拒絕的自我認(rèn)知

周辛是個(gè)特別受歡迎的人，他樂(lè)于助人，體貼周到，如果有什么事求助于他，他不僅從不拒絕，而且會(huì)把求助者沒(méi)提到的問(wèn)題都考慮周全。久而久之，大家都樂(lè)意找他幫忙。周辛在人際關(guān)系中始終是給予者，所以任何人跟他在一起，都會(huì)獲得各方面的滿足，這成為維系關(guān)系的潤(rùn)滑劑，然而給予者周辛并不感到快樂(lè)和滿足，他越來(lái)越疲憊，感覺(jué)丟失了自己。他開(kāi)始求助心理咨詢(xún)師，想學(xué)會(huì)拒絕，尋回自我，更輕松地活著。

是什么奠定了周辛的人際關(guān)系基調(diào)，是什么讓他無(wú)法拒絕別人的請(qǐng)求？無(wú)法拒絕他人，常常會(huì)有以下幾種心理成因——

自我價(jià)值感低

一個(gè)人最早的存在感是在母親的關(guān)注下建立的，在母親的注視中，嬰兒看見(jiàn)自己的存在。若母親的關(guān)注帶著接納與喜悅，那么嬰兒就會(huì)感受到自己存在的價(jià)值，漸漸形成強(qiáng)大的自我價(jià)值感。如果嬰兒時(shí)期缺少足夠的關(guān)注，導(dǎo)致一個(gè)人的存在感和價(jià)值感低，那么他很容易通過(guò)不斷努力來(lái)獲得關(guān)注，嬰兒時(shí)期是向母親證明，成人后向其他人證明。他可能會(huì)很努力，不斷要求上進(jìn)，但也容易在不斷向外尋求的過(guò)程中丟失了內(nèi)心真正的需求。

在人際關(guān)系中，每一次來(lái)自他人的請(qǐng)求，就是一次獲得關(guān)注和肯定的機(jī)會(huì)，怎么可能錯(cuò)失？周辛就是通過(guò)不斷地給予、助人，來(lái)獲得認(rèn)同感和價(jià)值感。這種方式幾乎在他童年時(shí)代就確立了，如果沒(méi)有覺(jué)察，很可能成為他一生的基調(diào)——不斷付出，獲得肯定，確立存在感，但永遠(yuǎn)不滿足，繼續(xù)不斷地付出，成為一只空轉(zhuǎn)的陀螺。

對(duì)人際關(guān)系的嚴(yán)重依賴(lài)

人都有依賴(lài)情結(jié)，只是依賴(lài)的對(duì)象、性質(zhì)和程度不同。人的依賴(lài)性與分離焦慮高度相關(guān)，即你對(duì)某人某物過(guò)度依賴(lài)，必然伴有失去的焦慮。這份焦慮不僅指母嬰分離的原始焦慮，還指人進(jìn)入社會(huì)化后對(duì)人際關(guān)系的依賴(lài)與分離焦慮。因?yàn)閷で箨P(guān)注的對(duì)象從母親轉(zhuǎn)向人際關(guān)系，所以像周辛這種性格的人，對(duì)他人的依賴(lài)又會(huì)尤為強(qiáng)烈。

害怕對(duì)別人說(shuō)“不”的癥結(jié)也在于此。每當(dāng)朋友向周辛求助，就意味著一次人際關(guān)系的連結(jié)，這種連結(jié)在周辛給予幫助的同時(shí)得以不斷深化，這正是他內(nèi)在深處的需求。如果拒絕了他人的求助，意味著割斷別人發(fā)送的連結(jié)請(qǐng)求，這對(duì)于嚴(yán)重依賴(lài)者太難做到了，而且這種割斷會(huì)不會(huì)造成人際關(guān)系的傷害？會(huì)不會(huì)讓人不喜歡自己？這都是“周辛們”內(nèi)心非常糾結(jié)的問(wèn)題。

認(rèn)為拒絕就是被否定

不能拒絕別人者，同時(shí)也是害怕被拒絕的。在安全感和存在感極度欠缺者心目中，被拒絕很可能被當(dāng)作不被愛(ài)的旁證，尤其是在童年曾經(jīng)常常被父母的內(nèi)疚綁架過(guò)，更是如此。

例如，孩子想買(mǎi)一件新玩具，向媽媽提出請(qǐng)求：“媽媽?zhuān)蚁胍莻€(gè)玩具。”媽媽拒絕時(shí)可能會(huì)說(shuō)：“你怎么這么不懂事，咱們家不是富裕的人家，你不能總是想要什么就買(mǎi)什么，也要體諒一下爸爸媽媽掙錢(qián)的辛苦。”于是孩子覺(jué)得自己做錯(cuò)了事，既傷心又內(nèi)疚。

