健身操加入中國男子花劍隊體能訓練內容的實踐研究

胡娟娟

（中國人民大學體育部，北京 100872）

健身操加入中國男子花劍隊體能訓練內容的實踐研究

胡娟娟

（中國人民大學體育部，北京 100872）

采用文獻資料法、測試法、專家訪談、問卷調查等方法，對健身操訓練加入國家花劍運動員體能訓練內容進行分析和研究。結果顯示：健身操加入花劍運動員訓練內容是國家隊教練及運動員認可和認為有必要的。男子花劍運動員認為協調、靈敏素質是在專項中起著重要作用的因素且最需要得到提升。健身操運動與花劍運動在專項靈敏、協調素質、節奏感的鍛煉功效對比分析顯示，二者具有較高的相似和可遷移性。花劍比賽與健身操運動強度分析顯示，進行健身操訓練能夠與實戰時的強度大小及心率變化盡可能的相近和吻合，使訓練與專項實戰強度更為貼近。在訓練安排中將健身操的動作內容設計與專項緊密結合，能對專項能力的整體提高有較好促進作用。

健身操；男子花劍；體能訓練

近年來，中國擊劍隊在一系列國際比賽中不斷取得優異成績，我國擊劍運動的整體水平得到了飛速發展。擊劍在項目訓練規律和指導思想的認識和研究上取得了較大的突破，為訓練水平的提高提供了理論基礎。擊劍運動屬于技能主導類格斗對抗性項目，該項目的顯著特征就是，它是在不斷變化的形勢下進行攻防對抗的，要求運動員在比賽過程中不斷變化交鋒的距離及節奏，通過技、戰術去創造和捕捉最有利的時機，在來回的移動中，配合手持劍的動作，達到擊中對手而得分的目的。[1]擊劍從體能角度看，協調、靈敏、速度、力量、平衡、柔韌和耐力為擊劍項目的核心要素，它們在擊劍項目的專項體能系統中相互影響、相互作用，共同構成了具有擊劍項目特點的專項體能結構特征。在該系統中，靈敏和協調為核心，速度、力量、平衡和柔韌為保障，耐力為基礎。運動員的體能各方面均需要全面發展，重要的是根據專項需求有針對性地去指導和精心安排適合專項發展的體能訓練。運動員靈敏、協調和節奏感等能力與擊劍專項能力密切相關的。

于2012年1月～7月，在北京石景山區老山擊劍訓練基地參與并協助國家男子花劍隊體能訓練輔助工作中，進行多種發展和培養運動員專項體能訓練內容中提出將健身操加入訓練計劃的安排建議，并進行了具體實施。本研究重點分析將健身操加入花劍運動員體能訓練在專項靈敏、協調素質方面的作用及理論依據，以及對培養提高擊劍運動員體能能力的實踐效果。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象以健身操加入中國男子花劍隊體能訓練內容為研究對象。

1.2 研究方法

1．2．1 文獻資料法 根據研究任務，在北京體育大學圖書館、中國知網、Sportdiscus等信息和資源上檢索與收集了有關擊劍運動和體能訓練方面的文獻資料20余篇，查閱有關國內外相關研究的現狀與動態，并對有關資料進行了收集、分析和整理，從前人研究的成果中吸取有益的信息，為本論文提供了豐富的理論依據。

1．2．2 測試法

1.2.2.1 測試對象 以10名中國男子花劍隊集訓隊員為測試對象：其中國際健將5名，健將5名。年齡為25．0±3．92 （歲）；身高為185．1±5．36 （cm）；體重為77．0±8．65 （kg）；訓練年限為11．9±4．36 （a）。

1.2.2.2 測試設備 對國家男子花劍隊員在體能訓練以及專項訓練中的運動強度進行測試。分別測試中國男子花劍運動員健身操訓練時的心率與條件實戰中的實時心率，將兩者心率曲線進行對比，力求健身操訓練心率與實戰心率基本一致。測試設備：實時心率測試帶（圖1）。

圖1 實時心率測試帶

1．2．3 問卷調查法 向國家男子花劍隊10名運動員發放問卷，回收問卷10份，問卷回收率為100%，有效率為100%。在正式調查前，對問卷的有效性進行了評價，問卷具備有效性。

