高血壓患者別做憋氣運(yùn)動

曾有媒體報道，臺山一名在羈押疑犯身亡，此人患有高血壓，在連續(xù)做了51個俯臥撐后倒地不起，不治身亡。專家稱，俯臥撐這種“憋氣”運(yùn)動，對高血壓患者來說很危險——容易爆血管！

運(yùn)動可降壓但憋氣的運(yùn)動別碰

廣州市第一人民醫(yī)院老年科護(hù)士長饒紅英稱，不少高血壓患者積極參與運(yùn)動，這樣有可能讓血壓降至正常。以游泳為例，訓(xùn)練3個月之后，收縮壓可以下降9毫米汞柱。可以說，運(yùn)動是不花錢的降壓辦法。

但是，高血壓患者不同普通人，在血壓沒有控制好的情況下，做劇烈運(yùn)動就有可能危及生命。廣東省人民醫(yī)院高血壓專科主任醫(yī)師馮穎青說，51個俯臥撐對于一個高血壓患者來說，屬于劇烈運(yùn)動，而且在運(yùn)動中一直“憋氣”，這樣很有可能讓血壓飆升。

所以，高血壓患者在運(yùn)動中避免急停急起的動作，盡量不做憋氣動作。在血壓沒有得到控制時（未吃降壓藥）或?qū)﹀憻掃€不適應(yīng)時，注意不要做彎腰低頭的動作，頭的位置不要低于心臟水平，否則很有可能會誘發(fā)心絞痛、中風(fēng)等。

高血壓患者做運(yùn)動要監(jiān)測心率

在臨床上，高血壓、冠心病、腦中風(fēng)患者做體育鍛煉，專家們一致強(qiáng)調(diào)要先開“運(yùn)動處方”，即按患者的體力以及心血管功能狀況，幫患者選擇運(yùn)動項目、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時間及運(yùn)動頻率，并提出運(yùn)動中的注意事項。這樣的目的就是避免患者在運(yùn)動中發(fā)生意外，但是很多時候，大家根本不在意、不重視這一點。

馮穎青說，高血壓患者做運(yùn)動，一定要強(qiáng)調(diào)監(jiān)測心率。做運(yùn)動的時候，以自我感覺良好為佳，如果感覺疲乏，肌肉稍酸痛、全身微出汗、食欲、睡眠好，精力充沛，運(yùn)動后1-3天肌肉酸痛消失。那么說明，你做的運(yùn)動正好適合你。以下兩種情況就應(yīng)避免：

（1）過大：大汗淋漓，頭暈眼花，胸悶氣短疲勞，心率在運(yùn)動20分鐘后還未恢復(fù)，全身乏力，食欲下降，睡眠欠佳。這很有可能會損傷身體，加重原有疾病的病情。

（2）過小：無發(fā)熱，無微汗，心率不增加，幾分鐘內(nèi)很快恢復(fù)。這種情況就起不到鍛煉的作用。

高血壓患者適合做哪些運(yùn)動

饒紅英護(hù)士長指出，首先應(yīng)做準(zhǔn)備活動5分鐘，腰、腿、髖關(guān)節(jié)輕微活動；接著快走或慢跑等，這些熱身練習(xí)也5分鐘，速度強(qiáng)度居中，然后做輔助練習(xí)，比如上、下肢及腰腹小力量練習(xí)5分鐘。這樣活動開來，身體微微發(fā)熱，肌肉、關(guān)節(jié)都為運(yùn)動做好的充分準(zhǔn)備，做運(yùn)動起來較為輕松。運(yùn)動結(jié)束之后，還要伸展活動及放松練習(xí)等約10分鐘。

選擇運(yùn)動：散步（快走與慢跑）、太極拳、氣功、游泳等。

運(yùn)動強(qiáng)度：以中小強(qiáng)度為宜。運(yùn)動時心率為本人最大心率的60%-70%。一般40歲以內(nèi)，心率應(yīng)控制在140次/分鐘，50歲左右控制在130次/分鐘，60歲以上控制在120次/分鐘以內(nèi)。

運(yùn)動時間：每次運(yùn)動時間約30-60分鐘，中老年人運(yùn)動最好定時、定量，長年堅持不懈。

運(yùn)動頻率：一般每周3-4次為宜或隔日進(jìn)行。

高血壓患者運(yùn)動備忘錄

★運(yùn)動型態(tài)：

1.不能增加下肢骨關(guān)節(jié)的額外負(fù)擔(dān)，比如膝關(guān)節(jié)不好的患者，最好不要參與爬山等運(yùn)動。

2.以在平地步行運(yùn)動為較佳的選擇。

3.對于有條件的人群，可考慮水中運(yùn)動（無重力作用）及健身房用腳踏車。

★運(yùn)動強(qiáng)度：

1.從輕度運(yùn)動強(qiáng)度的運(yùn)動開始，循序漸進(jìn)。

2.對大多數(shù)老年人而言，僅需中等運(yùn)動強(qiáng)度就能促進(jìn)健康，所以，沒必要一定要追求高強(qiáng)度的運(yùn)動。

3.在運(yùn)動過程中，要注意自己有沒有服用一些影響心跳的藥物。

★運(yùn)動持續(xù)時間：

1.運(yùn)動效果會累積，所以，也不要長時間拼命做運(yùn)動，細(xì)水長流，只要每天堅持即可。比如考慮短時間但一天多次的運(yùn)動方式，一次10分鐘，一天三次，也等于一天30分鐘的運(yùn)動。

2.在從走變?yōu)榕埽岣哌\(yùn)動強(qiáng)度前，要先增加運(yùn)動持續(xù)時間，以便心臟能順利適應(yīng)變化。