出的善意的謊言，不過青菜對于霧霾天氣里保護健康，還是有一定積極意義的。因為青菜中的維生素C、β-胡蘿卜素還有一些類黃酮物質都具有很好的抗氧化作用，可以減輕細小的微粒對我們身體造成的氧化損傷。

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口罩用途連連看

N95口罩：N95口罩所用的材料因廠家的不同而有所不同，有的是用丙綸紡粘無紡布作為內外保護層、丙綸超細熔噴無紡布作為中間層，也有采用靜電濾棉作為中間層的。這些材料可以過濾直徑為0.1至0.5微米的氯化鈉氣溶膠，過濾率在95%以上。盡管防護效果不錯，還是提醒大家一定要注意掌握正確的佩戴要領，挑選適合自己的。

一次性口罩： 無紡布口罩對細菌的過濾率可達到95%以上，但對顆粒物的過濾率只有30%左右。一般來說平常用的一次性醫用口罩對PM2.5沒有很好的防護作用，但是對空氣中一些大顆粒污染物還是可以起到攔截作用的。

紗布口罩：這種口罩屬于口罩中的“基本款”，可以反復使用型的。它的阻塵原理就是通過一層層的紗布將微塵阻隔在外，但對于防護PM2.5來說，就有點兒無可奈何了。

卡通口罩：這種口罩最大的特點就是好看，最大的缺點是衛生問題?？梢哉f這種口罩基本上就是個裝飾品，很多都屬于沒有通過安全認證的不合格產品，還是不要選擇為妙。