1．2．4 專家訪談法 對國家男子花劍隊主教練、副教練、科研人員以及體能訓練專家（表1）進行了訪談。深入了解花劍訓練尤其體能訓練的方法以及新理念的融合等問題，聽取他們對本研究的評價和建議。

表1 訪談專家信息一覽（n=11）

2 結果與分析

2.1 國家男子花劍隊員對體能訓練需求的態度從調查問卷中了解運動員對體能的認識和需求，以及在比賽中運動員認為最需要卻仍未得到解決的問題等。不同的運動項目，其所需的體能不盡相同。擊劍運動員除了必須具備一般性的基本運動能力外，對于專項性的體能要求也相當高，專項體能是保證專項運動技術發揮的主要因素。針對所需的專項體能，依其重要性給予不同等級評定，并根據其重要程度排序。國家男子花劍運動員認為在花劍方面重要程度為：爆發力、速度、協調性、敏捷性屬于極重要的指標，力量、耐力、柔韌性屬次要的指標。男子花劍運動員認為最需要，卻仍未得到解決的體能方面的問題，位居首位的是靈敏協調，即運動員認為在專項中起著最重要作用的因素且最需要解決的是靈敏、協調素質的提升，第2位是耐力，第3位是速度（圖2）。

對國家集訓隊男子花劍全體隊員調查顯示，有9名運動員認為將健身操加入訓練內容是“有必要”，有1名運動員認為“很有必要”，沒有運動員認為“可有可無”。因此，健身操加入花劍運動員訓練內容是運動員認可和認為有需要的，即國家隊花劍運動員認為健身操有必要加入花劍訓練之中（圖3）。

2.2 靈敏與協調的分析很多研究當中把協調能力和靈敏素質對等起來，其實協調能力和靈敏素質還是存在質的區別的（表2）。

圖2 國家男子花劍隊員認為最需要提高的體能能力

圖3 國家男子花劍隊員對健身操加入體能訓練的態度

靈敏素質指的是在各種突然變換的條件下，運動員能夠迅速、準確、協調地改變身體運動的空間位置和運動方向，以適應變化著的外環境的能力。[2]這就要求運動員必須具備良好的判斷能力和反應速度，以及能隨機在空間、時間、用力特征上相互吻合和協調地對外界刺激進行應答動作。具體含義包括：在運動中迅速改變身體位置和方向的能力，即動作的速度。快速轉換的能力，即動作與動作之間的轉換速度。靈敏素質分為2種表現形式：一般靈敏素質，通常以起動、急停、起跳、躲閃、維持平衡、改變動作姿態等形式表現出來，是由多種素質組合而成的；專項靈敏素質，常與專項技術的機敏、靈巧、準確等有密切聯系。

協調能力是指運動員在運動時，機體各器官系統、各運動部位配合一致，合理有效地完成動作的能力。[3]具體說就是身體各種感受器官接受內外環境變化刺激，并迅速轉化為神經活動而發生大腦皮質的興奮與抑制的相互轉化，來支配和調動身體各部位的肌肉積極工作、協調一致地完成各種技術動作的能力。它是動作行為發生過程中神經、肌肉、感知覺三大系統之間合理配合，快速一致的結果。是有機體各種能力的一種綜合表現。現在已有研究認為協調能力與運動素質分屬2個不同范疇，是并列存在的2類運動能力。人體協調能力包含以下7個方面：銜接能力、定向能力、分辨能力、平衡能力、節奏能力、應變能力及反應能力。

2.3 健身操訓練對于擊劍運動員專項靈敏、協調素質的作用專項靈敏協調素質具有明顯的項目特點。擊劍運動員的協調能力主要表現在手、腳的協調能力上，在擊劍比賽中，運動員控制距離主要是依靠前后的移動來實現，[4]而攻擊對手主要靠手來完成，因此，手腳的協調配合對于有效地完成進攻和防守動作非常重要。擊劍運動具有瞬息萬變的特點，需要在攻防突然變換的情況下，能迅速、準確、協調地做出手上的各種相應攻防動作，以及利用突然起動、急停、加速和改變方向的各種步法來調整距離，創造或捕捉攻防時機等。這就要求運動員在完成動作時相關部位要高度協調，并在時間、空間、節奏及用力等方面互相配合，達到動作在合理性基礎上的忽然性。

