高職學生職業實用性體能拓展與訓練的研究

趙 巖

（大連職業技術學院基礎教學部，遼寧 大連 116035）

高職學生職業實用性體能拓展與訓練的研究

趙 巖

（大連職業技術學院基礎教學部，遼寧 大連 116035）

職業實用性體能是不同崗位對人身體素質的特殊要求。體育在人的職業勞動中能提高人的身體素質和勞動能力，在勞動力再生產中起培養、保護、恢復和增強勞動力的作用。本研究在理論研究的基礎上，利用調查、訪問、邏輯分析、實踐等方法，從不同職業對實用性體能素質要求入手，分析高職體育實用性體能拓展與訓練的必要性，以勞動和社會保障部認定的5大職業分類為依據，探討了崗位對應專業、工作方式、勞動姿勢解剖特點、勞動生理特點、體能特殊性要求、職業技能能力、實用體能素質等方面的職業特征，提出了高職學生職業實用性體能拓展的相關內容和職業實用性體能的訓練方法。

高職學生；職業實用性體能；拓展；訓練

體育作為人類特有的文化現象隨人類發展而日新月異，隨著現代人生活節奏、工作方式、人口結構和疾患病譜的演化使體育更加多元化。馬克思指出“由于勞動要求實際動手和自由活動，就像在農業中那樣，這個過程同時就是身體鍛煉”[1]。體育賦予人身體勞動的體能。實用性體能是指與職業（勞動）有關的身體素質以及在不良勞動環境條件的耐受力和適應能力，是經過特定的工作能力分析后所需具備的身體活動能力[2]。學生的發展與教學的性質及有關的學習和勞動活動之間存在因果依存性[3]。高職教育與企業不僅是一種結果的關系（人才輸送），更是一種過程的關系（頂崗實習運用體適能）[4]。蘇聯教育家馬特維也夫指出：“職業實用性身體訓練水平是縮短掌握職業期限因素之一，同時也是對掌握職業工作質量的一種保證”。因此，本文采用調查、訪問、邏輯分析、實踐等方法，從不同職業對實用性體能素質要求入手，分析了高職體育實用性體能拓展與訓練的必要性，以勞動和社會保障部認定的5大職業分類為依據，探討了崗位對應專業、工作方式、勞動姿勢解剖特點、勞動生理特點、體能特殊性要求、職業技能能力、實用體能素質等方面的職業特征，提出了高職學生職業實用性體能拓展的相關內容和職業實用性體能的訓練方法，對高職學生職業實用性體能發展具有實際意義。

1 職業實用性體能拓展與訓練的必要性分析

實用性體能是不同崗位對人身體素質的特殊要求。在人的職業勞動中，體育的貢獻在于提高人的身體素質和勞動能力，在勞動力再生產中起培養、保護、恢復和增強勞動力的作用。高職生的勞動是現代高科技下的技能型、創造性勞動，是屬于物化勞動過程而非簡單的純體力勞動，對他們的體能訓練應有針對性。在職業化勞動中身體部位具有局部性、重復性、固定性和持續性的特點，若能對應這些身體部位進行實用性體能訓練，能提高掌握技能的速度和能力。前蘇聯學者科學的證明：體育活動能夠幫助更好地掌握勞動技能和勞動規律，養成正確并能節省力量進行工作的熟練技巧[5]。未來職業崗位對專業人才的要求不僅要有較強的技術，還要有與其相關的力量、耐力、速度、柔韌、靈敏等身體素質，只有職業技術和職業體能發展相得益彰才能發揮最大作用。長期在固定的崗位工作，容易造成肌肉發展不均衡，身體產生局部疲勞性傷害和畸形發展等職業病，通過針對性的體能訓練能緩解疲勞，提高肌耐力水平和對不良工作的適應、抵御能力。

