仰臥推起成橋動作教學小絕招

蔣衛 （廣東省深圳市鹽田區外國語小學東和分校，518000）

仰臥推起成橋動作教學小絕招

蔣衛 （廣東省深圳市鹽田區外國語小學東和分校，518000）

絕招1：椅子橋

方法：借助教室、家里的椅子，讓學生仰臥在上面（見圖1、圖2）。

圖1 椅子橋

圖2 保護幫助下練習

實效：（1）這個動作能讓學生安全地體會身體反向伸展、手觸地，腳蹬地，頭朝下看手、看地面的動作；（2）學生在學校、在家里都可以方便練習。練習時間或次數可以自己控制，也可以4拍1動坐起、躺下，體會拉、伸腰腹肌的用力；（3）隨著學生完成動作的難易程度，可以調換不同高度與寬度的椅子，讓學生手、腳能夠進行支撐，最后能夠懸撐在椅子上面。

要求：盡可能手腳全著地，眼看手或者地面，至少堅持5秒以上。

鍛煉指導：（1）初次練習時，充分活動髖關節，讓同伴或家人在旁邊保護和提示；（2）根據學生的身高與體型，選擇適宜的椅子，最好是有軟墊的椅子，能夠避免椅子邊硌痛學生的背部肌肉。一年級學生在家還可用被子替代椅子；（3）練習時，椅子的四周用體操墊鋪平，以免發生

傷害事故。

絕招2：推手

方法：1人坐在墊上，雙手放于肩上，掌心向上，指尖向后。另1人與其手對手，在同伴向上推手時，給予適當的壓力進行對抗，直至雙臂完全推直（見圖3～5）。

圖3 肘朝前

圖4 膝頂背

圖5 臂伸直

實效：此動作旨在幫助同伴建立推手的感覺，體會用手將身體推起并保持支撐的感覺。

要求：2人合作，對抗力適中。推手者推手過程中保持背直，手推直，眼看手。

鍛煉指導：練習者肘朝前，輔助者膝頂練習者背部，用力適中。

絕招3：滑梯橋（成橋拓展）

方法：學生推成橋后，保持手臂支撐不動，雙腳慢慢向前伸直，直到膝關節挺直并保持平衡。可以并腿也可以分腿（見圖6、圖7）。

實效：雙腿的移動過程，以及橋面斜線延伸，給學生增加了動作的難度，也令學生更好地挑戰自我，提升技能。

要求：雙手推直，肩在手正下方，雙腿慢慢向前延伸，并盡可能伸直、并攏，狀似滑梯為最優。

鍛煉指導：初次練習請同伴相助，以保持平衡，避免滑倒。避免在光滑的磁磚上練習。

絕招4：組合橋（成橋拓展）

圖6 滑梯橋

圖7 組合橋

方法：學生自由組合，根據自己能夠完成成橋的動作，或者有關橋的形式自由創編動作。

實效：讓學生學會定位自己的動作，拓展鍛煉的形式與方法，體驗小組合作創編的快樂。

要求：以鍛煉腰腹肌的橋型為基本內容，自由創編，安全完成。

鍛煉指導：首先創編的原則是基于安全和全員參與，其次是保證動作的質量，最后是倡導組合的美感。在這個過程中，讓學生樂于展示自我，學會欣賞自己與同伴，感受共同合作完成任務的樂趣。教師適時拍下來的動作會令他們自豪，也會激發更多學生的靈感。