綜述，針對施工階段的火災問題，有施工技術規程進行規范。針對外保溫使用階段的火災風險，由建筑設計防火規范予以解決。目前，在我國已達成了采用燃燒性能等級不低于B2級的保溫材料，并按照建筑類型和建筑高度增加防火隔離帶、施涂一定厚度的防護層、在外墻使用耐火完整性不低于0.50h的防火門和防火窗等防火技術措施的外保溫防火解決方案。理論上講，外保溫的防火風險將得到有效控制。

擊劍運動靈敏、協調素質水平由平衡能力、速度、力量和協調能力決定。平衡能力能夠保持身體在靜止或運動時重心穩定，擊劍比賽中運動員前后移動時要求重心移動平穩，以減少運動員移動前或移動過程中的預兆，增加隱蔽性；速度可以保障身體的快速移動能力和出劍時的快捷性，因為時機稍縱即逝；力量是保障肌肉或肌肉群克服阻力的能力，包括擊劍運動員前后移動中克服自身的慣性力，與對手交鋒時抗劍能力等。由此可見，靈敏素質的重要性，訓練中培養和提高運動員靈敏性相當重要。

健身操是融體操、舞蹈、音樂為一體，經過再創造，按照全面協調發展身體的要求，組編而成的一種體操。[7]健身操的運動負荷大小有針對性、鮮明的節奏感和韻律性、動作的多變和協調性、反映了現代健身操的本質特點。而健身操的多變性和協調性的特征，不僅使它更富于美感，在高水平運動員的體能訓練中更突出了它培養運動員的靈敏協調能力和節奏感的價值。

健身操的單個動作多、瞬間造型多、動作的節奏變換多，使組合或成套動作豐富而多變。健身操的多變性符合靈敏性定義，即在各種突然變換的條件下，運動員能夠迅速、準確、協調地改變身體運動的空間位置和運動方向，以適應變化著的外環境的能力。表現為教練在帶領運動員做操時，隨時即興變換動作，運動員需迅速、準確、協調地改變身體運動的空間位置和運動方向以跟上節奏和動作的變化，協調完成動作，即學習新動作之后，正確、熟練掌握動作的能力，準確及時再現、區別、評定動作空間、時間、力量參數的能力。

表2 協調能力與靈敏素質的主要區別

健身操是對協調性要求很高的項目，要求身體各部分協調地配合，沒有較好的協調性，就不能盡快地學會和掌握健身操動作。每節操很少是單關節的局部活動，大多為多關節的同步運動。例如，在完成大幅度的上肢動作時，多伴有腰、膝、踝和頭部等動作，不僅使身體各關節的活動次數成倍增長，而且可變換組合形式形成多種動作。除此之外，柔韌、力量、耐力等素質在健身操練習中也得到很好的提高。譬如在練習中體會和掌握肌肉緊張與放松的交替能力。肌肉緊張與放松交替適宜，動作完成質量就高，表現為優美、輕松、自如。與此同時，還能夠使人的視野廣闊，感覺敏銳，分析綜合能力增強，提高神經系統的靈活性和均衡性，全面發展人的綜合身體能力。

關于健身操對于提高花劍運動員協調性、靈敏性的促進作用，本研究對國家隊擊劍教練及體能專家訪談結果（圖4、圖5），說明該內容確實得到了專家的支持和任可。

圖4 健身操提高花劍隊員協調性認可度

圖5 健身操提高花劍隊員靈敏性認可度

2.4 擊劍比賽與健身操的運動強度分析一次國際性擊劍比賽每場比賽真正對抗的時間大約為17～49分鐘[8]。每場比賽中，擊劍運動員的運動距離大約為250～1000 m。每一戰術動作的持續時間短，但強度很高，可能＜1 s，也可能持續超過60 s。[9]平均而言，每一次交鋒，花劍用時約為5秒，交鋒和中斷間歇的比率男花為1∶3。[10]交鋒越頻繁、中斷越少，則心率在高水平持續時間越長，可見，擊劍比賽運動強度相當大，以心率判斷可達到亞極量強度，也說明隨著我國擊劍運動水平的不斷提高，全國比賽的競爭亦相當激烈。對運動時的心率進行測試是對運動強度比較常用的方法。以下是健身操教練及國家男子花劍某運動員做訓練時使用實時心率測試帶監控的情況。