2 職業實用性體能拓展的依據

跟據勞動和社會保障部認定的職業分類目錄和教育部關于普通高等學校、高職高專教育指導性專業目錄的分類標準，按職業崗位勞動特點，將身體姿態相對地劃分為：靜態坐姿類、靜態站姿類、流動變姿類、工廠操作姿態類、特殊崗位姿態類5大類，結合高職院校的專業設置進行歸類，分析各職業操作動作能力的對應性和補償性，以學生專業對應崗位操作動作的解剖學、生理學特點，學生專業和對應的職業工種的操作姿勢，學生專業和對應的職業工種的操作動作，職業工種操作活動的性質，不同職業病的不同防治方法等為依據，根據相互之間的互聯關系，有針對性地進行相關內容的拓展。

3 職業實用性體能拓展與訓練內容與方法

德國教育家斯普朗格曾說過：教育的最終目的不是傳授已有的東西，而是要把人的創造力量誘導出來[6]。能力拓展，就是在繼承顯性能力發展基礎上根據不同職業的工作方式、解剖特點、生理特征、職業體能要求、職業技能能力、實用性體能素質等，尋求與職業特點關系最密切、最能適應職業體能發展需求的運動項目、素質練習和緩解疲勞等隱性可訓練的內容，為高職體育教學實現職業實用性目標提供內容保障。法國科學家貝爾 （C．Bernard）說：“良好的方法能使我們更好地發揮運用天賦的才能，而拙劣的方法則可能阻礙才能的發揮[7]。訓練是保持已獲得的體能素質，避免不必要的身體疲勞和傷害，做好生物學上準備的一種專門性訓練的過程。實用性體能訓練在高職體育教學中，通過一體化的“模塊”教學方式實現。

3.1 相對靜態坐姿類

3．1．1 相對靜態坐姿類的職業特征與項目拓展內容 具體特征與內容見表1。

3．1．2 相對靜態坐姿類實用性體能訓練 根據表1靜態坐姿類的職業特征，職業體能訓練如下：

表1 相對靜態坐姿類的職業特征與項目拓展內容

1）通過健身舞、瑜伽、籃球、排球、攀登、乒乓球、跳躍等運動項目教學，使學生不僅掌握具有不同項目特點的動作技能，發展專項素質，還能發展職業崗位對應的實用性體能。

主要動作練習方法：健身舞。是在一定音樂節奏下，由不同的肢體動作組成較長時間不間斷的運動。能提高動作的本體感覺、反應敏感性，發展均衡的職業耐力等；瑜伽。是在音樂的意境里做著較高質量的肢體伸展動作。培養集中注意力和安靜的情緒，發展肌體的靈活與協調；籃球、排球。主要是上肢動作技能與身體的協調配合做動作。主要發展手指、腕、臂、肩的力量與協調，配合練習中，擴大眼的周圍視野；乒乓球。是手握球拍，通過推、擋、提拉球等動作，兩人合作練習。主要培養手、眼協調；不斷揮拍動作，能發展肩帶肌、手臂的力量，提高靈活性；攀登、跳躍。主要訓練上下肢力量與耐力。

2）通過辦公室健身操，手、眼組合，快速反應游戲，啞鈴小臂屈伸，指、腕卷棒和旋轉，仰臥起坐、仰臥舉腿、立臥撐，仰臥挺身，各種方式的提拉重物、負重轉體，健身球，各種跳繩，小球練習等。使學生掌握各種身體練習的方法，為日后自覺職業體能練習奠定基礎。

主要動作練習方法：手、眼組合練習。將眼、頸、手臂等動作設計成一套組合動作，配樂練習。主要發展手、眼、頸部的動作協調能力；快速反應游戲。以反應速度為主體設計游戲情境（如搶座位、桌上搶物、兩人手一上一下快速翻打手掌等）。主要發展動作的反應速度，提高靈敏性；指、腕卷棒；旋轉“棒”。將身邊適宜的兩手可握住的“棒”，中間系一根繩，下面系吊一物件，做兩手向下（上）快速旋轉“棒”動作，使繩纏繞“棒”； 旋轉“棒”是兩手分別握“棒”的兩端，做各種交替手轉“棒”動作。發展手、腕、小臂的小肌肉群協調力量；仰臥挺身。墊上屈膝腳撐地仰臥，借助兩臂壓墊，腰背部肌肉收縮，用力向上挺身。反復練習，提高腰腹、背肌力量，支持長時間伏案工作。

