長鐵桿揮桿技術常見錯誤分析

肖相霍

摘要：高爾夫運動是世界上所有體育運動中唯一一個可以自我裁判的運動。經常打高爾夫球，不僅可以培養人們的自信心，還可以鍛煉人的意志，以此更好地追求事業的成功。本文運用文獻資料法、專家訪談法和邏輯分析等研究方法對高爾夫中號鐵桿揮桿技術常見錯誤進行了具體的分析，主要分析了平衡能力、正確的用力、良好的揮桿速度和節奏等三個方面，提出掌握正確的揮桿要素是打好高爾夫的關鍵，同時也有助于教練進行教學指導，避免因為沒有人教而引起的運動損傷。我國為了豐富國內高爾夫運動中有關于人體科學相關領域的研究，就需要我們研究該項運動，為今后的研究奠定基礎，并挖掘其理論價值和市場價值。

關鍵詞：高爾夫球 中號鐵桿 揮桿技術 常見錯誤 分析

0 引言

2009年10月9日國際奧委會在哥本哈根投票正式通過了高爾夫球和7人制橄欖球正式成為2016年奧運會正式比賽項目的決定。本文主要就是通過了解高爾夫運動長鐵桿揮桿動作的技術特征的基礎上進入深入分析，分析其對長鐵桿揮桿動作的重要影響，為高爾夫愛好者們練習長鐵桿揮桿動作提供了科學的依據，從而使之產生良好的擊球效果，真正提高練習者參與的熱情。

1 高爾夫運動簡介

高爾夫運動的起源，最早我們可以追溯到16世紀的蘇格蘭沿海地區。起因就是一位蘇格蘭牧人在放牧的時候，偶然用一根棍子將一顆圓石擊入野兔子洞中，人們從中得到啟發，高爾夫運動從此誕生。

2 高爾夫揮桿運動的特征分析

2.1 揮桿技術的動作結構特征 揮桿技術是高爾夫球運動的基本技術之一，因此我們可以從運動生物力學的角度進行分析，它主要是沿著人體縱軸進行旋轉的一項運動。揮桿技術的旋轉運動是繞關節軸的運動，其動作結構特征主要表現為：第一階段是從起桿到上桿頂點的揮擺過程，這個過程需要雙腳固定在地面上，以右腳為軸重心向右平移，下肢（臀部）、軀干（脊柱）、上肢（肩）整體向右轉動，上肢（手腕）上翻；第二階段是從揮桿頂點下桿然后擊球的揮擺過程，重心由右向左移動，腿、臀部、脊柱、肩、上臂、前臂、手腕要按照遠端環節到近端環節的順序向左依次做反解螺旋的回旋轉動，直到擊球瞬間上肢關節做揮擺鞭打動作。第三個階段是順勢運動，主要就是從擊球到揮桿結束的整個過程，由于引導擊球時右側身體及下肢的平移和轉動，使得在下桿結束的時候會帶動右腳向前滑動，以此使身體的右側超越左側更接近目標，使身體呈現出 “C”狀。

2.2 高爾夫長鐵桿揮桿技術常見錯誤分析 ①平衡要素的常見錯誤及分析。高爾夫中的平衡能力，主要體現在桿頭軌跡能夠順利接近一個圓弧。在揮桿的過程中我們不難發現，經常出現的錯誤主要是重心上下移動過大，使得脊柱角度不正確，這樣擊球的時候很容易打出左曲或右曲球。在打高爾夫球的時候，我們需要準確地擊打球。擊球瞬間擊中桿頭的甜蜜點（ sweet-point）使桿頭運行一個圓弧軌跡的我們稱之為方正擊球。②力量要素的常見錯誤及分析。很多人對打高爾夫球普遍存在錯誤的理解，那就是認為擊球者打球時候用力越大，球就會飛的更遠，打球者還能打出方正擊球。為了使下桿速度達到最大化，我們需要正確掌握上桿次序：手一臀一肩一臀，其中上桿開始時，手、臂、肩幾乎同時動作，臀部保持不動，等手臂到達臀部高度時，肩膀的轉動帶動臀部向后轉。在進行下桿的時候，我們首先就是將臀部回轉，以此帶動肩膀的回轉，這樣緊繃的背部肌肉和腹部肌肉就會像拉滿的弓突然得到釋放一樣，可以更好地帶動肩膀、手臂以及手、球桿等依次釋放強大的力量，這樣桿頭就會像閃電似的速度穿過擊球區，將球飛快地擊打出去，從而達到最遠距離。③揮桿節奏要素的常見錯誤及分析。許多人在進行揮桿的過程中由于無法掌握好節奏，導致擊球者的揮桿節奏不穩定，因此在追求擊球力量的時候使得揮桿并不流暢，無法保證每次揮桿的力量都相同。擊球者與球桿唯一的連續部位就是靠手部力量，將球擊打出去。而揮桿的速度就是在進行揮桿時候身體移動的速度，也是從開始揮桿到動作結束所用的一個周期。擊球者在進行揮桿擊球的時候，還要使身體的力量通過手部傳到球桿和桿頭上，這樣就要求打球者必須能夠正確的掌握好球桿使用方法。打球者如果不能正確握好球桿，就不能很好的控制擊球力度，這樣球桿就會失去控制，在下桿擊球時無法將全身力量傳到桿頭上，擊出的球沒有力量，方向也難以控制。根據物理學的碰撞原理，擊球時桿頭速度越大，給予球的初速度越大。

3 結論與建議

3.1 結論 ①高爾夫長鐵桿揮桿技術常見的錯誤主要有平衡要素、力量要素和速度與節奏要素等三種常見錯誤。②揮桿技術具有自身所獨特的動作結構，主要是為了發展揮桿技術專項力量時需要將力爭取到一般量的訓練上，以此更好地突出上述揮桿技術專項特征。

3.2 建議 ①在揮桿擊球過程中為了避免自身重心大范圍的活動，除了雙臂以外，還要盡量減少軀干以及雙腿的活動，防止無謂的重心移動，盡可能保持擊球的流暢、穩定及節奏感。②為了加強上肢的力量練習，我們在揮桿至球桿與地面接觸的瞬間我們一定要用力將桿柄拉向身體的方向，使球桿與前臂的夾角減小，有利于更好地控制球桿。③在進行雙臂練習的時候，我們需要直臂握桿，在不影響目視球的情況下，在下桿的時候盡可能雙臂伸直，然后加快速度，這樣才能增加球速。④右腿在進行擊球的時候，需要瞬間有力的蹬轉，因為擊球的力量大部分都是來源于腿部和軀干的扭轉。在平時練習的時候，我們可以適當多增加一些腿部力量上的練習。

參考文獻：

[1]耿玉東.高爾夫揮桿原理[M].北京：北京體育大學出版社，2004.

[2]裴勇.高爾夫揮桿必備[M].北京：新星出版社，2006.

[3]張建國.高爾夫長打絕招[M].北京：北京體育大學出版社，2005.