排名前六的長(zhǎng)壽習(xí)慣

對(duì)長(zhǎng)壽來(lái)說(shuō)，日常習(xí)慣可能比基因更重要。《美國(guó)退休人員協(xié)會(huì)雜志》最新載文，刊出美國(guó)多位專(zhuān)家總結(jié)出的“排名前六的長(zhǎng)壽習(xí)慣”。

1.多接觸動(dòng)物。寵物提供給老人友誼和溫暖，讓老人擁有傾訴對(duì)象，從而釋放壓力，多接觸寵物的人，能擁有穩(wěn)定的血壓、膽固醇和甘油三酯水平。普度大學(xué)人類(lèi)與動(dòng)物關(guān)系研究中心主任阿蘭·貝克博士表示，除了貓和狗，在家中設(shè)立水族箱、養(yǎng)一只小鸚鵡等都有幫助。如不愿在家中養(yǎng)寵物，去動(dòng)物園、水族館多接觸小動(dòng)物，做動(dòng)物收容所的志愿者，或者經(jīng)常遛遛鄰居家的狗，也有同樣的效果。

2.每天必聽(tīng)音樂(lè)。加州大學(xué)戴維斯分校認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)家皮特爾·加納塔博士表示，聽(tīng)音樂(lè)有助于緩解焦慮，幫助睡眠、增強(qiáng)記憶，還能促進(jìn)傷口愈合，降低與壓力有關(guān)的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇水平，從而增強(qiáng)免疫力。對(duì)老人來(lái)說(shuō)，每天聽(tīng)音樂(lè)，還可以降低血壓、緩解關(guān)節(jié)炎疼痛和加速中風(fēng)后康復(fù)，甚至能抑制認(rèn)知障礙癥的病情發(fā)展。美國(guó)邁阿密大學(xué)醫(yī)學(xué)院庫(kù)馬爾教授表示，音樂(lè)能喚起積極的情感和態(tài)度，尤其在清晨，選擇快節(jié)奏的、愉悅的音樂(lè)能讓你維持一天的好心情。

3.經(jīng)常笑出聲來(lái)。馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)院心臟病學(xué)家麥克爾·米勒博士表示，笑聲能促使人體發(fā)生變化，改善免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能。因此米勒博士的長(zhǎng)壽處方是，找到讓自己快樂(lè)的事，笑出聲來(lái)，并把這快樂(lè)傳遞給別人。

4.周末回歸大自然。耶魯大學(xué)社會(huì)生態(tài)學(xué)家斯蒂芬·凱勒特博士表示，多去戶(hù)外，重回大自然，有助于提升情緒和自信心。英國(guó)埃塞克斯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常接觸自然界的人更少生氣、抑郁和緊張。戶(hù)外散步和騎自行車(chē)等低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可降低心臟病風(fēng)險(xiǎn)。快走、釣魚(yú)、劃船和種花種菜等都是很好的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)方式。不用擔(dān)心居住的附近沒(méi)有山脈或者海洋，利用周末去當(dāng)?shù)毓珗@、植物園等“綠色地帶”也有同樣的效果。

5.每周花2小時(shí)熱心幫助別人。研究發(fā)現(xiàn)，與從來(lái)不幫助別人的老人相比，經(jīng)常幫助朋友、親戚或鄰居的老人明顯感覺(jué)更快樂(lè)，身體也更健康。美國(guó)預(yù)防醫(yī)學(xué)教授史蒂芬·波斯特博士表示，70歲以上老人每年參加志愿活動(dòng)100小時(shí)（每周只需2小時(shí)）就可獲得多種保健受益，包括緩解抑郁、減輕體重、減少失眠和增強(qiáng)免疫力等。

6.嘗試練太極。美國(guó)塔夫茨大學(xué)醫(yī)學(xué)中心風(fēng)濕病學(xué)專(zhuān)家王晨晨博士最新研究發(fā)現(xiàn)，太極拳動(dòng)作輕柔，沖擊力小，幾乎是人人都適宜的運(yùn)動(dòng)，尤其是老人。常練太極拳可緩解焦慮抑郁、改善睡眠質(zhì)量，降低高血壓和緩解纖維肌痛等慢性疼痛。endprint