3）通過改變體位的被動動作練習，體前、后、側屈，配樂的各種肢體拉伸組合，伸展脊柱、活動關節等緩解疲勞練習。放松肌肉，消除疲勞，改善肺通氣量、血液循環等機能。

主要動作練習方法：結合長時間的工作姿勢，身體易疲勞的部位，設計符合肌肉運動規律的拉伸動作組合，配合舒緩的音樂，放松身心；設計不同的與勞動相背的動作，拉伸因長時間工作僵持的肌肉。緩解精神和肌肉疲勞。

3.2 相對靜態站姿類

3．2．1 相對靜態站姿類的職業特征與項目拓展內容 具體特征與內容見表2。

3．2．2 相對靜態站姿類實用性體能訓練 根據表2相對靜態站姿類的職業特征，職業體能訓練如下：

1）通過健美操、武術、體操、藝術體操、短跑、形體訓練等各運動項目教學，使學生了解不同專項的運動特點，掌握動作技能，發展專項素質和崗位對應的實用性體能。

主要動作練習方法：健美操、體操、藝術體操。都是以身體基本動作為主，通過不同方向、不同路徑的動作連接，設計成的成套動作組合，在音樂伴奏下練習。經常性上下肢有節奏的活動，能改善血液循環，提高柔韌、協調素質，培養良好的職業氣質；武術。以基本動作和套路動作訓練為主，提高靜力（如較長時間的馬步等）、動作爆發力，培養正確姿勢（如服務行業等）；短跑。不同距離的追人跑，往返接力跑等。主要提高大肌肉群力量和站立工作的腿部支撐力量。

2）通過徒手操，輕器械體操，各種操化動作組合，扶墻提踵，仰臥舉腿，俯臥抬體，兩頭起，負重蹲跳，集體跳步組合，有氧健身操，踏板操，多人配合跳繩，腰、腹、背、腿部力量的運動處方等各種素質練習。使學生掌握動作練習的基本方法，能根據職業特點選擇最適宜的動作，提高職業實用性體能。

表2 相對靜態站姿類的職業特征與項目拓展內容

主要動作練習方法：扶墻提踵。一定距離兩腳并攏，兩手扶墻，來回提踵（腳跟上提、回落），也可腳下墊高加大提踵幅度練習。能提高小腿肌肉和踝關節力量，增強站立位的工作能力；仰臥舉腿、兩頭起。通識的練習方法，俯臥抬體（兩人合作練習），一人俯臥墊上，另一人壓住練習者的雙腳，練習者兩手抱頭，用力背屈向上抬上體而后回落。反復練習，發展腰、腹、背肌肉力量，維持長時間站立工作的脊柱平衡；集體跳步組合練習。以縱隊為單位，每人將兩手搭在前面人的肩上（似“長龍”），統一指揮下，不同方法向不同方向連續跳躍。練習有趣，增強職業站立的腿部力量，培養合作意識；有氧健身操、踏板操。長時間中低強度的配樂操化動作和步伐練習，主要提高肌體的有氧耐力，支持長時間站姿工作。

3）通過伸展背部拉伸、兩人互相背人、體位變姿活動、配樂放松舞等，提高補償性的恢復，緩解職業疲勞。

主要動作練習方法：根據相對站立的工作姿勢、身體易疲勞的部位，設計以背部拉伸動作為主的組合，配合舒緩的音樂，被動拉伸；兩人背靠背，兩臂相互勾住，一人上體用力向下屈體，將對方背起，互換動作。可以放松精神、緩解長時間工作僵持的肌肉，積極性的恢復疲勞。