父母不是神，總會(huì)有無(wú)法滿足孩子要求的時(shí)候，但為了看似合理的拒絕，常常附加一堆道理證明自己，以證實(shí)孩子的要求不合道理。講道理的本質(zhì)是：“我是對(duì)的，你是錯(cuò)的。”這樣的方式，會(huì)讓孩子形成一個(gè)觀念：被拒絕等于我是錯(cuò)的。所以真正讓人痛苦的不是愿望沒(méi)有實(shí)現(xiàn)，而是被評(píng)判為“錯(cuò)誤的”，“不懂事的我不值得愛(ài)”。

這樣的孩子長(zhǎng)大成人后，每當(dāng)要求被拒絕，會(huì)重復(fù)體驗(yàn)到童年時(shí)“做錯(cuò)了”的感覺(jué)，還有對(duì)自己“不懂事”的內(nèi)疚，這會(huì)形成一個(gè)固執(zhí)的條件反射。于是我們輕易不敢向他人提出要求，除非很確定對(duì)方一定會(huì)答應(yīng)，并且是沒(méi)有任何勉強(qiáng)的答應(yīng)。同理，我們也輕易不敢拒絕別人，常常委曲求全，弄得身心疲憊。對(duì)周辛這樣的人而言，拒絕和被拒絕都是一種傷痛，討好別人，賣(mài)力地幫助別人便是遠(yuǎn)離被拒傷痛的最好補(bǔ)償。

拒絕他人的心理認(rèn)知

不要害怕拒絕他人，如果自己的理由出于正當(dāng)。當(dāng)一個(gè)人開(kāi)口提出要求的時(shí)候，他的心里已經(jīng)預(yù)備好了兩種答案。所以，給他其中任何一個(gè)答案，都是意料中的。每個(gè)人都要首先為生命負(fù)責(zé)，不能要求他人來(lái)承擔(dān)，被求助者也要尊重自己的感受和需要，不必為了維持關(guān)系而委曲求全，費(fèi)盡心力去承擔(dān)別人的人生。合理拒絕別人的請(qǐng)求，首先要完善自己的心理認(rèn)知：

1.接納不會(huì)拒絕

接納比抗拒更有可能帶來(lái)轉(zhuǎn)變。如果實(shí)在很難拒絕別人，可以先試著接納自己。接納自己的“討好”行為，也認(rèn)同自己的不會(huì)拒絕，因?yàn)檫@是此刻你內(nèi)心的真實(shí)需要，正視這一點(diǎn)。

2.理解拒絕

要想學(xué)會(huì)拒絕，得弄明白一點(diǎn)，“拒絕一件事情，不等于拒絕整個(gè)人，不等于要求不合理，不等于不被在乎，拒絕僅僅因?yàn)橐鹬刈约旱母惺埽藭r(shí)此刻，自己不想這樣做，或者做不到。”當(dāng)別人提出要求時(shí)，首先問(wèn)一問(wèn)自己的心，我到底想怎么做？

3.接納自己的無(wú)能

如果不能完成某件事，并不代表這個(gè)人是一個(gè)無(wú)用的人。接納自己在某些方面的無(wú)能，也是一種自信的表現(xiàn)，這意味著——并不需要總是向別人證明自己的能力，我們知道自己的強(qiáng)項(xiàng)和弱項(xiàng)，能做到的盡力做好，不能做到的無(wú)需逞強(qiáng)。

4.掌握技巧，溫柔地堅(jiān)持

因?yàn)榫芙^不代表否定，所以當(dāng)我們拒絕他人的請(qǐng)求時(shí)，可以掌握適當(dāng)?shù)募记伞１热纾澳阕约合仍囋嚳窗桑绻麑?shí)在沒(méi)辦法，我再想辦法幫你。”或者是，“真不好意思，如果上周這個(gè)時(shí)候我完全可以幫你的，這周真的太忙了。”“上次我也想這么做的，可惜沒(méi)成功。”委婉溫柔地表達(dá)，既能堅(jiān)持自我的想法，又不傷害到別人。

學(xué)會(huì)拒絕，并非否定樂(lè)于助人的優(yōu)秀品質(zhì)，只是為了弄清楚，“總想做個(gè)受歡迎的好人”背后，有著怎樣的心理原因。如果因?yàn)閹椭鷦e人而身心疲憊，丟失了自我的需要和愿望，不能從中獲得深層的愉悅，那這個(gè)“好人”并不是一個(gè)心理很健康的人。（豆瓣綠，國(guó)家二級(jí)心理咨詢(xún)師）