青少年場地自行車賽前準備活動的生理學建議

喬同嶺，顧建仁，路秋光

（1.蘇州市體育科學研究所，江蘇 蘇州 215131；2. 蘇州市第二青少年業余體校，江蘇 蘇州 215131）

青少年場地自行車賽前準備活動的生理學建議

喬同嶺1，顧建仁1，路秋光2

（1.蘇州市體育科學研究所，江蘇 蘇州 215131；2. 蘇州市第二青少年業余體校，江蘇 蘇州 215131）

準備活動有助于提升運動表現，已得到大部分教練員和運動員的一致認可。然而，多數情況下，準備活動方案的制訂是建立在教練員或運動員不斷摸索和反復試錯試驗的基礎上，缺乏科學的依據和生理學評價標準以及嚴謹的實驗研究。本文通過對國內外有關準備活動對運動表現影響的研究進行概述，為教練員和運動員制訂較為科學的賽前準備活動方案，提供生理學建議。

1 研究背景

研究顯示，準備活動所引起的一些生理變化，諸如心率的增加，吸氧速率的加快以及乳酸堆積的減弱等，有助于提升接下來的正式運動，尤其是高強度劇烈運動項目的運動表現。青少年場地自行車比賽項目大多都是短時間劇烈運動，在賽前進行適宜的準備活動可以促使運動員很好地進入工作狀態，這對于提高運動表現尤為重要。然而現實中，賽前準備活動很多是建立在教練員或運動員不斷摸索和反復試錯的基礎上的，缺乏科學的實驗依據和客觀的評價標準。

青少年場地自行車比賽賽前準備活動的組織會受運動員的身體能力、環境條件和一些偶然事件的影響。本文從準備活動的強度、持續時間和準備活動結束至正式比賽開始時的恢復時間3個方面給出一些生理學建議。

2 準備活動的強度

短時間劇烈運動的表現在很大程度上取決于肌肉溫度和體內高能磷酸化合物的儲備。為了提升短時間劇烈運動的運動表現，進行一次強度適當并能提高肌肉溫度的準備活動很重要，而且不能降低正式運動開始前體內高能磷酸化合物的儲備。肌肉溫度上升程度與練習強度有關，又和短時間劇烈運動的表現有關。一般來說，準備活動強度越大，體溫升高越多，往往正式運動的表現越好。但是如果準備活動強度過高就會引發疲勞，抵消其帶來的良好效應，最終損害正式比賽時的表現。Elias等人對行進間200m計時賽的傳統賽前準備活動方案（表1）和實驗準備活動方案（表2）進行比較研究時發現：傳統的準備活動由于強度過大，而引起了正式測試前身體的疲勞，30s無氧功測試的峰值功率和總功均顯著低于實驗準備活動方案組；傳統準備活動后引起的體溫過度升高，高于正式測試時的體溫，而實驗準備活動后雖也引起了體溫的升高，但是低于正式測試是的體溫。因此得出結論：小強度的準備活動可能會提升場地自行車行進間200m項目的運動表現，而大強度準備活動則會損害運動表現。Sargeant的研究也顯示當準備活動的強度運動強度超過60%VO2max（最大耗氧量）時，就可能對隨后的短時間運動表現起反作用。因此，他指出60% VO2max（最大耗氧量）強度是提高肌肉溫度的最適宜準備活動的強度，而此時高能磷酸化合物的消耗很少，故能提高短時間運動表現。Mandengue等人通過方法論的途徑測定了準備活動的最適宜強度，他們認為強度為62±10%的最大功率（Pmax）準備活動，能夠引發的心率為78±7%HRmax（最高心率），攝氧量為75.6±10.4%VO2max，血乳酸濃度為44.3±18.6%[La-]（遞增負荷實驗時所獲得的最大血乳酸值），這種強度的準備活動對100% Pmax輸出的運動表現最有利。從心率來看，這個準備活動強度與Elias的研究結果基本一致；從血乳酸值來看，與Jones、Burnley、Hajoglou和Bailey等人的研究類似。

