別讓拖延殺死時間

艾霞

拖延來了別驚慌

明明知道還有一堆工作沒有做，但卻打開電腦刷微博；明明有一周時間做計劃，卻一定要耗到最后一刻才開始動手……生活中，面對許多該做的事情，有些人總是選擇先發發呆，聊聊天，擦擦地，洗洗碗……直到最后一刻他們才會深深自責：我們都有拖延癥！

每個人都可能遇到拖延的情況，但不一定非要上升到病癥的高度。畢竟人人都喜歡舒服地活著，當遇到不感興趣的事或“巨大”的困難時，自發地就會選擇逃避。所以當我們因為去做一件事感到恐懼、厭惡、抵觸、壓力、焦慮的時候，拖延經常會找上門來。

但是，如果拖延帶來了比較嚴重的后果，影響到正常的生活時，可能就離拖延癥不遠了。比如因為拖延常常完不成重要的任務；因為拖延影響到人際關系；因為拖延常常感到后悔、自責、焦慮、絕望等。此時，應正視這種情況，尋找心理的根源，積極應對。

五花八門的拖延癥

拖延癥不就是懶嗎？其實并非這么簡單。如果仔細分析拖延的心理因素，會發現有五花八門的原因：有的是缺乏自信，有的是動力不足，還有的是害怕社交……

■1.害怕失敗

@莉莉：我突然明白自己害怕未來、害怕失敗、沒有自信，所以不停地找借口逃避、拖延……有時候，我真覺得自己就是個懦夫。

病因分析

當遇到比較艱巨的任務時，有些人會擔心自己做不好，害怕失敗，害怕別人發現自己的不足。因此他們會選擇逃避，直到最后關頭才硬著頭皮去做。即便最后失敗了，他們也會用“時間不足”“沒有盡全力”等理由來當借口，不愿意被別人認為是沒有足夠的能力。

■2.完美主義

@瀟瀟：有時候總想盡量做到最好，就一直拖著，不停查各種資料……結果，越想做得盡善盡美就越容易失望，我的拖延癥就是這么惡性循環的。

病因分析

為了證明自己足夠優秀，有的人力求做任何事都能出色地完成。以至于在做事之前總認為自己的計劃不夠完備，準備得還不充分，還有更好的方案在等著他……時間就在各種準備中慢慢地流逝了，但卻一直沒有行動。

■3.動力不足

@薇薇：我的弱點就是心軟，總是因為同情去做一些自己根本不想去做的事。于是不是盡量拖著，就是遇上困難半途而廢……

病因分析

面對老板布置的任務、別人拜托的事情，有些人雖然根本不想去做，卻無法拒絕，便會使出“拖”字訣，這其實是潛意識中反抗情緒的反應……拖延就是最徹底的拒絕。

■4.害怕社交

@美美：我覺得我是非常嚴重的患者。現在想起來，我曾經為了一個不超過3分鐘的電話，拖延2周之久，而且動用各種理由，然后謊言來彌補。

病因分析

很多人會因為患上了社交恐懼癥，進而患上了拖延癥。他們會不斷拖延那些必須通過社交才能搞定的事，因為他們害怕跟別人打交道。

立即行動終結拖延癥

“我們的目標是，戰勝拖延！”如果你還在空喊口號、向病友們抱怨、做著各種“戰拖”準備，那么你永遠也無法逃出拖延癥的“魔爪”。其實，拖延癥也沒有那么可怕，關鍵就是要邁出第一步。

1、 立即行動

一百次心動不如一次行動！許多拖延癥患者都有這樣的感受：一項工作拖了幾周，但是當你真的動手做了幾分鐘以后，就會一直干下去，而且發現做得很順利。研究發現，人的大腦對不同刺激的興奮性是不一樣的。只有面對重大緊急的事情，大腦才會被驚醒而迅速進入到工作狀態。相反，如果只做一些瑣碎的小事，只會讓大腦產生惰性，經常偷懶。

2、抓大放小

工作之前刷碗、擦地、洗衣服……拖延癥很多時候都是由于分心造成的，大都將時間投入到雞毛蒜皮的雜事上。但成功者只花時間做最重要的事，因此，你要學會把工作按照“緊急重要、緊急不重要、不緊急重要、不緊急不重要”分類。然后，拒絕那些不重要的事情，節省下來時間用于那些重要但不緊急的事情中。堅持下去，養成習慣。

3、 化整為零

羅馬城不是一天建成的，胖子也不是一天吃成的，工作也不是一口氣就能完成的。把大任務分成比較容易的小塊，化整為零，告訴自己其實每一個小部分都很容易就能完成。與此同時，每完成一個小部分就會產生成就感，推動自己繼續前進。

4、設定專注時間

工作之前，設定一個計時器（20分鐘）。規定自己在這20分鐘之內必須專注于眼前的任務，直到鬧鈴響起。休息5分鐘，然后再設定下一個20分鐘。這種倒計時的方法會讓人產生急迫感，促進集中注意力。

特別提示

應對“拖延癥”要從娃娃抓起

雖然“拖延癥”是上班族中的流行病，但追查病根便會發現——拖延癥和一個人的童年有很大關系。

缺乏自信 天生就比較羞怯的孩子，或者從小缺乏父母關愛的孩子，他們在人前始終無法建立價值感，很難建立起自信。缺乏自信是導致拖延癥的一個主要因素。

不夠堅強 “拖延癥”很大程度上與一個人的意志品質有關。人的意志品質形成的關鍵期在嬰兒后期，嬰兒期意志品質培育的不足很容易導致一個人成年后出現“拖延癥”等一系列意志力薄弱的癥狀。

家長因素 兒童時期，很多家長總會情不自禁地督促孩子不要這樣做、不要那樣做，甚至越俎代庖。然而，過分的控制會破壞孩子獨立生存、獨立選擇和自己規劃人生的自我感。這些都會導致孩子做事拖拉。所以，最好的方法是把時間交還給孩子，培養他們重視時間、管理時間的習慣。

童年陰影 如果小時候做了自己喜歡的事情，常被父母、老師訓斥體罰，孩子就會不斷壓抑自己真實的喜好，做著大人要求做的事，最后就會選擇用拖延來進行對抗，長此以往就會影響到成人。所以，家長要幫助孩子從小學會用健康、恰當的方式表達自己的不滿和憤怒，并且建立友誼與互相尊重的親子關系，而不是權威和獨裁。