中小學校內田徑隊的訓練方法

尤云生

業余田徑訓練是構建競技田徑的基礎，學校田徑隊的特點：（1）運動員的特殊性。運動員都是中小學生，他們正處于身體生長發育和長知識的關鍵時期，一方面要抓訓練，另一方面要學好文化課。（2）訓練時間的特殊性。只能利用課余時間進行訓練。結合多年的實踐經驗，我堅持從以下幾方面對學校田徑隊進行訓練。

一、科學選材，早期培養

現在人們已達成共識，選材的成功是訓練成功的一半，只要選材好，加以科學訓練，就有可能培養出高水平的田徑運動員。所以在現代田徑運動科學訓練中，把科學選材作為訓練過程的開始，科學選材，就是充分利用各種科學手段和方法、通過各種途徑和渠道，把具有天賦的優秀田徑苗子篩選出來。

培養一名高水平的田徑運動員，需要一個長期的科學訓練過程，只有從小學抓起，進行多年系統的訓練，才能培養出高水平優秀田徑運動員。早期培養是進行多年系統訓練的第一步，這是由于田徑優秀運動員達到高水平運動成績和需要的訓練年限，有其一定的規律性，通常要經過10年左右的系統訓練才能達到運動成績的高峰。

二、全面發展，突出特長

田徑運動各項目之間存在著內在的聯系，一些條件好的中小學生往往不只是在某個項目中，而是在數個項目中都有可能表現出某方面的運動才能，同時中小學生以某項或一些項目中才能發現需要有一個過程，為了充分發揮他們在某些方面的特長和挖掘其最大潛力，業余訓練應走全能訓練的道路，經過多項運動的實踐和幾年的訓練之后，如果他們在菜單項中表現出他們特殊才能和良好的運動成績時，他即可轉為單項訓練，這樣的可以充分挖掘他們的潛力，確定適合于他們運動專項，有利于打下扎實的全面身體素質的基礎，提高訓練效果，提高成才率。同時，要突出他們的特長。只有突出特長，才能保持運動員的個性，也只有身體素質的全面發展，才能使運動員的特長有所提高，為此，對運動員劃出不同的類型之后，在制訂全面系統的訓練計劃的同時，有針對性地對他們進行適時的專項訓練。

三、重視敏感期，提高訓練、效果

由于中小學生身體的成長與發展具有不平衡的特點，因此，在訓練過程中表現出發展某一素質的敏感期。即在一定年齡階段發展一定的身體素質，可取得良好的效果。如80歲以前，骨骼有機物質多，無機鹽類少，因此骨骼柔韌，富有彈性，各關節韌帶柔軟松弛，關節活動范圍大，這時可多做些柔韌性練習，并掌握一些田徑項目基本技術的練習。到8～13歲時，應增加速度素質與協調性訓練，12～14歲時加強一般力量和靈敏素質的訓練，15～16歲時可以采用較大重量的完全練習來發展力量，重視中小學生身體素質敏感期的訓練，提高訓練效果。

四、訓練方法，量大強度小

量大強度小的訓練還有以下優點：（1）速度力量素質是漸進性得到提高。這與中小學生身體發育相適應。（2）能使他們的骨骼，韌帶和關節得到良好的發展。（3）使他們的心血管系統得到較好的鍛煉并保證幾年后能顯著提高訓練強度和量。（4）有利于技術的掌握，使素質和技術得到協調發展，防止兩者出現失調現象。（5）有利于良好訓練、作風的形成。

量大強度小的訓練特點：以有氧代謝為基礎的一般耐力訓練，在中小學生的年訓練量中占很大的比重。一般耐力訓練是保證他們身體全面發展，增進健康及適應大運動量訓練的必要條件，耐力訓練也是保證順利進行訓練的重要手段、它決定著完成動作的數量與質量，決定著抗疲勞能力的加強與恢復功能提高。

五、嚴格要求，講究實效

中小學生運動員由于年齡的差異，各個年齡的生理、心理也有所不同，這個時期的生理、心理發展是一個復雜的過程，少年運動員有以下幾點特點：模仿性強、全面素質差、協調性差、控制能力差，根據這一特點，在訓練中重視好基礎素質訓練。

1.嚴格訓練要求

以短跑為例，采用跑、跳、投和體操、球類活動式各類游戲，全面發展各項素質和一般技能，特別注意發展爆發力和關節力量。采用各種跳躍和輕器械練習發展力量。多采用示范、觀摩、觀看錄像等手段，幫助他們掌握正確的短跑技術。嚴格控制訓練負荷，以利于少年兒童正常發育。使運動員掌握協調、自然、放松的快跑技術。

2.講究訓練、手段的實效

思維、想象與運動訓練相結合，在訓練中每教他們一個動作都要引導他去想象、思維如何才能記牢這個動作的要領，如何才能更快、更準確地做出這小動作，讓運動員自己去思維、想象。建立廣泛的運動技能與掌握多種運動技術，充分利用運動技能的轉移效果合理安排訓練，建立科學的技術動作模式，建立技術動作的評價標準，經常開展評比活動；重視專門能力的培養和訓練，采用適合于少年兒童的訓練方法與運動器械，如以實心球代替鉛球，壘球代替標槍，木棍代替鐵餅，以及自制小欄架，都有利于少年兒童學習和掌握合理技術。

總之，要使運動隊有特色，隊員成績有較快的提高，除了注重以上幾點外，還要制定出切實可行的訓練計劃，按客觀規律，以及機能適應性規律持之以恒地訓練，才能帶出一支高水平的運動隊。

參考文獻：

[1]陸萍,竇春華.淺談成功體育教學在中學體育課中的應用[J].科學大眾,2013(7):90-92.

[2]蔡華強.解析成功體育教學在中職體育教學中的應用[J].長春教育學院學報,2013(5):32-35.