長跑能幫你戒煙

佚名

許多人都有過多次戒煙的經歷，卻屢屢不成功，而且其原因說法不一。最近，國外一家醫學刊物對此進行了詳盡的分析闡述，這是由于尼古丁引起的戒斷癥狀，令人煩躁不安、頭昏頭痛、咳嗽多汗、肌肉刺痛等，使煙民們戒煙的成功率只有25%。該刊物通過跟蹤隨訪2560例長跑鍛煉者，發現不少人在健身的同時卻意外地戒掉了煙癮。其中87%的人徹底戒除了煙癮且療效鞏固；12%的人雖對煙仍有適應能力，但已無主動吸煙的欲望。

跑步怎么能戒煙呢？該刊物認為，戒斷癥狀的出現主要是煙癮造成的，而煙癮則是由于煙堿（尼古丁）作用于中樞神經系統所致。在健身跑中，腦垂體可分泌一種名為內啡肽的物質。它在中樞神經系統可與煙堿相互競爭，并使人產生欣快感，覺得情緒高昂、精力充沛，從而抑制了煙癮的發作；另外，在鍛煉中，由于心肺功能和骨骼肌功能大幅度提高，使血液中氧氣供應充足，血中氧分壓升高，加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解，緩解了機體的中毒癥狀，減輕了煙癮的發作，所以運動正是煙癮的克星。

一般在慢跑（每分鐘120米、心率在120次左右）、快走（相當于快步穿過十字路口的速度，心率在100次每分鐘左右）15分鐘后，內啡肽開始產生。最初戒煙者可每天早晚慢跑30分鐘，在完全戒煙后，體內的大部分尼古丁可在一兩周后排出體外，大約二至三周，機體的戒斷癥狀就可逐漸消失。其實戒斷癥狀的出現是戒煙后機體的正常生理調節的結果，戒煙者大可不必心存疑慮。

該刊物還認為，運動戒煙的形式除慢跑外，也可以選擇跳繩、游泳、爬山等，但其中以有氧運動之王——慢跑為最佳。既然如此，煙民們不妨一試。