藝術體操運動員平衡能力的培養

摘要：藝術體操是一項藝術性極高的運動項目，針對目前藝術體操平衡能力訓練現狀，將藝術體操平衡能力訓練方法，從力量、耐力、心理素質和本體感受器等方面進行了綜合拓展，希望能從其他體育項目中獲得新的訓練平衡力的方法，以創新藝術體操平衡能力的訓練方法。

關鍵詞：藝術體操"平衡能力"拓展訓練

根據2003年7月國家教育部關于印發《全國普通高等學校體育教育本科專業課程方案》的通知，體操是普通高等學校體育教育本科專業必修課程之一，對學生專業知識的形成，對提高學生運動能力，對培養學生具有感受美、鑒賞美、表現美和創造美的情感與能力有著重要作用。依據體操課程目標及中等學校體育教學的實際情況.高師體操教學必須突破傳統教學模式。從“三基”教學轉為素質教育所構成的復雜性教學，將健康心理、良好個性以及創造能力的培養溶近教學中。體現體操自身的特點及其特殊的藝術感染力。

一、體育運動平衡力的研究

在各種體育運動專項中，平衡能力均非常重要，如射箭、射擊體操、武術、摔跤等項目。張一兵對射擊運動員的平衡能力的研究認為，射擊運動需要運動員有較強的靜態平衡控制能力。木村昌彥等的研究中認為，由于柔道項目的特點，使得運動員在平時訓練中身體經常地受到很強的外界沖擊，使得迷路的適應能力提高，所以當身體受到外界沖擊以及無視覺條件下，恢復及維持身體平衡的能力要明顯優于一般人。

在健美操運動中，人體重心容易出現偏斜，因此要靠維持原有的平衡與克服運動所產生的傾斜來保持動作的穩定性，尤其是在動作移位和二維空間轉換時保持良好的身體重心，平穩是非常重要的。健美操無論動作如何復雜多變，身體姿態要求始終控制在良好的姿態位置，即使在長時間復雜多樣的步伐動作組合完成過程中，整個身體良好的姿態不被破壞。可見平衡能力與競技健美操技術密切相關。

二、藝術體操平衡能力訓練方法的綜合拓展

平衡有靜力性和動力性兩種，靜力性平衡是靜止狀態中所作的平衡動作，動力性平衡動作則是在走、跑、跳、轉體后隨即連接的平衡動作。對平衡的研究，"往往構成認識運動的基礎和理解運動的鑰匙。因此，"在體育運動的研究中，應重視平衡能力的研究。為了揭示體育運動的動態特性和變化規律，"應首先對其靜態特征和穩態條件有一個正確、深刻的認識，"亦即應從研究體育運動中的平衡入手。

（一）力量訓練。

平衡能力指身體作用肌群之時機正確、動作方向及速度恰當，平衡穩定且有韻律性。藝術體操平衡難度是身體姿態大幅度的靜止與器械快速運動的“動、靜”技術結合的運用。在各項體能中，平衡能力訓練可說最困難，因影響協調性除了遺傳、運動員心理個性外，主要涉及肌力與肌耐力、技術動作純熟度、速度與速耐力關系、身體重心平衡、動作韻律性、肌肉放松與收縮，甚至還有柔軟度等。

因此藝術體操平衡動作的訓練首先應從掌握重心位置入手，以提高維持平衡所必須的整體肌肉的控制能力和相互間的協調配合能力以及大腦皮層對時間、空間的判斷能力。這是平衡動作訓練的核心和基礎。從靜力學觀點分析，影響人體平衡的主素，有支撐面的大小及重心的高低，支撐面越小，重心越高，維持平衡就難。其次，要針對身體的核心肌群進行訓練，核心肌群對維持機體平衡能力具有重要作用。在藝術體操訓練期間，人體重心起伏不定，姿勢不斷變化，軀干始終處于一種平衡——失衡——平衡穩定的動態變化中。身體姿勢的維持和平衡的調整則主要依靠核心大肌群和核心小肌群的共同收縮做功來完成。有研究認為軀干控制能力與身體平衡功能的相關系數高達0.783。這些肌肉維持體態，產生運動并協調肌肉活動，有穩定身體、吸收并產生力量，將力量傳達至全身的能力。在核心區訓練過程中，中樞神經系統能將“運動肌”和“穩定肌”整合起來，使其更好的協調工作。

結合各種運動的訓練方法和藝術體操的特點，可以通過增強核心力量最終達到平衡能力的提高，在此提出了以下幾種訓練方法：

1、把桿練習。

把桿練習以身體形態練習、身體控制力、平衡動作以及跳躍的輔助性練習為主。它不僅能夠培養規范化的身體姿態，"而且能有效地發展腿部和軀干部位的柔韌性和力量，使藝術體操運動員的平衡能力得到提高。

2、不穩定支撐面器械練習。

從力學角度來看，影響人體平衡的主要因素有三個，一是人體重心的高低，二是支撐面的面積，"三是支撐面的穩定性。人體的重心越低，保持平衡時支撐面面積越大，支撐面越穩定，平衡就越容易保持。平衡能力是人體的基本運動機能之一，指維持身體姿勢的能力，特別是在的支撐面上控制身體重心的能力。由于其支撐面不穩定的特性，故將此類器械名稱歸納為不穩定支撐面器械。這些器械在國外已得到了廣泛應用，主要以練習平衡能力、提高核心區肌肉力量為主。已有很多的實驗證明，運用不穩定支撐面器械訓練對提高運動員平衡能力和核心肌肉力量均有顯著效果。

3、懸吊訓練。

實踐證明，通過在懸吊訓練這種動態不穩定環境中進行的核心力量訓練不僅對核心肌群的力量增加有明顯作用，而且能夠增強人體的平衡能力及軀干的穩定性。若核心肌群無力，就需要身體脊椎、周圍的軟組織及周圍的肌肉去承受多余的負擔，才能夠維持身體正常平衡。由此可知，核心肌群的力量越大，身體的穩定性和平衡能力就越好。在藝術體操中經常會有騰空的動作，在人體位于騰空狀態下，右側軀體進行運動時，左側軀體和軀干部位就是維持其平衡的支撐點，因此，藝術體操運動員要在日常的訓練中，除注重身體右側肌力的訓練外，還應適當加強其異側肌肉力量訓練，做到肌肉的“平衡性”訓練。

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