淺談小學(xué)課余訓(xùn)練中運動損傷的問題

摘 要：在小學(xué)階段，體育訓(xùn)練是不可缺少的一部分，而這個年齡段的孩子正是長身體的時候，骨骼和韌帶都發(fā)育中。在日常體育訓(xùn)練中，我們經(jīng)常會碰到學(xué)生在運動中出現(xiàn)運動損傷，如擦傷、拉傷、扭傷、骨折等。這種現(xiàn)象無論是學(xué)校、家長還是學(xué)生本人都不希望發(fā)生的，但在體育運動中，運動損傷不可避免。本人在東苑小學(xué)的體育訓(xùn)練中深有體會，從多種運動損傷發(fā)生的原因進行分析，并根據(jù)訓(xùn)練的實際情況提出相關(guān)的對策，從而預(yù)防訓(xùn)練過程中損傷的發(fā)生。

關(guān)鍵詞：體育訓(xùn)練；運動損傷；準備活動；場地器材；預(yù)防措施

體育與健康教學(xué)的目的在與以“健康第一”為指導(dǎo)思想，“以學(xué)生發(fā)展為本”的教學(xué)理念，促進學(xué)生的健康，而體育訓(xùn)練本身就是以身體練習(xí)為載體的，然而由于體育項目本身的特殊性，加之場地器材、學(xué)生身體素質(zhì)、訓(xùn)練方法、鍛煉不科學(xué)等因素的影響會對學(xué)生身體造成一定的傷害，不僅會使學(xué)生不能參加正常的體育活動或運動訓(xùn)練，妨礙運動成績的提高，還將影響學(xué)生健康、學(xué)習(xí)及生活，甚至對以后的工作帶來很多影響。在訓(xùn)練過程中難免會發(fā)生各種傷害事故，只有認真分析受傷的原因，采取積極的預(yù)防措施，才能最大限度避免或減輕運動損傷，確保體育教學(xué)和訓(xùn)練的正常進行，從而達到鍛煉身體、增強體制的目的。

一、常見運動損傷的部位及類型

根據(jù)體育教學(xué)實踐及相關(guān)資料表明，受傷的部位主要是：大、小腿后群肌肉與韌帶、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、指關(guān)節(jié)、頸部等等。受傷的類型主要分為：肌肉拉傷、挫傷、皮膚擦傷、關(guān)節(jié)扭傷、骨折等。

研究對象與方法：

1.研究對象：東苑小學(xué)2014年訓(xùn)練隊員。

2.研究方法。問卷調(diào)查法：發(fā)放問卷50份，回收49份。有效問卷44份

損傷部位損傷次數(shù)百分比%

頭頸部 1人 1.61% 腕 部 6人9.66% 腰 部 5人8.06%

大 腿 10人16.13% 膝 部 7人11.29% 小 腿 13人20.97%

踝 部 9人14.52% 足 部 3人4.83% 合 計 44人100%

二、訓(xùn)練損傷的原因

1.訓(xùn)練的強度和運動量太大。訓(xùn)練的時間和訓(xùn)練的強度安排不合理，特別是運動局部的量和強度過大，容易導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生。如在投擲練習(xí)時，長時間練習(xí)使得上肢的擔負過重，超過其承受能力，當疲勞產(chǎn)生而又沒能及時放松，反復(fù)積累就產(chǎn)生了肌肉勞損。特別是在訓(xùn)練的中期階段，練習(xí)的強度大、時間長，若不能及時得到放松，便可能引發(fā)手臂肌肉的勞損。

2.訓(xùn)練前準備活動不充分。準備活動是指鍛煉者通過多種練習(xí)，進一步提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，加強各器官系統(tǒng)的活動，克服人體技能惰性，使人體能夠有準備地從相對靜止狀態(tài)轉(zhuǎn)入緊張的活動狀態(tài)，從而縮短人體對運動的適應(yīng)過程，使正式運動一開始就能發(fā)揮最大的工作效率。做準備活動時，身體發(fā)熱，加強呼吸和血液循環(huán)的機能，減少肌肉、韌帶的粘滯性，增加其彈性和伸展性，使關(guān)節(jié)活動幅度加大，故能減少或避免損傷的發(fā)生。反之，不做準備活動，肌肉僵硬，粘滯性大，特別是進入生長發(fā)育高峰期的學(xué)生，在力量素質(zhì)等都大幅度提高，準備活動不充分，就容易引發(fā)損傷。

