110米跨欄跑運動節奏特征及節奏訓練方法研究綜述

尚麗萍　蘇金平　錢冉

中圖分類號：G822 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）04-000-01

摘 要 本文獻綜述通過上海體育學院圖書館進入中國知網，以“110米跨欄跑”為關鍵詞進行篇名檢索，來源數據為中國學術期刊網絡出版總庫，時間為1966年至2013年，檢索結果120條，按照數據被引排序，選擇前42條記錄，選擇被引用的文章，是為了提升參考文獻的質量。文獻發表時間分析，主要集中在2007-2013年，共62篇。在2006年，劉翔以12.88秒的成績打破世界紀錄。因此男子直道欄研受到了學者們的關注。

關鍵詞 110米欄 節奏特征 訓練方法

一、國內外關于110米跨欄跑的研究綜述

劉翔的突破引起學者們對110米欄的關注。對110米跨欄的研究主要包括跨欄跑技術特點、跨欄跑演變發展趨勢和跨欄節奏訓練方法。

（一）110米跨欄跑技術特點

汪廣茂發表在成都體育學院學報揭示了現代110米跨欄跑的技術特點和理論依據，諸如完整技術的實效性、環節技術的熟練性、專業特點的經濟性。

（二）110米跨欄跑演變與發展趨勢

李斌庭、田學易發表在北京體育大學學報文章中提出了110米跨欄跑發展趨勢，提高跑速、良好的節奏、合理的過程技術密切結合。

（三）110米跨欄跑節奏特征及訓練方法的研究

1.田學易研究跨欄跑節奏的技術理論。研究表明跨欄跑的節奏是一種復雜的綜合性運動要素。正確的動作節奏，能使運動器官與內臟系統之間協調一致。

2.汪廣茂分析認為110米跨欄跑的全程節奏是一個較復雜的綜合性因素。110米跨欄跑的節奏應遵循的一個原則：有利于動作的連貫、速度的連續和在此基礎上表現出的良好技術。

3.栗國軍、姚國強說明要使運動員在比賽的全過程中更完善地發揮技術與速度除取決于技術、速度、力量外，和科學的訓練方法密不可分。其中一個不可忽視的訓練環節是要重視培養運動員的節奏感。

二、關于110米跨欄跑節奏訓練方法的現狀、問題與對策

（一）目前所采用的節奏訓練方法

2006年吳強、田俊濤對110米欄的節奏訓練方法主要有以下幾方面：

1.欄間跑節奏訓練在110m欄中的運用

（1）無欄架的節奏感訓練。

（2）有欄架的節奏感訓練。

①起跑到第一欄節奏訓練。訓練中，用標志法來培養運動員這段的節奏，跑道上間隔地放置海綿磚，在練習的時候聽著教練用口或音響設備聲音節奏跑進。

②欄間三步跑節奏訓練。就欄間跑節奏來講，一般表現為第一步小、第二步大、第三步居中的特點。

③有序性欄間節奏訓練法。有學者設計了有序性訓練方法來對欄間跑節奏進行訓練，序一模擬欄間節奏跑（一個跨步+3步跑）；序二多步欄間節奏跑（5-7步）；序三5步和3步交替欄間節奏跑（5步+3步重復3次）等。

2.全程節奏訓練在110m欄中的運用

（1）根據能量代謝特點采用的全程節奏訓練。國外專家提出了110米欄區域劃分概念，他們把全程劃分為四個跑程。全程速度變化呈雙高峰狀，對運動員成績起主要影響作用是速度穩定段的發揮如何。

（2）變換欄高、欄距的全程節奏訓練方法。有經驗的教練員通常使用變換欄高、欄距的跨欄全程跑來幫助運動員形成全程速度節奏感。通常降低后半程欄高會用在運動員跨欄跑訓練的初級階段。

（3）音樂在跨欄跑中全程節奏訓練的應用。

（二）跨欄跑節奏訓練所表現出的問題

1.速度是跨欄跑的基礎，好的平跑速度才能有跨欄成績的提高。節奏跑訓練中過于注重運動員的速度訓練和跨欄技術的掌握，忽視運動員的力量與節奏性的訓練

2.節奏訓練方法有速度訓練法、步長訓練法、想象訓練法和三步音響訓練法，對運動員自身的心理、生理特點考慮較少。

（三）跨欄跑節奏訓練改進和提高的方法

1.步長與步頻的協調配合是關鍵，因此，改進跨欄跑節奏的途徑是在能夠保持適宜步長的前提下重點發展步頻，以加快過欄速度，實現跨欄向“跑欄”的飛躍。除抓全面的身體素質和專項素質，還應積極抓好力量、柔韌和技術訓練

2.建立正確的全程跑和欄間跑節奏，是提高跨欄跑運動成績非常有效的途徑。但不管怎樣，應從實際出發，把運動員的心理、生理、技術特點、身體素質的發展結合起來，合理有序的進行安排訓練。

三、綜述

110米跨欄平跑速度是基礎，具有很高的技術性，加強跑跨的結合能力是重要保證。欄間各步速度與步長要遵循一定的規律，保持欄間節奏穩定性。節奏訓練方法多樣，應從實際出發，因人而異，結合跨欄運動自身的特點把運動員的技術特點、身體素質、心理的發展特征結合起來，科學合理有序的進行安排訓練。

參考文獻：

[1] 栗國軍.對110米跨欄運動員節奏特征及訓練方法的研究[J].山西體育科技.2012（3）.

[2] 姚國強.男子直道欄欄間節奏訓練方法的研究[J].中國會議.2013（1）.

[3] 李汶澤.110米跨欄節奏影響及訓練方法的探究[J].成都體育學院學報.2013（1）.

[4] 錢雪芹.110米跨欄跑的欄間節奏分析[J].教學藝術.2010（12）.

[5] 吳強.節奏感訓練在110米欄中的運用分析[J].科技資訊.2006（8）.