我國青少年籃球訓練問題及策略淺析

文志峰

（遼寧省本溪市業余體校，遼寧 本溪 117000）

我國青少年籃球訓練問題及策略淺析

文志峰

（遼寧省本溪市業余體校，遼寧 本溪 117000）

籃球運動起源于美國，是當今最受歡迎的球類運動之一，也是青少年非常熱愛的一項運動。但是，由于我國青少年籃球訓練方面存在很多問題和不足，導致促進籃球運動發展的后備軍力量出現短缺的現象。本文主要分析青少年籃球訓練存在的問題、解決青少年籃球訓練問題的策略以及青少年籃球運動員的全面訓練，希望對青少年籃球訓練水平的提高有所幫助，從而推動籃球運動的快速發展。

1 青少年籃球訓練存在的問題

1.1 內部因素

1.1.1 訓練負荷強度不夠籃球運動是強度較高的一個項目，它對籃球參與者的體能要求也是極高的。但是，目前青少年籃球訓練的對象大多是中小學生，這一群體普遍不太具備吃苦耐勞的精神品質，對于高強度的訓練很難堅持下去，從而造成體力狀況不佳，慢慢對籃球項目失去信心和興趣，這是青少年籃球訓練不足中最關鍵的一個因素。

1.1.2 戰術意識相對薄弱籃球項目并不只是想象中簡單的體力運動，進攻、防守、排兵布陣都需要具備一定的分析能力和策略安排能力，而大部分青少年在參與籃球運動時缺乏戰術意識，不了解戰術的重要性，不知道在一場籃球比賽中戰術是決定勝負的關鍵性因素，這也是青少年籃球訓練存在的重要問題。

1.1.3 心理素質培訓不足籃球運動除了需要合格的身體素質以外，心理素質也逐漸成為非常重要的一個要求。但是，目前我國青少年籃球訓練的側重點都在技能技巧的訓練上，忽視了心理素質的培養和訓練，導致青少年選手在參加一些復雜形勢的比賽會出現反應力不夠而影響發揮的現象。

1.2 外部因素

1.2.1 訓練理念不科學籃球是一項帶有競技性特點的運動項目，因此，大部分青少年籃球訓練的目標都放在取得比賽勝利上面，過于注重比賽成績，這種不科學的訓練理念會造成訓練目的性過強而訓練效果不明顯的后果。

1.2.2 教練執教能力有待加強青少年籃球訓練中教練的執教能力十分關鍵，關系到訓練水平的提高和整個訓練的方向引導等方面。就目前情況來看，我國青少年籃球訓練中的教練員大多是退役之后的專業籃球運動員，他們所具備的籃球技能是毋庸置疑的，但是在理論知識掌握和教學其他方面能力來看還有待加強。另外，這些教練在訓練過程中很少提出創新思維和方法，沿用前輩經驗較多，使訓練出現單一化現象。

2 解決青少年籃球訓練問題的策略

2.1 針對內部因素

2.1.1 重視身體體能訓練，注重營養支持青少年階段是身體素質迅速提高的階段，這一時期的體能也會快速得到提高，因此籃球訓練在青少年階段的成效最為顯著。由于籃球訓練內容單一，過程枯燥乏味，而且訓練強度很高，因此青少年對于籃球訓練的熱情會逐漸減退。教練員要充分認識到這一點，要將籃球訓練安排得更加科學、合理，使訓練內容更加具有趣味性，這樣才能更好地調動青少年的學習積極性和熱情。另外，高強度的訓練要有一定的營養支持，否則很容易出現疲勞、受傷等現象。

2.1.2 加強戰術意識培養，提高團隊協作能力在青少年籃球訓練所存在的問題中我們提到過青少年籃球訓練過于注重技能技巧的訓練而忽視了戰術意識的培養，教練員要引起足夠的重視，有意識有技巧地加強戰術意識的培養，通過觀看優秀運動員比賽的視頻讓青少年認識到戰術的重要性。除此之外，在青少年籃球訓練中還要注重提高團隊協作能力，這樣在掌握了良好戰術的前提下，通過團隊合作將戰術發揮到極致，從而取得更好的成績。

2.1.3 增強心理素質培訓，提高臨場發揮能力青少年籃球訓練過程中，應該聘請專業的心理輔導老師對青少年進行心理素質的指導和培訓，這種訓練不但是專業的心理訓練，而且要融入到籃球訓練實踐中去。另外，要根據不同學生采用不同的方法，逐漸提高青少年的心理素質，從而提高籃球技能水平。

2.2 針對外部因素

2.2.1 樹立正確訓練理念，適應籃球訓練規律枯燥單一的訓練內容容易削弱青少年訓練的熱情，逐漸失去對籃球運動的喜愛，對于籃球項目的發展十分不利。青少年籃球訓練必須樹立正確的理念，并且要適應籃球訓練的規律，通過正確健康的理念來引導青少年籃球訓練沿著科學合理的道路前進，從而不斷提高青少年的水平和能力。因此，教練員要在訓練中盡量多地安排實戰性體驗式訓練，讓青少年在實戰中樹立競爭意識和團隊精神，增強對籃球運動訓練的積極主動性，使青少年籃球訓練得到快速發展和提高。

