自行車短距離運動員疲勞產生的原因與恢復手段研究

史青玉

中圖分類號：G804 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2014）04-000-01

摘 要 根據自行車短距離項目特點，結合運動員訓練實際情況，分析運動員運動性疲勞的產生原因，研究運動訓練與運動性疲勞的相互關系，同時總結歸納運動員運動性疲勞的恢復方法和手段，旨在幫助廣大自行車短距離教練員和運動員注重訓練恢復，提高訓練水平。

關鍵詞 自行車 運動性疲勞 恢復

一、前言

自行車短距離項目是運動員駕馭自行車器械進行激烈競速的項目，具有驚險性、復雜性、變化多樣性、激烈性、連續作戰等特點，不僅是激烈的體能項目，同時對運動員心理能力要求很高。在競爭激烈的賽場上，運動員需要具備足夠的能力，從而在駕馭自行車的過程中獲得足夠的速度來達到戰勝對手的目的。短距離項目對速度要求較高，在平時訓練和比賽中身體各系統處于較高的應激狀態，容易產生運動疲勞。同時，還存在訓練后恢復訓練針對性不強、執行不到位的現象。因此，了解運動員運動性疲勞產生的原因和表現，掌握有效預防對策，對提高訓練質量，加速疲勞恢復過程具有重要意義。

二、疲勞產生的主要原因

（一）能量的消耗

自行車項目無論是訓練還是比賽，時間較長，耗能較多。同時，因為從訓練概念上屬于短距離項目，容易忽視對體能儲備的重視。機體內的能量物質（ATP，糖原）消耗過多，在供能上失去平衡，不能及時補償而導致了運動性疲勞的產生。在綜合的能量代謝系統過程中，生理生化相關指標產生較大變化，均可以體現出運動員生理機能的反應。細胞內鈣離子濃度異常，ADP與Pi作為ATP的副產品都與疲勞產生密切相關。

（二）代謝方面肌肉活動時釋放出來的酸性物質

自行車短距離項目的核心是速度耐力訓練。與其他項目相同，速度耐力訓練是競速類項目最容易導致疲勞的訓練內容。運動員比賽過程是以無氧供能為主，因此會產生大量酸性物質，如乳酸、二氧化碳和丙酮酸等。運動員比賽后血乳酸指標可以高達14毫摩爾以上，并在1小時以上的時間后才能恢復正常水平。一旦酸性物質來不及清除，在體內積累過多，再加上大量汗液排出，體內鹽份的散失，體內各種物質失去平衡，造成機體內環境失調。

（三）中樞神經系統疲勞

高強度體能對抗，容易造成運動員大腦皮層的過度興奮或過度抑制，中樞神經系統長時間的從事這樣高度緊張的精神活動會造成疲勞的產生導致運動能力下降。

（四）心理疲勞

運動員長時間處于重復、單調、大強度的運動下，由過度鍛煉或訓練引起的一種心理不安和疲勞感。通常表現為：注意力渙散、思維遲緩、運動能力下降、情緒不安、對運動失去興趣、容易生病、沮喪、出現睡眠困擾等。尤其心理疲勞產生的效果導致疲勞感和無力感將進一步加重生理疲勞。

三、恢復手段

（一）注重作息時間調整

可以通過作息時間調整，延長睡眠時間消除疲勞。根據訓練階段、季節變化等因素，加強對訓練尤其是早訓、晚訓的調整，保證運動員充足的睡眠時間。大運動負荷訓練后，睡眠時間還可適當增加。

（二）及時補充營養

重視膳食中營養素的補充，在各種營養素補充時必須要合理的比例，對運動員恢復也相當重要。一般都要按要求或根據訓練課的內容、強度等不同而安排膳食，每天必須提供足夠的膳食營養以保證運動員的能量需求。如黑芝麻、核桃仁等堅果類食物可以提高抗抑郁的能力；適當補充高糖類物質有利于血糖的穩定；一些堿性食物，如蔬菜水果等，可以有效地控制中樞神經抑制介質的增高。在訓練中注重水和糖的補充。通過飲用運動飲料可以有效解決訓練中水和能量補充的問題。

（三）制定恢復訓練內容

注重恢復訓練環節，將期作為訓練必不可少的環節予以實施。訓練后應采取主動的放松方式來緩解訓練造成的肌肉不適感。可采取按摩棒、泡沫軸等體能訓練器械，在訓練之后進行有效恢復。也可以由運動員在教練、隊醫指導下采取相互放松的方式。

（四）豐富訓練內容

在制定訓練計劃同時，注重手段的豐富，是簡單枯燥的訓練增添色彩。同時，在視覺、聽覺上增加刺激可以幫助運動員逐步的放松。

（五）針灸

針灸是我國傳統的恢復手段，古人就有針刺足三里遠行不疲的說法，針灸對放松肌肉，解除痙攣，促進肌體恢復有獨到的作用。一般的手法是用手針刺肌纖維行走的方向留針5min左右，刺激強度視肌肉局部緊張程度來掌握針受部位，以痙攣肌肉為主，可同時選用穴位2個或更多。

四、小結

自行車短距離運動性疲勞產生的機理較為復雜，其消除方法存在多樣性、針對性和實效性。在運動訓練的實際運用中，應綜合訓練的各方面因素，較為準確地分析出疲勞產生的原因，選擇具有針對性的消除方法，綜合運用、有機結合，發揮最大能效，使運動員的機體較快地、最大限度地得到恢復，以此改善運動訓練效果，從而達到提高運動競賽成績的目的。

參考文獻：

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