自行車運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練研究

中圖分類號(hào)：G872 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2014）07-000-01

摘要自行車競賽是綜合實(shí)力的競爭和較量，心理素質(zhì)影響著自行車運(yùn)動(dòng)員的競賽成績，對(duì)自行車運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行賽前心理訓(xùn)練尤為重要。本文通過對(duì)自行車運(yùn)動(dòng)員賽前的心理過程分析，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員賽前的心理變化，探討解決賽前運(yùn)動(dòng)員的心理適應(yīng)﹑心理調(diào)整和心理準(zhǔn)備活動(dòng)的方法，以期為教練員進(jìn)行賽前運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練提供理論參考。

關(guān)鍵詞自行車運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練

一、運(yùn)動(dòng)員賽前心理變化及不良心理狀態(tài)分析

在自行車運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練中，要保持運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和心理負(fù)荷適宜，才能在比賽中取得良好的成績。隨著比賽的臨近，自行車運(yùn)動(dòng)員難免會(huì)有適度的興奮，很多參賽者會(huì)把注意力相對(duì)地集中到即將來臨的比賽中。因?yàn)樽孕熊囘\(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能水平和心理特點(diǎn)存在個(gè)體差異，在訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體差異會(huì)對(duì)相同的訓(xùn)練安排產(chǎn)生不同的生理和心理反應(yīng)。有的運(yùn)動(dòng)員會(huì)表現(xiàn)出心理興奮狀態(tài)偏低或是心理興奮狀態(tài)較慢的情況，以致于難以迅速進(jìn)入比賽狀態(tài)，表現(xiàn)出明顯的代謝不足的現(xiàn)象，不佳狀態(tài)持續(xù)時(shí)間較長；有的運(yùn)動(dòng)員則過度興奮而出現(xiàn)心理失衡的現(xiàn)象。可能會(huì)賽前失眠，準(zhǔn)備活動(dòng)前感到無力，注意力無法集中，訓(xùn)練中發(fā)揮失常，表現(xiàn)沖動(dòng)或冷漠。這些現(xiàn)象都是比賽前運(yùn)動(dòng)員常見的心理反應(yīng)。賽前運(yùn)動(dòng)員常見的不良心理狀態(tài)主要表現(xiàn)為以下三種：第一，賽前焦慮。自行車運(yùn)動(dòng)員賽前焦慮的表現(xiàn)一般為情緒低落、缺乏信心、渾身乏力、反應(yīng)遲緩，一般是由于運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過度導(dǎo)致疲勞，比賽壓力過重，意志力差，困難過多等引起的。第二，賽前過度興奮。如果運(yùn)動(dòng)員比賽動(dòng)機(jī)過強(qiáng)，期望水平過高，比賽經(jīng)驗(yàn)不足，自控能力和適應(yīng)能力差，會(huì)刺激大腦的興奮度過高，即表現(xiàn)為賽前過度興奮。第三，賽前盲目自信。賽前盲目自信是指運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽困難和復(fù)雜性評(píng)估不準(zhǔn)，過高估計(jì)自己的能力，表現(xiàn)出的興奮。一旦比賽失利，情緒便一落千丈，表現(xiàn)為急躁﹑煩惱以致于惡性循環(huán)，使得比賽不能發(fā)揮正常水準(zhǔn)，導(dǎo)致連連失利。

二、自行車運(yùn)動(dòng)員賽前心理訓(xùn)練措施

（一）引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員樹立適宜的比賽目標(biāo)和自信心

首先，賽前應(yīng)對(duì)比賽相關(guān)信息進(jìn)行全面的了解，比如對(duì)手背景﹑參賽經(jīng)歷以及競技水平，分析對(duì)手優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，從中分析有利和不利因素。教練根據(jù)自己和車隊(duì)實(shí)際情況來擬定合理的競賽目標(biāo)。目標(biāo)不宜過高或過低，制定的目標(biāo)要有利于充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的潛力，又能被運(yùn)動(dòng)員所接受，使其認(rèn)為其目標(biāo)并非遙不可及的，是可以實(shí)現(xiàn)的，讓運(yùn)動(dòng)員沒有太多的思想包袱。其次，進(jìn)一步調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員參加比賽的積極性。教練可以找運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行賽前談心，使運(yùn)動(dòng)員意識(shí)到比賽的意義和重要性，談話內(nèi)容要有針對(duì)性，談話者要具有權(quán)威性，話語要具有鼓勵(lì)性和啟發(fā)性，以起到對(duì)運(yùn)動(dòng)員的激勵(lì)作用，從而樹立信心。此外，教練可以組織運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行增強(qiáng)信心的自我訓(xùn)練，比如讓運(yùn)動(dòng)員處于自然放松的狀態(tài)，教練充滿激情講解以前最佳比賽情景，也可讓運(yùn)動(dòng)員自行回憶自己的運(yùn)動(dòng)成長史，在回憶中重新認(rèn)識(shí)各方面的有利因素，并堅(jiān)信自己的潛在優(yōu)勢(shì)絕對(duì)可以戰(zhàn)勝對(duì)方，從而消除運(yùn)動(dòng)員的消極情緒，提高競賽欲望，重新燃起希望，增強(qiáng)自信心。