研究表明，準備活動可以提高機體的攝氧量，這對提高短時間次極限強度運動表現很重要。Hajglou在做不同強度的準備活動（第1組不做準備活動；第2組做小強度準備活動：以70%、80%、90%通氣閾強度各騎行5min，然后休息2min；第3組做大強度準備活動：以70%、80%、90%通氣閾強度各騎行5min，然后呼吸代償閾強度騎行3min，休息6min）對自行車3公里計時測試表現影響的研究時發現，做準備活動和不做準備活動相比，3公里自行車運動時間顯著縮短，而2組準備活動后的運動時間卻無顯著差異。他因此得出結論：不管強度多大，準備活動對持續時間4 ～ 5min的有氧運動表現都是有利的。但是，這樣的結論只局限于上述2種準備活動強度，而不能延伸到所有強度的準備活動。強度較大的準備活動雖然能提高吸氧量，對正式練習時的表現有利，但如果強度太大并且準備活動后的恢復時間太短，就可能會使高能磷酸化合物儲存下降或H+積累增加，進而損害短時間劇烈運動項目的運動表現。對于一般訓練水平的運動員來說，稍低于Mandengue提供的參考強度的準備活動對于次極限強度運動來說可能是最適宜的。這給青少年場地自行車比賽項目中的競速賽和追逐賽的賽前準備活動強度制訂提供了參考。

表1 傳統準備活動方案

表2 實驗準備活動方案

3 準備活動的持續時間

若使短時間極限強度運動的表現達到最佳水平，準備活動引起的疲勞應該很小，并且要有足夠的持續時間來提高體溫。有研究顯示，準備活動可以使肌肉溫度在開始的3 ～ 5min內迅速上升，并在結束后的10 ～ 20min保持較高水平。因此，一次持續時間小于10 ～ 20min，強度適宜的準備活動可以使肌肉溫度升高，最終提升短時間極限強度運動的表現。準備活動最適宜的持續時間取決于準備活動強度及活動后恢復時間的長短。如果準備活動的強度較大并且活動后沒有適當恢復時間，那么隨著持續時間的增加，就會損害隨后的運動表現。所以，在一次大強度的準備活動后如果沒有充分恢復時間的話，那么短時間極限強度運動之前的準備活動的持續時間應當盡可能短一些，以降低對身體造成的疲勞，進而提升隨后的運動表現。

對于短時間次極限強度的運動，充足的準備活動持續時間可以升高吸氧量。Ozyene等人研究發現，進行中、高強度的準備活動時，吸氧量將在5 ～ 10min內達到穩定值，而更長的持續時間不會引起吸氧量的額外增加，也不會對運動表現有更大的幫助。

4 準備活動后的恢復時間

恢復時間，也就是準備活動與正式運動之間的時間間隔，也會影響準備活動的質量和正式運動的表現。當然，恢復時間的安排很大程度上取決于準備活動的強度和持續時間。能夠使磷酸肌酸的含量得到恢復的時間間隔，就很有可能提升短時間極限強度運動的表現。磷酸肌酸重新合成速度是非常快速的，一般可在2 ～ 5min完成。另外，在恢復時間內，保持較高的肌肉溫度也很重要。肌肉溫度取決于準備活動的強度、持續時間和周圍的環境條件，它可能會在15 ～ 20min的恢復時間內顯著下降。總的來看5 ～15min的恢復時間能夠維持準備活動所引起的良好的生理效應，對于短時間極限強度運動的表現有利。

要提高短時間次極限強度運動的表現，不造成吸氧量明顯下降的恢復時間很關鍵。研究顯示準備活動結束，靜坐休息5min后，吸氧量會下降到準備活動前的水平。很少有報道，恢復時間大于5min，短時間次極限強度運動表現能顯著提高。

5 結 語

青少年場地自行車項目中的行進200m計時賽的持續時間在11s左右，屬于短時間極限強度運動。賽前的準備活動的強度控制在62 ±10%的最大功率（Pmax），心率為78±7%HRmax，攝氧量為75.6 ±10.4%VO2max左右比較適宜；持續時間應以適度提高體溫并不引起身體的疲勞和磷酸肌酸的儲備顯著下降為宜；而恢復時間應該是經過休息后，身體機能水平正好處于超量恢復的上升階段，一般為5 ～10min左右。至于在準備活動期間是否應當增加短時間高強度的沖刺騎行，則有待進一步地研究。

而競速賽和追逐賽的持續時間一般都在5min以內，屬于短時間次極限強度的運動。賽前適宜準備活動的生理學表現是吸氧量增加。具體的強度應適當低于極限強度的準備活動；持續時間應以達到吸氧量的穩定值為宜；經過休息，應不會使吸氧量明顯下降，一般恢復時間最好控制在5min左右。

[1] 葉衛兵，李驍君，沈旭東．適宜準備活動的生理學研究概述[J]．中國運動醫學，2007，26（6）：777-781．

[2] 吳葉海．適宜于100m跑運動員的準備活動的調控研究[J]．北京體育大學學報，2003，26（2）：280-281．

[3] 馮美云．運動生物化學[J]．北京：人民體育出版社，1999．

G804.23

A

1674-151X（2014）11-109-03

2014-10-09

喬同嶺，實習研究員。