立定跳遠兩臂前擺制動錯誤及糾正方法

于文忠 （山東省文登市第二實驗小學，264400）

立定跳遠兩臂前擺制動錯誤及糾正方法

于文忠 （山東省文登市第二實驗小學，264400）

國標項目：提供基本教法 實施有效鍛煉

立定跳遠的完整技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成，其中蹬擺結合時，雙臂的擺動是幫助身體獲得最大的初速度，達到既跳得高，又跳得遠的不可或缺的重要環節，但是，在體育教學的過程中，學生在起跳后的雙臂制動會出現很多種錯誤，而這些錯誤都會不同程度地影響立定跳遠的成績，因此，適時糾正學生的這些錯誤動作，對提高運動成績有著重要的意義。

一、胸前直臂制動

圖1

動作分析：起跳后雙臂只前擺到胸前即制動（見圖1）。這種動作的形成，是由于兩臂沒有充分上擺所造成的。這種動作難以帶動身體充分的展開，無法做出挺胸動作，空中的滯留時間自然短暫。

糾正方法：反復練習“火箭跳”。學生雙腳稍分開自然站立，上體稍前傾，雙臂后舉。數“1”時，雙臂向前上方擺，同時雙腿自然地做曲伸1次；數“2”時，雙臂由前上向后下回落后擺，雙腿再自然地做曲伸一次；數“3”時，雙臂向前上方用力擺，同時雙腳用力蹬地，迅速向前上跳起，仿佛火箭升空。主要讓學生體會起跳時雙臂用力上擺，帶動身體向上方跳起的感覺。

二、胸前曲臂制動

動作分析：起跳后雙臂直臂前擺，當向前上方擺動的時候，前臂曲臂后收制動（見圖2）。這樣的擺臂動作，只能夠帶動身體有一個輕微的上起，而水平速度就較小，因此，學生往往跳不高，更跳不遠。

圖2

糾正方法：練習“展臂挺身跳”。學生雙腳分開，與肩同寬，雙臂后擺至體后，雙腿微曲，上體稍前傾，雙臂快速向前上方擺動，當擺到前方時，雙腳配合用力跳起，這時雙臂繼續向上方擺，做出挺身跳的姿勢。這個動作的目的就是讓學生充分體驗：只有雙臂用力上擺，才能夠做出挺身的動作，才能夠帶動身體跳得遠。

三、肩部制動

動作分析：起跳前，雙臂在體前，屁股后撅，雙臂不經過預擺直接起跳。起跳后雙肩上抬，大臂外撐，小臂上收并制動（見圖3）。這個動作最后的著力點在兩肩，因此，帶動身體的運動水平速度很小，難以跳遠。

圖3

糾正方法：練習“觸球法”。在學生起跳的前方30厘米左右處放置一只氣球，氣球的高度約1.3米左右（可根據學生的身高進行適當的調整），當學生立定跳遠起跳后，雙手用力觸碰空中的氣球，以培養學生兩臂向前上方擺動的能力。

四、后擺臂制動

動作分析：當雙臂預擺到體后時，起跳動作雙臂不僅沒有帶動身體向前上起跳，反而阻礙了身體的前行（見圖4）。

山東于文忠

圖4

糾正方法：練習“放松擺臂法”。讓學生放松身心，然后雙腳分開與肩同寬，雙腿微曲，雙臂體側自然前后擺動，將注意力放在雙臂的擺動上，當臂擺到體前時，雙腳迅速起跳。

五、小臂制動

動作分析：雙臂經后擺至前到身體兩側時，曲小臂制動，兩腳起跳（見圖5）。

圖5

糾正方法：練習“助跑雙手摸高”。讓學生助跑2～3步后雙手同時用力向上摸高，以充分體驗雙臂上擺帶動身體向上跳起的感覺。

總之，糾正學生立定跳遠時的雙臂制動的錯誤，是與他們對動作認知的程度有關，與學生運動習慣、身體協調性、下肢爆發力等有一定的關系，因此，體育教師要想盡一切辦法，幫助學生建立正確的動作概念，并有針對性地設計出專門性的輔助練習手段，以達到糾正學生錯誤動作，提高立定跳遠的質量地目的。