圖6 健身操教練心率變化

圖7 國家隊花劍運動員跟做健身操心率變化

從圖7可以看出，運動時間43 min46 s；最大心率為176；平均心率138；最小心率為83。此運動員在所有運動員中跳操過程中心率值相對較高，最大達到176次/分，而平均水平也達到了138次/min，與教練的心率值是比較接近的，說明其跳操比較認真，在訓練現場觀察中也是如此。

圖8 運動員條件實戰心率

圖8 顯示運動員條件實戰心率圖，運動時間1小時55 min47 s；最大心率188次/min；平均心率130次/ min；最小心率78次/min。此運動員的條件實戰心率最大值達到了188次/min，平均心率和最小心率以及心率變化的曲線都與在進行健身操訓練的大小、起伏比較接近，也表明進行健身操訓練時可以與在實戰時的強度大小以及心率變化盡可能地相近和吻合，讓訓練與專項實戰貼近，更好地為專項服務。

在以健身操訓練運動員的各種形式中，最有效的方法之一是教練在音樂的伴奏下帶領跳操，運動員跟隨進行練習，動作可以預先設計，同時及時根據現場的運動員的表現和反應情況做即時的調整。運動強度的大小與音樂節奏的快慢、動作的復雜程度、動作完成的力度、幅度和標準程度以及運動員的表現情緒等因素相關。持續時間根據主教練的要求進行安排。

在平時實戰訓練時，將運動員訓練心率與真實比賽進行比較就能反映訓練的相對強度。因此，在健身操的訓練安排中，可以在快節奏音樂的指引下，精心設計訓練內容，與專項動作弓步、跨步、連續并步等為動作素材，訓練與比賽的高強度間歇式相適應，即所有的訓練計劃和設計都圍繞著提高專項能力。

3 結 論

1）健身操加入花劍運動員訓練內容是國家隊教練及運動員認可和認為有需要的。對于體能問題，男子花劍運動員認為協調靈敏素質是在專項中起著最重要作用的因素且最需要得到提升。

2）從概念上分析協調能力和靈敏素質兩者存在質的區別。協調能力以“閉鎖性”技能為主，提高機體對各種動作的接受能力和分辨能力。靈敏素質以“開放性”技能為主，提高機體應付外界事物突然變化的動作應變能力，它是協調能力的最高表現。

3）健身操運動與花劍運動在專項靈敏、協調素質的鍛煉功效對比分析顯示，兩者具有較高的相似和可遷移性。

4）花劍比賽與健身操運動強度分析顯示，進行健身操訓練時能夠與實戰時的強度大小及心率變化盡可能的相近和吻合，使訓練與專項實戰強度更為貼近，更好地為專項服務。

5）健身操加入花劍體能訓練的內容安排，從提高運動員的靈敏、協調及耐力等能力有較好的成效。在訓練安排中將健身操的動作內容設計與專項緊密結合，能對專項能力的整體提高有較好促進作用。

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Practical Research on Adding Aerobics into Physical Training Content of National Men’s Foil Team

HU Juan-Juan
(Physical Education Department， Renmin University of China， Beijing 100872， China)

Adopting methods of literature consultation, testing, specialist interview and questionnaire investigation, this thesis analyses and researches on adding aerobics into physical training content of national foil fencer. Results show that: national team coach and fencer both recognize and consider necessary to add aerobics into training content of foil fencer. Male foil fencer thinks coordination and sensitiveness quality play important function in professional development, which should be improved the most. Comparing exercise effect of sensitiveness, coordination as well as rhythm sensation of aerobics and foil, they are with high similarity and transfer. Through analysis, aerobics training can provide similar and consistent intensity and heart rate variation during foil competition, which guarantees more close competition intensity in training. Combining aerobics movement with foil technique in training can better improve overall specialty.

aerobics; men’s foil; physical training

G885．1

A

1004－7662(2014 )10－0070－05

2014－09－13

胡娟娟，講師，碩士，研究方向：體育教育訓練學。