2.2.2 提高教練執教能力，構建高水平教練團隊教練員執教能力的高低對訓練成績的好壞起著至關重要的作用，想要提高青少年籃球技能水平必須要擁有高素質高水平的教練隊伍。提高教練執教能力，構建高水平教練團隊就是青少年籃球訓練需要解決的重要問題之一。不但要改變以往僅從退役球員中選拔教練的傳統形式，擴大教練的選拔范圍，而且要加大資金投入，采取引進和培養相結合的方式，才能使青少年籃球訓練的教練員隊伍越來越強大。

3 青少年籃球運動員的全面訓練

3.1 全面發展身體素質

3.1.1 力量的訓練力量是任何運動項目都必須具備的一項基本身體素質，籃球運動也不例外。力量訓練主要是通過負重練習和克服自身體重的練習來達到訓練目標。由于青少年身體發育還未成熟，肌肉收縮功能較弱，不適宜進行超負荷和高強度的訓練，因此要多進行一些克服自身體重為主的徒手力量練習。隨著年齡的增加和身體機能的提高，訓練負重量、次數、時間等都可逐漸增加，不過要注意肌肉的放松從而保持肌肉的彈性，更有利于肌肉力量的增強。

3.1.2 速度訓練根據籃球項目的特征和發展形勢我們不難發現速度是籃球訓練所必須的重要素質之一。青少年是發展速度素質的最佳階段，因此這一階段要著重培養青少年的起動速度、短距離沖刺和動作速度，這樣對于籃球的其他素質訓練也有極大的幫助。

3.1.3 耐力訓練籃球運動是一項高負荷高強度的項目，想在比賽中一直保持快速奔跑就需要增強耐力素質，才能有效對抗疲勞，保證體力的充沛。由于青少年正處于發育階段，心肺功能還不夠完善，無論是有氧代謝能力還是無氧代謝能力都很弱，因此耐力訓練顯得尤為重要。

3.1.4 彈跳力訓練籃球運動的很多技術動作都需要彈跳力的支持，比如說投籃、搶籃板等，因此彈跳力素質是十分重要的。彈跳力素質提高的重點在于腿部力量的提高，而且要注重其協調性地培養，在訓練技術動作的同時注意身體的協調，通過訓練掌握好起跳時間、力度、速度，這樣才能更好地參與到籃球運動中。

3.1.5 靈敏素質訓練在籃球運動中，良好的靈敏素質可以幫助運動員快速準確地對各種情況做出反應和變化，可以說是一種綜合性的身體素質，要在發展其他素質的基礎上進行有效訓練來提高身體的靈敏素質，這樣才能使身體素質得到全方位提高。

3.2 早期的專門化訓練

3.2.1 培養籃球愛好青少年籃球早期專門化訓練的首要內容就是培養青少年的籃球興趣和愛好，通過參與籃球運動的方式來達到了解籃球運動的目的。另外，教練員可以通過一些籃球理論常識和籃球競賽視頻使青少年對籃球運動的認識更加深刻，充分體會到籃球運動的魅力，從而培養對于籃球運動的興趣。

3.2.2 籃球技術的訓練籃球運動的基礎就是籃球技術，可以說籃球技術是籃球戰術得以實現的前提和保證。青少年籃球訓練是最基礎的階段，因此對于青少年來說，這一時期籃球技術的訓練尤為重要。不論是進攻技術還是防守技術都是籃球運動的重要組成部分，教練員要著重訓練青少年的腳步移動和球感，這樣才能更好地進行運球、傳球、接球等動作。

3.2.3 簡單籃球戰術的訓練除了籃球技術以外，籃球戰術也是籃球運動訓練必不可少的一項內容。由于青少年正處于成長發育階段，不具備過高的分析判斷能力，因此對青少年只能進行簡單的戰術訓練，形成一定的戰術基礎，并樹立團隊合作意識和精神，對籃球訓練和競賽更有幫助。

3.3 心理素質的訓練

不論是哪種運動都需要具備良好的心理素質，籃球運動也是如此。所以說，青少年籃球除了基本的技術訓練和戰術的訓練之外，心理素質訓練也十分重要。再加上青少年本身處于成長階段，生理及心理都不十分穩定，因此心理訓練的加強更為關鍵。這里所說的心理素質訓練主要包括意志訓練和籃球專項心理訓練兩部分，意志訓練主要是指青少年勇敢、沉著、果斷等意志地培養；專項心理訓練主要包括緊張心理、動作控制及發揮等心理方面地訓練。教練員要在具體的實戰中進行心理的指導和訓練，使青少年逐漸具備良好的心理素質和狀態。

4 結 語

籃球作為目前世界上最受歡迎的體育運動之一，越來越多的人參與到籃球運動中來，其中青少年屬于中堅群體，對于青少年這一后備力量群體的籃球訓練顯得更為重要。盡管青少年籃球訓練存在著許多問題和不足，但是通過一定的解決方法和發展策略可以幫助青少年籃球發展得更快更好。

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文志峰（1978 ～），體育教師。研究方向：籃球教學與訓練。