體操棒在水平三學生蹲踞式起跑教學中的運用

馬諾 （寧夏石嘴山市第二十四小學，753200）

體操棒在水平三學生蹲踞式起跑教學中的運用

馬諾 （寧夏石嘴山市第二十四小學，753200）

蹲踞式起跑動作的正確與否是決定短跑成績的一個重要因素。

水平三體育課堂短跑教學的學練過程中，學生易犯錯誤主要有：前腳位置定位不準、身體重心后坐、重心前移不夠、后腳蹬地不實、上體抬起過快等，為解決這些易犯錯誤，筆者結合體操棒運用如下5種方法改進錯誤。

一、定位前腳，找準距離

“各就位”環節，多數學生找不準擺放前腳的位置，筆者用體操棒定位前腳的位置。畫一條比較明顯的起跑線，體操棒與起跑線平行，中間相隔一只腳左右的距離，要求學生雙手放在起跑線后，前腳腳尖頂在體操棒后（見圖1）。經過多次的練習之后，去掉體操棒進行練習。

圖1

二、調整重心，均衡支撐

“各就位”環節，學生會出現“身體后坐”，可用體操棒輔助教學（見圖2），2人合作，一人做“各就位”動作，另一人手持2根體操棒，一端壓在起跑線上，手扶另一端，2根體操棒的距離略窄于肩，微向后傾斜。做“各就位”動作的學生按教師要求，在手腳位置不動的前提下，雙肩前移，靠近體操棒。教師教會學生正確使用體操棒；反復練習后，去掉體操棒繼續練習。

圖2

三、重心前移，支撐體驗

圖3

“各就位”環節，“前腳定位”和“身體后坐”的問題解決了之后，“預備”環節的教學、練習，就會相對輕松。在此環節，體操棒的輔助功能依然是幫助學生尋找身體重心的位置（見圖3），2人合作，1人手持體操棒，一端落點在起跑線上，2根體操棒之間的距離略比肩窄，傾斜角度稍大于“各就位”環節，讓做動作的學生前移重心，用雙肩觸碰體操棒，幫助做動作的學生體驗雙手和前腳三點支撐的感覺。形成臀部略高于肩、肩部超過起跑線的身體姿勢。練習中教師巡視提醒糾正學生臀部過高、后腿蹬直的問題，為下一個環節的教學打下良好的基礎。

四、充分后蹬，積極前擺

“各就位”、“預備”環節的正確技術動作往往受場地約束（塑膠草坪）和器材限制（無起跑器）的原因，學生往往不能清晰體會“蹬”的技術要求，從而不能使后腿積極前擺，導致起跑動作變形，影響身體位移的速度和效率。體操棒的輔助使用可以有效地解決這個問題（見圖4），1名學生手持體操棒（2根體操棒并在一起），一端頂在做動作學生的后腳腳尖所處的地面上，與地面成60°～65°，讓做動作學生的后腳腳掌蹬在體操棒上，此時體操棒的作用相當于起跑器的后抵足板，既讓學生充分體會到“蹬”的感覺，同時解決了部分學生后腳落點拉長的無意識動作，讓學生達到后蹬充分，前擺積極的要求。

圖4

五、控制上體，加速前進

蹲踞式起跑教學的最后一個環節，學生聽到“跑”的口令，部分學生雙手推離地面后，會迅速抬起上體，造成上體抬起過早問題，影響第一、二步的加速。在這個環節，使用體操棒輔助教學需要4位學生進行合作（見圖5），1名學生依然手持體操棒充當起跑器后抵足板，讓練習學生充分蹬離，另2位學生手持體操棒前舉，相當于在練習學生啟動后1～2步范圍內設置頭頂障礙，限制學生過早抬起上體（練習過程中，需要提醒學生不能有意識壓低上體）。在這種有限制條件下的反復練習中，學生會逐漸形成正確的身體姿態及動作意識。

圖 5－1

圖 5-2

圖 5－3

體操棒在蹲踞式起跑課堂教學中的運用，極大地激發了學生的學習興趣，有效避免及糾正了學生易犯錯誤，增加了練習密度，提高了課堂效率和教學實效，培養學生間團結互助，互幫互學的意識品質。