上班做做“微運動” 等

上班做做“微運動”

數據顯示，當前我國超過88%的成年人運動不足。專家指出，除遺傳等不可控因素外，“吃”和“動”不平衡是導致超重和肥胖的主要原因。

下面就推薦一些辦公室“微運動”，幫你抽空運動。

延展你的身體——雙手背在后面，兩手抓緊，頭向后仰，同時雙手努力向后，做出小飛燕的動作。這個動作不但有健身效果，還能助你解除困乏。

利用自重來鍛煉——自身的重量帶來的阻力，能隨時隨地進行肌肉鍛煉。比如，俯臥撐、門框當單杠做拉伸、多走動等都是很好的鍛煉方式。

促進腦部血液循環的方法——頭部和肩部運動，頭側屈、頭俯仰、頭繞環、肩聳動這樣連續五次為一組，一天最好每隔一個半小時一次。

經常走動——研究發現，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之后就會產生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少每30秒應改變一下坐姿。

經常遠眺和眨眼——為了防止眼睛干澀和疲勞，眼睛焦距應經常變換，眺望遠處或經常眨眼，都有助于保持眼睛濕潤。

（摘編自《大河健康報》）

七大“排獨”秘方

首屆中國國際積極心理學大會發布一項調查結果，在6.9萬名參與者中，九成的人有孤獨感。專家認為，孤獨是可以擺脫的，要多經營自己的內心世界。

戰勝自卑。自卑者總感覺己不如人，所以不愿跟人接觸。不妨試著與人交流，把自己的想法告訴大家。

隨時保持聯系。不要在感到孤獨時才想起朋友，要有意識地經常與好友保持聯系，時常想著為他們做些什么。

認識新朋友。孤獨的最大對手是新事物，多通過朋友去認識新朋友，主動接近別人，給自己的生活增添新元素。

培養興趣愛好。當覺得孤獨的時候，可以專注于自己的愛好，平時還能和圈子里的同道相互交流。

鍛煉身體。感到孤獨時不妨鍛煉一下身體，有助于大腦分泌多巴胺等讓人興奮的化學物質，引發積極情緒。

換張笑臉。沒人喜歡整天愁眉苦臉的人，不妨每天早上照照鏡子，讓自己感到親切。

陪伴最重要。不管多忙，也要抽出一點時間陪孩子。要經常與父母聯系，哪怕就告訴他們“我挺好”。

（摘編自《當代健康報》 連云霏/文）

看病的竅門

小毛病別去大醫院。

偶爾的感冒、發燒或炎癥，可先到社區醫院或衛生站看醫生。注意，是建議你去“看醫生”：一要認識給你看病的醫生，也要讓醫生認識你；二要交代清楚病情，以便盡快確診。

初次看病先掛普通號。

很多人第一次去醫院就看專家號，等終于輪到自己就診時，專家會安排你做檢查，之后是等待檢查結果的報告單，專家門診到此就結束了。因此，我們可以先掛個普通號，檢查結果出來后，再根據情況掛專家號，這樣專家的資源才能“用到刀刃上”。

培養自己的保健醫生。

在社區醫院看病時，目的可不只為看病，而是要和醫生交上朋友，讓他了解你的情況。這樣一來，有任何不適都可以向他們求教診療方案。時間長了，醫生比較了解你的身體情況，你就相當于有了自己的保健醫生。

看慢性病最好選一個主診醫生。

慢性病控制最需要的就是和醫生的長期互動。比如高血壓，大夫第一次處方會盡可能少用藥，很多病人服藥后發現效果不理想就換大夫。建議你即使想去別的醫生那里就診，也最好與首診醫生再做一次溝通，也許他幫你調藥后就不需換診了。

（摘編自《 37°女人》 陳冬牛/文）