高血壓患者別做憋氣運動

曾有媒體報道，臺山一名在羈押疑犯身亡，此人患有高血壓，在連續做了51個俯臥撐后倒地不起，不治身亡。專家稱，俯臥撐這種“憋氣”運動，對高血壓患者來說很危險——容易爆血管！

運動可降壓但憋氣的運動別碰

廣州市第一人民醫院老年科護士長饒紅英稱，不少高血壓患者積極參與運動，這樣有可能讓血壓降至正常。以游泳為例，訓練3個月之后，收縮壓可以下降9毫米汞柱。可以說，運動是不花錢的降壓辦法。

但是，高血壓患者不同普通人，在血壓沒有控制好的情況下，做劇烈運動就有可能危及生命。廣東省人民醫院高血壓專科主任醫師馮穎青說，51個俯臥撐對于一個高血壓患者來說，屬于劇烈運動，而且在運動中一直“憋氣”，這樣很有可能讓血壓飆升。

所以，高血壓患者在運動中避免急停急起的動作，盡量不做憋氣動作。在血壓沒有得到控制時（未吃降壓藥）或對鍛煉還不適應時，注意不要做彎腰低頭的動作，頭的位置不要低于心臟水平，否則很有可能會誘發心絞痛、中風等。

高血壓患者做運動要監測心率

在臨床上，高血壓、冠心病、腦中風患者做體育鍛煉，專家們一致強調要先開“運動處方”，即按患者的體力以及心血管功能狀況，幫患者選擇運動項目、運動強度、運動時間及運動頻率，并提出運動中的注意事項。這樣的目的就是避免患者在運動中發生意外，但是很多時候，大家根本不在意、不重視這一點。

馮穎青說，高血壓患者做運動，一定要強調監測心率。做運動的時候，以自我感覺良好為佳，如果感覺疲乏，肌肉稍酸痛、全身微出汗、食欲、睡眠好，精力充沛，運動后1-3天肌肉酸痛消失。那么說明，你做的運動正好適合你。以下兩種情況就應避免：

（1）過大：大汗淋漓，頭暈眼花，胸悶氣短疲勞，心率在運動20分鐘后還未恢復，全身乏力，食欲下降，睡眠欠佳。這很有可能會損傷身體，加重原有疾病的病情。

（2）過小：無發熱，無微汗，心率不增加，幾分鐘內很快恢復。這種情況就起不到鍛煉的作用。

高血壓患者適合做哪些運動

饒紅英護士長指出，首先應做準備活動5分鐘，腰、腿、髖關節輕微活動；接著快走或慢跑等，這些熱身練習也5分鐘，速度強度居中，然后做輔助練習，比如上、下肢及腰腹小力量練習5分鐘。這樣活動開來，身體微微發熱，肌肉、關節都為運動做好的充分準備，做運動起來較為輕松。運動結束之后，還要伸展活動及放松練習等約10分鐘。

選擇運動：散步（快走與慢跑）、太極拳、氣功、游泳等。

運動強度：以中小強度為宜。運動時心率為本人最大心率的60%-70%。一般40歲以內，心率應控制在140次/分鐘，50歲左右控制在130次/分鐘，60歲以上控制在120次/分鐘以內。

運動時間：每次運動時間約30-60分鐘，中老年人運動最好定時、定量，長年堅持不懈。

運動頻率：一般每周3-4次為宜或隔日進行。

高血壓患者運動備忘錄

★運動型態：

1.不能增加下肢骨關節的額外負擔，比如膝關節不好的患者，最好不要參與爬山等運動。

2.以在平地步行運動為較佳的選擇。

3.對于有條件的人群，可考慮水中運動（無重力作用）及健身房用腳踏車。

★運動強度：

1.從輕度運動強度的運動開始，循序漸進。

2.對大多數老年人而言，僅需中等運動強度就能促進健康，所以，沒必要一定要追求高強度的運動。

3.在運動過程中，要注意自己有沒有服用一些影響心跳的藥物。

★運動持續時間：

1.運動效果會累積，所以，也不要長時間拼命做運動，細水長流，只要每天堅持即可。比如考慮短時間但一天多次的運動方式，一次10分鐘，一天三次，也等于一天30分鐘的運動。

2.在從走變為跑，提高運動強度前，要先增加運動持續時間，以便心臟能順利適應變化。