體育特長生考前緊張和焦慮的心理因素分析

秦振國

摘 要：主要對體育特長生考前所產(chǎn)生的緊張與焦慮的心理癥狀進(jìn)行分析，探究其產(chǎn)生的原因，并且提出針對性的建議。以期對即將參加高考的體育特長生提供幫助。

關(guān)鍵詞：體育特長生；緊張和焦慮；克服對策

對于體育特長生來說，高考前的體育加試是自己步入更高學(xué)府的第一個門檻，也是幫助自己進(jìn)入理想學(xué)府的一條捷徑。所以，考生在考前訓(xùn)練或者加試中對于當(dāng)前現(xiàn)狀，以及加試結(jié)果對自己人生的影響，都具有擔(dān)憂傾向。這種擔(dān)憂在心理上往往表現(xiàn)為過度的緊張和焦慮。適度的緊張和焦慮能夠加強他們的緊迫感，調(diào)節(jié)心理，為不久的考試做好更充分的準(zhǔn)備。如果考生對考試結(jié)果產(chǎn)生過度擔(dān)憂和過分的恐懼，往往會夸大比賽的困難程度，不利于成功地參加考試。

一、運動中的緊張與焦慮

情緒能激勵運動表現(xiàn)，也能抑制運動表現(xiàn)。緊張和焦慮屬于情緒狀態(tài)中的一種，是許多考生在比賽和考試前所表現(xiàn)出來的一種心理狀態(tài)。

1.運動中的緊張

緊張（Nervous）是人在某種壓力環(huán)境的作用下所產(chǎn)生的一種適應(yīng)環(huán)境的情緒反應(yīng)。緊張反應(yīng)可能是適宜的、積極的，也可能是不適宜的、消極的。適宜的緊張能使人集中注意力，提高思維敏捷性和反應(yīng)速度，提高工作和學(xué)習(xí)的效率。不適宜的緊張則會分散注意力，引起思維遲鈍，動作反應(yīng)減慢，降低工作和學(xué)習(xí)的效率。過度的緊張會干擾人的感知、記憶、思維等認(rèn)識活動。因此，保持適度的緊張是完成各項任務(wù)必不可少的條件。

2.運動中的焦慮

焦慮（Anxiety）是指人由于不能達(dá)到目標(biāo)或不能克服障礙的威脅，致使自尊心和自信心受挫，或使失敗感和內(nèi)疚感增加，形成一種緊張不安并帶恐懼的情緒狀態(tài)，它包括緊張、擔(dān)心、不安、憂慮的感受以及自主神經(jīng)系統(tǒng)的激活或喚醒。當(dāng)一名考生因在一次重大的測試時某個動作出乎意料的失敗了，嚴(yán)重地影響了成績，這次失敗就會在他心理上形成一個陰影，導(dǎo)致以后每當(dāng)做這個動作時，他就緊張不安，接二連三地出現(xiàn)失誤，以至于提到這個動作時就會表現(xiàn)出高度焦慮的情緒。所有的焦慮情緒都伴隨有身體方面的緊張。當(dāng)一個考生的焦慮超出了一定程度的時候，將帶來肌體的高度緊張，致使在考試和重大比賽中出現(xiàn)失誤。

二、緊張和焦慮產(chǎn)生的原因

運動心理學(xué)的研究表明，適度的焦慮并不會影響運動員的比賽成績，反而會使運動員在比賽時注意力集中，頭腦興奮性高，反應(yīng)敏捷，潛能發(fā)揮充分，能取得好成績，但過度的焦慮則會使運動員在比賽時急躁不安，心慌意亂，應(yīng)有的水平發(fā)揮不出，導(dǎo)致比賽失敗。

1.考生對體育考試的期望值

體育加試對于體育特長生來說至關(guān)重要，是決定自己能否升入跟高級學(xué)府的第一個門檻。由于長期的體育訓(xùn)練致使他們在文 化課學(xué)習(xí)上與別人形成一定的差距，如果體育加試不過關(guān)，只是憑借文化課很難進(jìn)入自己理想的高校。所以，體育考生就會對體育加試抱有較高的期望值，期望值過高就會導(dǎo)致過重的心理負(fù)擔(dān)，從而產(chǎn)生緊張和焦慮，導(dǎo)致考試時不能發(fā)揮出正常水平。

2.考生自身氣質(zhì)特點

巴甫洛夫認(rèn)為，“氣質(zhì)是每個個別人的最一般的特征，是他的神經(jīng)系統(tǒng)最基本的特征。而這種最基本的特征在每個個體所有活動上都打上這樣或那樣的烙印?！币粋€人的氣質(zhì)類型決定著其處事的態(tài)度和行為方式，是個人心理活動的穩(wěn)定的動力特征。有的考生情感激烈，有的考生沉默寡言，有的考生思維靈活，有的考生脾氣暴躁，各種氣質(zhì)的考生要根據(jù)自己的特點，控制好自己的情緒，避免在考試期間產(chǎn)生一些不良的心理反應(yīng)。

三、克服考前緊張和焦慮的對策

1.調(diào)整考試認(rèn)知

美國心理學(xué)家艾利斯在合理情緒治療理論中提出：人的焦慮情緒不是由環(huán)境線索直接引起的，而主要是由不合理、非理性的認(rèn)知造成的，它是一個人產(chǎn)生焦慮、恐懼和痛苦的根源。認(rèn)知因素主要是指在頭腦中對過去經(jīng)歷過的事物的回憶、聯(lián)想及想象等?？忌叵脒^去訓(xùn)練或比賽中取得成功時的場面，再現(xiàn)當(dāng)時的情景，回味當(dāng)時的自信，愉快的體驗，從而受到鼓舞，得到力量，變得自信、從容。

2.呼吸調(diào)節(jié)法

當(dāng)情緒緊張激動時會伴隨呼吸短促、心率過快等生理反應(yīng)。這時可以采用緩慢的呼氣和吸氣，并且加深呼吸的方法，就可達(dá)到放松情緒的目的。因為情緒狀態(tài)與呼吸之間有著必然的聯(lián)系。例如，情緒緊張時呼吸快而淺，由于快呼吸使體內(nèi)進(jìn)入大量氧氣，呼出大量二氧化碳，二氧化碳呼出過多會使血流中的二氧化碳失去平衡，時間一長，中樞神經(jīng)會迅速作出抑制的保持性反應(yīng)，這時，考生可以采用加深或放慢的呼吸頻率的方法來消除緊張。

運動實踐表明，心理因素已成為體育考生訓(xùn)練和考試的重要內(nèi)因，培養(yǎng)考生的心理品質(zhì)和心理素質(zhì)成為提高考試成績的關(guān)鍵條件之一?？梢?，在考前和考生訓(xùn)練中，對他們進(jìn)行必要的心理輔導(dǎo)，疏導(dǎo)心理問題，避免產(chǎn)生過度的緊張和焦慮，對于考生水平的發(fā)揮起著不可估量的作用。

參考文獻(xiàn)：

馬啟偉，張力為.體育運動心理學(xué)［M］.杭州:浙江教育出版社，1998.

編輯 曾彥慧