3.心理狀態(tài)和身體機能不佳。訓(xùn)練期間，睡眠不足、傷病初愈、患病受傷、疲勞或過度疲勞時，會導(dǎo)致學(xué)生或運動員在力量、柔韌、協(xié)調(diào)等身體機能上產(chǎn)生明顯下降，從而發(fā)生損傷。

學(xué)生的心理狀態(tài)與運動損傷也有密切關(guān)系。如在練習(xí)過程中，學(xué)生的心情不舒暢、情緒不高，特別是運動員，對教學(xué)、訓(xùn)練缺乏自覺性和積極性，思想就集中也興奮不起來，因而，處于不佳狀態(tài)時，損傷也會發(fā)生

4.防止運動損傷的認識不深。學(xué)生對運動損傷的認識不深也很容易造成損傷。他們錯誤的認為“運動損傷不過是小傷小病，關(guān)系不大”，“預(yù)防運動損傷是醫(yī)生的事，與已無關(guān)”等。在這些錯誤思想的影響下，平時不進行安全教育，在課堂教學(xué)、訓(xùn)練和鍛煉的過程中，不能及時對學(xué)生進行安全教育，采取行之有效的措施，在發(fā)生損傷以后又不認真分析原因，總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，同時學(xué)生缺乏必要的運動損傷知識，不能合理地進行保護，致使傷害事故時有發(fā)生。

5.不符合運動的場地，服裝等。在訓(xùn)練過程中，因為場地條件非常差，常會因為練習(xí)場地不平，有碎石雜物，學(xué)生在練習(xí)過程中容易導(dǎo)致扭傷、皮膚擦傷等；或練習(xí)項目與所需場地不符，練習(xí)的器材與練習(xí)者的年齡、性別不相適應(yīng)等都是造成傷害發(fā)生的重要原因。此外，運動時服裝不符合要求，鞋子的大小，或穿皮鞋、牛仔褲進行練習(xí)也容易發(fā)生損傷。

損傷原因損傷人數(shù)百分比%

準備活動不充分 13人 28.26% 身體機能狀況不佳 9人 19.57%

場地器材不符合要求 3人 6.52% 技術(shù)動作失誤、錯誤 3人 6.52%

思想麻痹、精力不集中 5人 10.87% 心理因素 2人 4.35%

訓(xùn)練比賽安排不當 6人 13.04% 意外 2人 4.35%

其他 1人 2.17% 合計 44人 100%

三、防止訓(xùn)練中發(fā)生運動損傷問題

1.充分做好準備活動。準備活動是訓(xùn)練課的重要組成部分，充分的準備活動，可以克服各器官的機能惰性，降低肌肉粘治性及提高關(guān)節(jié)活動能力，使之提高到最適宜的運動狀態(tài)，為體育教學(xué)、訓(xùn)練做好充分準備。準備活動的內(nèi)容和活動量要根據(jù)教學(xué)的內(nèi)容、場地、天氣等條件而定，并要具有針對性，特別是對內(nèi)容負擔較大的部位或易傷部位，選擇一些輔助內(nèi)容和專門性練習(xí)，避免練習(xí)時因沒有充分活動好而受傷。

2.合理安排訓(xùn)練時間和強度。教師充分了解每次訓(xùn)練內(nèi)容中有哪些難度動作，哪些活動或技術(shù)動作容易發(fā)生傷害，做到心中有數(shù)，事先采取相應(yīng)預(yù)防措施，使發(fā)生損傷的幾率減少到最低，并要合理地安排運動負荷，在每次課后要及時進行放松練習(xí)，使肌肉、韌帶松弛下來，機體能夠得到恢復(fù)，避免學(xué)生因疲勞而產(chǎn)生運動損傷。

3.加強學(xué)生思想教育。首先要在訓(xùn)練前加強對學(xué)生的安全意識教育，使學(xué)生充分認識到預(yù)防運動損傷的重要性。在訓(xùn)練中加強學(xué)生的組織性、紀律性、健康安全性教育，從而提高學(xué)生的健康意識。

4.檢查場地、器材、服裝，改善教學(xué)環(huán)境。一個好的訓(xùn)練環(huán)境不但有利于提高教學(xué)效果，更能預(yù)防傷害事故、損傷的發(fā)生。不斷改進、完善體育設(shè)施，在現(xiàn)有的條件下盡量排除不良因素，在使用器材前，首先檢查器材是否有破損；場地是否平整、無干擾；運動員穿著是否有礙體育活動，時常對學(xué)生進行安全意識的灌輸；并能根據(jù)實際教學(xué)情況，隨時調(diào)整練習(xí)內(nèi)容和組織方法，這些都是預(yù)防運動損傷的必要措施。

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