3.3 相對流動變姿類

3．3．1 相對流動變姿類的職業特征與項目拓展內容 具體特征與內容見表3。

表3 相對流動變姿類的職業特征與項目拓展內容

3．3．2 相對流動變姿類的實用性體能訓練 根據上表相對流動變姿類的職業特征，職業體能訓練如下：

1）通過運動各項目教學：形體訓練，輪滑，體育游戲，長跑，前、后滾翻，跪跳起等各項目練習，使學生掌握各專項運動的動作技能，發展身體素質和崗位對應的實用性體能。

主要動作練習方法：形體訓練。音樂伴奏下，通識的動作練習方法。主要發展肢體的協調和身體的穩定性；輪滑。腳穿輪滑鞋，通過各種蹬地、擺動、支撐，形成不同姿勢的滑行動作。主要發展平衡、支撐、協調和適合高空作業的體能發展能力；體育游戲。主要以動力性動作為主設計游戲情境，以適應無固定的身體姿勢勞動需要；長跑。通識動作下較長時間遠距離跑步。主要發展有氧耐力，提高內臟器官的功能；前、后滾翻。兩手支撐墊面，兩腳蹬地的向前（后）滾翻動作。主要發展小腦平衡能力；跪跳起。雙腿跪墊坐，借助向上擺臂同時上收大腿的力量跳起。復合式發揮肌體的靈動性。

2）通過拓展訓練，爬山遠足，各種跳繩，各種越障礙跑，各種跳、鉆的游戲活動，增強腰、腹、腿部肌肉群力量的素質練習和運動處方等各種素質練習，發展各職業工種需要的職業體能。

主要動作練習方法：拓展訓練。由地面、高空、翻越、攀爬等多種項目組成。主要強大人的心理素質，適應高空環境下作業的工作；爬山遠足。長時間的走步、爬坡動作。主要培養均衡性耐力；各種越障礙跑。在跑步練習途中，設置各種跳、爬、鉆、平衡等障礙的跑步練習。提高身體的動作感知，在不斷變化的動態中維持身體平衡。

3）通過敲擊、按摩肌體，改變體態動作，相背肌體拉伸，合作放松肌體，量小的放松游戲等緩解疲勞練習，放松肢體。

主要動作練習方法：敲擊、按摩肌體。根據不同行業身體勞動姿勢易疲勞的部位，設計敲擊、拍打、按摩肌膚的方式，放松肢體，松弛肌肉；合作放松肌體。兩人立或仰（俯）臥墊上，相互用手拍擊疲勞部位放松；量小的放松游戲（兩人手扯手，翻轉身體“翻跟頭”）。橫排相互連接側平舉，每人右手食指抵在旁邊人平開的手心上，聽信號抓手指等）。在情趣活動中，獲得精神放松，緩解職業疲勞。

3.4 工場操作類

3．4．1 工場操作類的職業特征與項目拓展內容 具體特征與內容見表4。

3．4．2 工場操作類實用性體能訓練 根據上表工場操作類的職業特征，職業體能訓練如下：

1）通過乒乓球、羽毛球、網球、短跑、跳躍、體操、短跑、長跑等各運動項目教學，使學生掌握技能，發展職業實用性體能。

主要動作練習方法：乒乓球、羽毛球、網球。均屬小球運動，通常兩人通過推、搓、拉、挑、扣等動作技術綜合運用完成動作。培養機智、靈敏性，提高反應速度和動作準確性；籃球。是一項通過奔跑以傳、接、運、投等動作技術，與同伴合作完成的一項全身性運動項目，工作之余易開展。它能提高反應速度、肌肉協調、靈活，適應周圍比賽環境等能力；短跑、長跑。通識動作下，不同距離、不同速度要求的練習。主要提高動作速度，肌肉耐力，腿部力量等。

表4 工場操作類的職業特征與項目拓展內容

2）通過杠鈴蹲起、壺鈴蹲跳，仰臥推舉杠鈴，抓舉、挺舉，拓展訓練，條件練習，各種跳躍動作組合練習，腰、腹、背肌和各種平衡練習，各類不同性質的游戲等各種素質練習發展職業實用性體能。