（二）增加消除運(yùn)動(dòng)員緊張情緒的訓(xùn)練

教練可以通過以下兩種方式來進(jìn)行消除運(yùn)動(dòng)員緊張情緒的訓(xùn)練：第一，利用模擬比賽來消除運(yùn)動(dòng)員緊張情緒，教練員監(jiān)督自行車運(yùn)動(dòng)員在場地練習(xí)起動(dòng)、沖刺、高強(qiáng)度均速騎行，以適應(yīng)比賽的需要。運(yùn)動(dòng)員在公路上掌握技術(shù)動(dòng)作，把控體力的分配，要把模擬訓(xùn)練當(dāng)作正式比賽，完全投入到比賽中，通過反復(fù)的模擬比賽訓(xùn)練，最終使運(yùn)動(dòng)員達(dá)到心態(tài)正常的狀態(tài)。但是，比賽要得到運(yùn)動(dòng)員的充分重視，并且要有計(jì)劃和針對(duì)性的進(jìn)行，從而起到幫助自行車運(yùn)動(dòng)員通過比賽有意識(shí)地控制和調(diào)整好自己的情緒，使其提高適應(yīng)比賽的能力，增強(qiáng)心理素質(zhì)，消除緊張情緒。第二，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行緊張情緒轉(zhuǎn)移訓(xùn)練。環(huán)境影響心情，運(yùn)動(dòng)員緊張的情緒來自于緊張的競賽環(huán)境，教練要讓運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，即使身臨過分緊張的競賽氛圍，嘗試去回憶一些輕松快樂的事情，待情緒趨于穩(wěn)定后，再使運(yùn)動(dòng)員注意力回到現(xiàn)場的比賽中。具體訓(xùn)練手段如下：教練員可以跟隊(duì)員談話，分散運(yùn)動(dòng)員的注意力，降低對(duì)競賽成績的要求。或者讓運(yùn)動(dòng)員聽聽音樂，緩慢用鼻子深呼吸，五秒間隔，伴以數(shù)數(shù)。讓運(yùn)動(dòng)員做一些緩慢的體操動(dòng)作，拉韌帶，活動(dòng)各關(guān)節(jié)，這些都有助于緩解不安和緊張情緒。

（三）加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員情緒對(duì)比的心理訓(xùn)練

情緒對(duì)比訓(xùn)練是指教練員引導(dǎo)自行車運(yùn)動(dòng)員回憶過去經(jīng)歷的緊張的競賽場面以及困難、復(fù)雜而危險(xiǎn)的技術(shù)動(dòng)作， 引起運(yùn)動(dòng)員消極的緊張情緒，要不斷重復(fù)，使得運(yùn)動(dòng)員們這種緊張的情緒達(dá)到一定的強(qiáng)度時(shí)，再讓他們回憶過去競賽中獲勝后的愉悅情景，這樣起到用積極的情緒抵消消極的情緒。這種訓(xùn)練方法要求教練員必備較強(qiáng)語言引導(dǎo)能力和情緒帶動(dòng)能力，并且需要運(yùn)動(dòng)員們放松配合。該訓(xùn)練方法比較復(fù)雜，要經(jīng)過反復(fù)的對(duì)比訓(xùn)練，才能逐漸掌握，從而取得良好的效果。

三、結(jié)論

自行車比賽的勝負(fù)是基于素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理意識(shí)、作風(fēng)以及應(yīng)變能力和指揮藝術(shù)等多種功能的綜合體現(xiàn)。每位運(yùn)動(dòng)員都有著不同的心理差異。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中教練員要重視運(yùn)動(dòng)員的賽前心理訓(xùn)練，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的比賽經(jīng)驗(yàn)，氣質(zhì)類型，年齡特征，性格特點(diǎn)等，選擇適合運(yùn)動(dòng)員心理特點(diǎn)的訓(xùn)練方法，反復(fù)運(yùn)動(dòng)，不斷調(diào)整，做好應(yīng)有的訓(xùn)練和準(zhǔn)確定位，才能使運(yùn)動(dòng)員在賽場上發(fā)揮出高水平技戰(zhàn)術(shù)，立于不敗之地。

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