十個數字保老年人健康

“1”。每天排便1次。老人更容易便秘，應該盡可能地保證每天排便一次。一旦便秘，可以多吃些富含膳食纖維的食物，比如燕麥、玉米等雜糧，芹菜、韭菜等蔬菜，還要多喝水。每年體檢1次。對65歲以上的老年人來說，體檢時10個項目尤其不能省：測血壓；驗血、尿、便常規；做心電圖；照腹部彩超；拍胸片；測血糖、血脂；查眼底；測骨密度；婦科檢查；前列腺檢查。

“2”。按2個長壽穴。合谷和內關是兩個有名的長壽穴，每天按摩可以調節內分泌功能，平衡免疫，改善脾胃功能。合谷穴俗稱“虎口”，位于拇指和食指間的肌肉豐厚處；內關穴在手腕內側，手掌向上握拳或上抬，使腕部出現兩條筋，內關穴就在其間。

“3”。每天吃3個核桃。美國研究證實，老人每天堅持吃3個核桃，能預防認知障礙，還有助于降低血脂。每天給愛人講3句貼心話，每天至少運動30分鐘。

“4”。每天要吃4樣主食。老人要盡可能地保證主食的豐富，做到粗細搭配。

“5”。每天吃夠5種果蔬。果蔬供應的營養成分、維生素和膳食纖維能幫助人們遠離多種癌癥和心臟病。

“6”。每天喝足6杯白開水。老人不要等到口渴再喝水，每天至少喝6杯白開水。俗話說“每天吃棗，不顯老”。每天吃6個大棗。每天堅持吃6個大棗，可以補中益氣、養血生津，對老人有很好的保健作用。鮮棗維生素含量豐富，但季節性強，多吃不利消化。相比之下，干棗更適合老人食用。每次看電視別超60分鐘。老人看電視不能長時間坐著，要時不時站起來扭扭腰、拍拍背。

“7”。每天睡夠7小時。很多人上了年紀覺就少了，但美國一項針對1.5萬名70歲老人的研究發現，將睡眠時間控制在7小時左右的老人，比少于5小時或超過8小時的老人記憶力更好。

“8”。每餐8分飽。

“9”。晚上9點泡腳。這個時間腎經氣血比較弱，熱水泡腳后體內血管得到擴張，更有利于活血，還能滋腎明肝。

“10”。起床后按摩10分鐘。按照以下步驟：①手指梳頭。從前額正中開始向頭后部梳劃，再梳兩側，可改善頭部血液循環。②搓胸揉腹。平臥在床，搓熱前胸和兩肋，再順時針輕揉肚臍周圍20次，助消化利通便。③收腹提肛，能促進胃腸蠕動，輔助治療一些慢性病。每天大聲讀報10分鐘。每天大聲朗讀報紙10分鐘以上，會對大腦產生良性刺激，增強記憶力、延緩衰老，還能增加肺活量，喚起老人的精氣神兒。 （摘自《生命時報》）