主要動作練習方法：杠鈴蹲起。肩扛一定重量杠鈴，緊腰下蹲快速全（半）蹲起；“壺鈴”蹲跳。兩腳平行站立特設的適宜高臺面，“壺鈴”置兩腳高臺之間地面上，蹲立兩手握“壺鈴”，兩腳用力蹬地跳起。主要發展腿部肌肉的絕對力量；仰臥推舉杠鈴。練習者仰臥躺于推舉杠鈴架上，兩手與肩同寬握住杠鈴，深吸憋氣用力向上推舉杠鈴，發展上肢靜力；抓舉。半蹲，手寬握杠鈴，借助腰、腹、臂、腕的同時爆發用力成弓步頭上舉。發展腰腹、肩帶肌力，提高手臂支撐力量，支持職業操作動作的穩定性；各種平衡練習。設計離地的相應高度的長條體操凳上走或跑、平衡木上的快步走等。發展小腦的平衡能力，適應戶外工地現場技術高抬舉或高空作業等無固定性工作的身體平衡。

3）通過工間操，各種抖、甩的肢體放松，背動肌的拉伸、放松舞蹈等緩解疲勞練習，發展職業實用性體能。

主要動作練習方法：工間操。利用工作間息，放下手中工作，做由基本動作組成的改變身體姿勢的體操。提高關節的靈活性，緩解因一種姿勢長時間勞動的肢體疲勞；各種抖、甩的肢體放松。利用本體對肌肉的控制、調節作用，做各種抖、甩動作放松肌肉；背動肌的拉伸、放松舞蹈。設計與持久勞動姿勢相反的肢體動作，組合成放松舞蹈，配上音樂練習。能舒展身體，放松心情，愉悅身心。

4 結 論

1）結合學生所學專業未來的準職業崗位，從運動項目、身體素質、疲勞緩解3個層面有針對性地拓展了勝任未來工作所需的實用性體能訓練內容，為高職體育實現職業實用性目標提供了內容保障。

2）針對高職學生可預見的職業活動形式，提出了實用性體能訓練的具體方法，為高職體育教學提供了技術性的方法指導。

3）實用性體能訓練的方法，將具有不同鍛煉價值的各類運動項目、身體素質、疲勞緩解等練習，根據需要改造成具有不同專業特點的身體動作練習、放松活動，并融入體育教學之中，使高職體育不僅賦予了學生專項技能、身體素質，還獲得職業體能的提高，使未來崗位勞動者的潛在生產能力得以增強，實現了體育教育的最大化。

[1] （英）馬勒克夫．世界史通覽 [M]．北京：知識書店出版，1983．

[3] M．A．達尼洛夫，M．H．斯卡特金．教學論[M]．莫斯科：莫斯科出版社，1975．

[4] 宜恩平．關于高職院校職業體能訓練的探討[J]．職業教育研究，200（96）：26-27．

[5] （蘇）葛里特琴柯．體育運動對身體健康的作用[M]．北京：人民體育出版社，1955．

[6] 楊衛東．繼承創新在創新中發展：地方高校教育教學改革研究[M]．武漢：華中師范大學出版社，2008．

[7] 燕補林．現代人才概論[M]． 陜西：陜西人民出版社，2007．

Research on Vocational Practical Physical Development and Training of Higher Vocational College Student

ZHAO Yan
(Basic Teaching Department， Dalian Vocational and Technical College， Dalian 116035， Liaoning China)

Vocational practical physical ability refers to the special requirements of different posts towards people’s physical quality. Physical education can improve people’s physical quality and labor capacity in their work and also plays the role of developing, protecting, recovering and enhancing their labor forces. Based on theoretical studies, this research begins with requirements of different occupations and makes an analysis on the necessity of vocational practical physical development and training, adopting methods of survey, interview, logical analysis and practice. According to fi ve chief occupations aff i rmed by Ministry of Human Resources and Social Security, this research discusses such topics as post relevant majors, working patterns, working posture anatomical features, physiological characteristics, special requirements on physical ability, levels of vocational skills and practical physical quality. It also proposes related contents of vocational practical physical development and methods of physical training for higher vocational college students.

higher vocational college student; practical physical ability; development; training

G807．0

A

1004－7662(2014 )10－0044－05

2014－09－17

趙巖，教授，研究方向：體育教育學。