中學生學習焦慮心理的自我調適方法

王睿佳　趙龍龍

摘 要：伴隨著學習課程多，內容復雜等給學生造成了一種焦慮的心理。據調查研究表明，中學生的焦慮心理是最常見的，占的比重很大，約為50%-60%。部分學生會出現這種情況，走進教室就頭痛，作業拿起就緊張，更畏懼考試。對他們來說學習比干任何事情都痛苦。文章主要探討了中學生焦慮心理的成因以及如何自我緩解這種心理。

關鍵詞：中學生；焦慮心理；調適方法

中圖分類號：G630 文獻標識碼：B 文章編號：1002-7661（2014）05-385-01

對于學生心理素質和心理教育的問題，政府相關部門已經做出明確的表態，要注重學生的心理教育，并且把這種態度轉化為新課程標準被列入中共中央和有關文件，運用各種方式，根據不同年齡階段學生的特點，指導學生在心理素質方面的培養，以幫助學生培養良好的心理素質，獨立的人格，增強承受力，提高適應環境的能力。在20世紀90年代末期教育部門制定了一些加強學生心理素質和心理教育的措施，把學生的心理教育工作列入首要工作。中小學心理健康教育，不僅提高了自身的素質，對社會的發展也起到一定作用。

一、傳統的教育方式加大了中學生焦慮心理的形成

（一）作業量大、考試多等引發的學習負擔過重

教師為追求分數、升學率，對學生的學習要求甚高，布置的作業多，經常進行考試測驗使學生的學習負擔加重。本來學生對新知識的學習很有熱情，在教師學校的施壓下慢慢就對學習產生厭倦性，形成焦慮心理，甚至對學習的恐懼心理。每天早上學生一想到學校的那堆書本，就恐懼上學；每當一到考試之前學生就心情緊張，心理壓大過大，有的甚至身體出現條件反射，一到考試就疼痛等不適癥狀，長此以往學生對于上課，就好像去刑場一樣，極端的恐懼。

（二）應試教育下的評估觀念不正確

受應試教育的制約和影響，學校對老師能力的考核，停留在其學生的升學率上，教師評價學生的好壞還停留在分數的高低上。這樣導致了教師忽略了學生的長處，只是以分數的高低論學生的好壞，分數高的就被認為是好的學生，對社會發展就一定有利，相反成績差的就會被排斥，其實這種觀念是片面的，導致了學生不注重其他方面的發展，只是注重統考學科的學習。學生和學生之間因為分數的高低，形成一種緊張對立的心理。

（三）受升學考試以分數定勝負的影響

對于西方國家的升學考核標準中，上大學和上什么樣的大學的關鍵取決于學生的能力和素質，而中國的升學考核標準則不一樣，每個層次的大學都以分數作為入學門檻，分數高的學生才能進好的大學，而分數低的甚至沒有資格上大學，這就導致了家長和老師狠抓學生的分數，給學生造成一定的壓力，而學生自身受大環境的影響，也看重學習的分數，對于學習分數的過分追求，這種情況下學生產生焦慮心理是一種必然結果。

二、學生學習焦慮心理的自我調節的有效辦法

（一）心態的調節以及有效的方法

學生的心態對學生的心理有直接的影響，也是影響學生學習的主要因素。壓力大、精神緊張、身心疲勞、過度緊張等導致人心情難過、壓抑，對于這種心情學生將不能專心學習。而相反快樂、輕松的心情能夠使學生學習效果得到提高，全身心的投入到學習中，所以學生能夠很好的進行自我心態調節，是排除學習心理焦慮，提高學習效果的有效辦法。下面簡要介紹三種自我調節的方面：

1、聆聽音樂調節法。當精神壓力緊張的時候，學習注意力不能夠集中的情況下，可以暫時放下手里的書本，播放些輕松愉悅的歌曲，緩解下精神緊張的心態，陶冶下自己的情操。

2、做運動調整方法。當我們學習感到疲勞，學習中遇到難題解不開的情況下，不要勉強自己去求解，和自己較勁，這時我們可以放下書本去室外做些運動。例如打籃球、踢毽子、跳繩、體操等體育活動，使自己的心情得到放松，達到事半功倍的學習效果。

3、適當的睡眠，短暫的休息可緩解焦慮心情。當學習任務多，身體感到疲憊時，可在床上小憩一會兒，使大腦得到放松。

（二）培養學生學習能力，注重學習方法，強化心理訓練

傳統的應試教育的影響，老師家長對分數的注重，學生分數低是造成學習焦慮心理的直接因素。注重學生的學習方法，加強學生的學習能力，提高學生的分數，讓學生從分數的提高中得到學習的喜悅感，杜絕學生學習焦慮心理。而對于學生分數的提高，良好的學習方式和學習習慣是關鍵，引導學生合理安排學習時間，制定學習計劃。還可以培養學生的學習興趣愛好，例如在英語的學習上，可以多聽聽英文的歌曲，看看國外的電影，讀讀英文的報刊等等，激發學生的學習興趣，提高學生分數，減少學習焦慮心理的產生。在日常生活中，加強學生心理的訓練，杜絕急躁焦慮的心情，能夠利用多種方式自我調節這種情緒，注重學生學習效果，杜絕死記硬背的學習方法，要牢記不是學習時間多，分數就會提高，要讓學生在輕松愉悅中獲得知識。

（三）讓學生正確評估自己，培養學生學習的自信心

一般中學生都會普遍存在自信心不足，自卑心理，總覺的自己會有哪方面的缺點，讓周圍的同學笑話或者成為別人的話柄。由此產生巨大的心理壓力，甚至一進入校園就緊張，更別談什么學習了，這就嚴重影響了學生的學習成績，成績不好，使學生自身的自卑感增強，覺得自己什么都不如別人，自己怎么就這么笨等不自信的想法，產生一種學習焦慮心理，由此使學生陷入了惡性循環中。因此，教師應該引導學生正確的評估自己，樹立學習信心，告訴同學們考試只不過是一種檢測手段，不要過分的緊張。

在中學校園中普遍存在互相瞧不起，背后總議論別人，使被議論的學生產生心理負擔，缺乏自信心，對學習效果產生消極的影響。老師應該教育學生正確看待流言蜚語，別人怎么說不重要，主要看自己怎么想，善于發現自身的優點，坦然面對別人的評價。

總體來說，學習任務量大，課程緊張是造成學習焦慮心理的主要因素。所以，在教學新改革的標準中，重點提出了對學生“減負”，注重學生心理素質的教育，培養學生的全面發展。

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